Tendo um rabo de peixe para metade do seu corpo, é amplamente presume que as sereias têm guelras para que eles possam respirar debaixo d’água. Infelizmente, nós humanos não podemos respirar debaixo de água, mas descobrimos como suster a respiração por mais tempo.alguns humanos até se adaptaram à caça submarina durante 13 minutos! Os Bajau são nômades que vivem em torno das Filipinas, Malásia e Indonésia., Eles mergulham livremente em profundidades de mais de 230 pés, caçando peixes e outras vidas oceânicas com armas. Descobriu-se que eles têm bicos maiores, o que é algo comum em animais marinhos que ficam debaixo d’água por longos períodos de tempo, como as baleias. Algumas baleias têm vários baços. Um baço maior significa mais glóbulos vermelhos oxigenados, o que contribui para a distribuição de oxigénio em todo o corpo e ajuda a suster a respiração.muitas pessoas não conseguem suster a respiração por mais de 30 segundos, mas alguns mergulhadores livres treinam para suster a respiração por quantidades aparentemente impossíveis de tempo!, O Guinness record for the longest breath-hold é mantido pelo alemão freediver Tom Sietas, que susteve a respiração por 22 minutos e 22 segundos.muitas sereias profissionais podem suster a respiração até quatro minutos. Melissa Dawn, conhecida como sereia Melissa, tem um recorde de quatro minutos e 32 segundos.como é que se consegue ter a capacidade de suster a respiração durante tanto tempo? Requer treino físico e mental e muita força de vontade.o que acontece ao seu corpo quando sustém a respiração durante muito tempo?,o reflexo do mergulhador, também conhecido como reflexo de mergulho de mamíferos e bradicardia de mergulho, é uma série de respostas fisiológicas causadas por suster a respiração e ser submerso.
Quando primeiro submerso você vai se sentir bem e relaxado, mas depois de cerca de 30 segundos você vai começar a sentir o acúmulo de CO2 em seus pulmões. Vais sentir a necessidade de respirar, mas ainda vais ter ar. A sensação desconfortável é apenas CO2.hipercapnia é o termo para a acumulação de CO2 na corrente sanguínea., É responsável pela dor e desconforto que sente depois de suster a respiração o suficiente. Felizmente, podes aumentar a tua tolerância a isso.
Você também vai começar a sentir a sua garganta apertando / apertando.Fase 2 perder o controlo depois disso vai começar a sentir-se tonto. Isso é da acumulação de CO2 no sangue., Então você vai experimentar samba, ou convulsões, e perda de controle muscular. Você não quer deixar-se chegar a esse ponto. Com treino suficiente é fácil evitar isso.apagão de Fase 3 a próxima coisa que vai acontecer é um apagão. O teu corpo está a forçar-te a respirar, mas se estiveres debaixo de água quando isso acontecer, pode resultar num afogamento.é por isso que é tão importante seguir o sistema buddy! Nunca pratique o suspiro sozinho.até certo ponto, trata-se de perseverar através da dor e do desconforto., Quanto mais praticarem com segurança, mais fácil será suster a respiração por períodos de tempo mais longos.se é para se tornar uma sereia profissional ou apenas por diversão, aqui estão dicas sobre como ser capaz de suster a respiração por mais tempo.
Principais objetivos:
- Minimizar a energia utilizada
- Ser relaxado
- Construir tolerância para emissão CO2
Como você pode segurar a respiração por mais tempo?
- Não coma de antemão
A Digestão usa muita energia, por isso não deve comer muito cedo antes de praticar a respiração., Se você comer, você deve esperar de duas a três horas até praticar suster a respiração.
- pratica pouco depois de acordar
Quando acorda pela primeira vez, a sua frequência cardíaca é lenta e o seu corpo ainda tem sono, por isso não irá usar tanta energia porque o seu metabolismo ainda não foi activado. é uma boa ideia esticar o estômago e o peito, e qualquer parte do tronco. Precisas de respirar fundo enquanto esticas. Isso ajuda a esticar os pulmões, preparando-os para tomar mais Ar.,
- Use uma máscara de mergulho
usando uma máscara ajuda a evitar entrar água em seus olhos e nariz, o que pode ser perturbador. É mais fácil suster a respiração se minimizares outras sensações desconfortáveis. Você só tem que se lembrar de equalizar quando você usa uma máscara, uma vez que a pressão vai mudar quanto mais fundo você mergulhar na água ea máscara vai começar a apertar o seu rosto. Podes igualar soprando pelo nariz.vestir um fato de mergulho ajudará a mantê-lo quente., Isso é importante porque se você nadar em água fria seu corpo vai lutar para mantê-lo quente, que consome energia. Também pode ser um choque para o sistema, o que pode dificultar as suas habilidades de respiração. Usar um fato de mergulho é importante porque ele vai ajudá-lo a economizar energia quando você voltar para a superfície. Naturalmente flutua e você não precisa chutar suas pernas e usar energia para voltar à superfície. Aproveite a viagem de volta para a superfície após um mergulho profundo. O material de fato de mergulho contém bolhinhas que te fazem flutuar.,
- Warm-up de seus pulmões
Você pode usar prender a respiração tabelas para aquecer os pulmões antes de tentar uma respiração longa espera. Eles são uma série de exercícios respiratórios destinados a aumentar gradualmente o tempo para cada respiração-segurar e ajudá-lo a construir a sua tolerância ao CO2. Começa por suster a respiração durante 30 segundos ou um minuto, e depois duplica o tempo entre fazer o seu próximo suspiro. Por um minuto-longa respiração-segurar você faria uma pausa de dois minutos, certificando-se de relaxar e respirar profundamente antes do seu próximo., Depois sustinha a respiração por mais 30 segundos. À medida que você continua fazendo este exercício, você diminui a quantidade de tempo de recuperação. Certifique – se sempre de que, quando você está entre suspiros, você está exalando o dobro do tempo que você inala. Para ajudar a manter a expiração lenta, você pode fazer um assobio soar como uma cobra, como ” ssssssssss.”Então você pode realmente ouvir a velocidade de sua respiração, o que pode ajudá-lo a controlá-la.nunca deve hiperventilar antes de suster a respiração. Hiperventilação é quando se respira rápido., Se alguma vez teve um ataque de pânico, então passou por isto. Fazendo isso engana seu corpo, fazendo-o acreditar que você tem um nível de C02 menor do que a realidade e você não vai obter o sinal de aviso natural de seu corpo, dizendo-lhe para respirar, e você pode perder a consciência mais rápido. Ao preparar – se para fazer uma longa respiração-segure você precisa tomar longo, profundo, inala, enchendo seus pulmões, e, em seguida, lentamente expirar.deve inalar com o nariz, a barriga deve inflar primeiro à medida que o diafragma desce. A caixa torácica vai expandir-se à medida que os pulmões se enchem., Os teus ombros não devem levantar-se, o que é um erro comum. Certifique-se de que não está a segurar o ar nas bochechas, mas segure-o na epiglote, ou seja, a parte da cartilagem na garganta. Você pode sentir seu ar sendo mantido lá quando você engole porque você está ativando-o para cobrir suas vias aéreas.
- respiração estática-hold
uma vez que manter o ar por mais tempo é sobre a redução da energia que o seu corpo usa, fazendo sustâncias estáticas, o que significa que fica quieto, pode ajudar a maximizar o seu tempo de espera., Quando você está nadando debaixo d’água, o movimento torna mais difícil segurar sua respiração por muito tempo. Então, quando você está se apresentando em uma cauda de sereia, tente ficar lento e Gracioso, usando grandes empurrões quando você chuta, e permitindo-se deslizar, em vez de chutar rapidamente e usando sua energia. Regra geral: a sua respiração dinâmica (enquanto nada) será metade do tempo da sua respiração estática.se tiver problemas em ficar debaixo de água, é de um cinto de peso que precisa., O peso adicionado irá ajudá-lo a alcançar a flutuabilidade neutra (você não vai afundar ou flutuar) ou a flutuabilidade negativa (você vai afundar), dependendo da quantidade de peso que você usa. Seu corpo pode naturalmente tentar fazê-lo flutuar para a superfície, então você vai usar energia tentando lutar para ficar sob, que pode ser combatido por um cinto de peso. *Um wetsuit também vai fazer você flutuar. Você deve verificar a sua flutuabilidade vestindo sua cauda de sereia, especialmente se ele é feito com neoprene. Em geral, o silicone é neutralmente flutuante.,
- não sopre bolhas durante o seu mergulho
pode ser tentador soprar bolhas para libertar CO2, mas depois irá libertar o seu ar precioso. É uma batalha mental que tens de ultrapassar. Você tem que se lembrar que você tem ar e que você pode torná-lo mais longo. Você só deve expirar bem abaixo da superfície dessa forma você estará pronto para respirar fundo assim que você quebrar a superfície. Mantenha-se perto da superfície irá usar mais energia e oxigénio quanto mais baixo nadar, por isso fique perto da superfície para evitar isso.,colocar a cara em água antes de pôr a cara em água e suster a respiração durante 30 segundos irá provocar o reflexo do mergulhador de mamíferos. Não se esqueça de remover a máscara por esta parte. Água fria também ajuda a desencadear este reflexo. Os nossos corpos irão passar por uma série de mudanças fisiológicas em resposta a serem submersos ou a susterem a respiração. Também diminui o ritmo cardíaco para submergir o rosto brevemente.fazer exercícios cardíacos ajudará a baixar a frequência cardíaca em repouso., Praticar canto e tocar instrumentos de vento também pode ajudar a fazer isso. Scientificamerican.com diz, ” O exercício Regular leva a numerosas e variadas mudanças fisiológicas que são benéficas do ponto de vista da saúde. Eles incluem a melhoria da função cardio-respiratória”, o que significa que “o corpo é capaz de realizar exercício muito mais eficientemente. Isso resulta principalmente do corpo mais eficazmente obter oxigênio na corrente sanguínea e transportá-lo para os músculos de trabalho, onde é necessário para o processamento metabólico de energia.,”
Quanto mais você praticar exercícios aeróbicos, melhor sua capacidade aeróbica será. A capacidade aeróbica é o quão bem você usa energia. Uma elevada capacidade significa que o seu corpo irá fornecer mais oxigénio em todo o seu corpo e não se cansará tão rapidamente quanto
- evite a cafeína e o álcool antes de mergulhar
O único líquido recomendado para beber antes de se libertar é a água. É muito importante manter-se hidratado. O álcool e o café vão desidratar-te. Evitar a cafeína também é importante porque ele vai aumentar o seu ritmo cardíaco, que você não quer ao suster a respiração.,
Mermaid Marielle’s bonus tips!
o que é medido melhora: localiza o progresso da respiração e escreve-o ao longo do tempo. Pode também utilizar um oxímetro ligado ao fim de um dedo para medir o nível de oxigénio no seu sangue. Nonin.com define um oxímetro de pulso como” um pequeno dispositivo leve usado para monitorar a quantidade de oxigênio transportado no corpo ” que também lhe dará o seu ritmo cardíaco. Smartwatches e Fitbits são outros bons dispositivos para usar, uma vez que eles podem medir o seu ritmo cardíaco, permitindo que você pratique baixá-lo.,
istraia a sua mente: tente cantar uma canção na sua mente ou ouvir música submarina (há falantes especiais que trabalham debaixo de água). Essas são todas grandes maneiras de fazer com que a tua mente não pense em respirar. Na minha opinião, nadar no oceano com tartarugas ou peixes é a melhor maneira de aumentar o seu tempo de espera porque é tão bonito e você pode esquecer por um curto período de tempo que você está segurando a respiração. É uma espécie de Estado de meditação.
the most important take-aways
Rule #1: Always have someone with you., Segurar a respiração pode ser perigoso quando feito sozinho. Se feito com sucesso, então você pode aumentar o seu tempo de respiração-segurar em vários minutos! Pode ajudar ter um amigo com você para ajudar a empurrá-lo e encorajá-lo, também.aumentar o seu tempo de espera é uma batalha mental tanto quanto é um desafio físico a superar. Basta lembrar que é possível fazer! É algo que precisa ser praticado, como qualquer outra habilidade que você queira melhorar.espero que estas dicas o ajudem a suster a respiração mais tempo, para ajudá-lo a ser ainda mais como uma sereia!
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