Você pode tomar inúmeras medidas para tentar melhorar a sua idade biológica. A partir de qualquer idade, incluindo mais de 70 anos, pode ajudar. Aqui estão algumas das maneiras que você pode atingir a idade saudável: exercício físico ou atividade física
todos, especialmente aqueles com pressão arterial elevada, diabetes, doença cardíaca ou artrite, podem se beneficiar de exercício físico regular.,para adultos mais jovens, o exercício físico melhora a quantidade de sangue que o coração pode bombear a cada batida (volume de acidente vascular cerebral) e reduz a frequência cardíaca em repouso.o exercício físico ajuda os adultos mais velhos a terem melhor função cardíaca e pulmonar, o que pode aumentar a resistência e reduzir a fadiga.os tipos de exercícios a tentar incluem os seguintes: exercícios de equilíbrio reduzem o risco de queda, o que é uma grande causa de lesões em adultos idosos.os exercícios de força ajudam a construir massa muscular, o que reduz o risco de osteoporose mais tarde na vida.,os exercícios de resistência ajudam a sua respiração e frequência cardíaca a aumentar, o que, numa base regular, melhora a saúde e a resistência dos pulmões e do coração, bem como beneficia o seu sistema circulatório. Exemplos de exercícios de resistência são natação, caminhada e ciclismo.o alongamento mantém o corpo solto, o que lhe permite continuar a fazer tarefas diárias com dores e dores mínimas.
manter um peso saudável
indivíduos com excesso de peso têm um maior risco de pressão arterial elevada, doença cardíaca, diabetes, certas formas de cancro, e muito mais.,no entanto, ser mais magro não significa que seja necessariamente mais saudável. Pode ser o resultado do aumento da fragilidade ou de outra condição subjacente.para além do peso, a forma como o seu corpo distribui gordura é muito importante para o envelhecimento saudável. Isto é normalmente determinado pela sua relação cintura-anca e circunferência da cintura.corpos em forma de Pêra. A gordura acumula-se nas bordas exteriores, como as ancas e as coxas. Este é o sinal de uma distribuição saudável de gordura corporal.corpos em forma de maçã., A gordura muda das bordas exteriores para o abdômen e cintura, o que pode aumentar a chance de doença cardíaca e câncer de mama.os nutrientes nestes tipos de alimentos ajudam a manter os ossos, músculos e órgãos fortes durante longos períodos de tempo.exemplos destes alimentos incluem frutas, legumes, feijão, laticínios de baixo teor de gordura e pães de alta fibra (de grãos inteiros). Tenta adicionar isto à tua dieta.,adicionalmente, reduza a quantidade de fast food, pão branco e soda que consome, uma vez que estes podem causar um aumento pouco saudável do açúcar no sangue.embora seja necessário realizar mais estudos sobre factores para determinar a idade biológica, a investigação demonstrou que existe uma ligação clara entre a nutrição e a idade biológica.estar activamente ciente do que constitui uma dieta saudável e consultar os rótulos nutricionais quando faz compras de alimentos pode ajudar a melhorar a sua idade biológica.
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