é uma questão que tem sido perguntado por idades, que deve ser feito primeiro, cardio ou levantamento de peso. Há muitas teorias a circular sobre este tema. Alguns podem ser úteis para aqueles que levam a sério a sua aptidão pessoal, enquanto outros não passam de desinformação.
a realidade é: a resposta a essa pergunta é muito complicada. É diferente para cada indivíduo. Resume-se aos objectivos de aptidão da pessoa.,antes de tomar uma decisão educada sobre se deve fazer cardio ou levantar pesos antes de chegar ao ginásio, é importante que entenda algumas coisas sobre como o corpo humano funciona. Leia mais sobre como o corpo humano funciona
agora, vamos rever o que acontece com o seu corpo quando você decide fazer cardio antes de levantar pesos e vice-versa. Cardio first Cardio before lifting weights isn’t a bad idea if your goal is to be in shape with a decent amount of muscle to turn heads with., Ao chegar ao exercício cardiopulmonar em primeiro lugar, o seu ritmo cardíaco está elevado no início do seu exercício, bem como a sua temperatura interna e metabolismo.a sua frequência cardíaca permanecerá elevada quando for altura de começar a bombear ferro, por isso queima mais calorias do que teria se estivesse apenas a levantar pesos ou decidisse levantar pesos primeiro.
claro, fazer cardio em primeiro lugar também significa que você acaba com menos energia para o seu treino. Energia que você precisa para obter os dois últimos reps enquanto levanta pesado olhando para colocar em algum tamanho.,Halterofilismo primeiro
Quando você vai direto para os pesos, você tem toda a energia que precisa para levantar o quanto quiser. Isso torna mais fácil construir músculos enormes e volumosos. Além disso, o sistema de energia anaeróbica que o seu corpo usa para alimentar a sua sessão de elevação de peso não é tão eficiente como o sistema aeróbico, por isso as suas reservas de glicogénio estão esgotadas a um ritmo muito mais rápido.isso significa que você começa a queimar gordura muito mais cedo quando é hora de um exercício aeróbico.,
Agora que você tem uma sólida compreensão dos sistemas energéticos de energia do corpo humano e as diferentes eficiências de ambos os sistemas, vamos passar por alguns cenários e descobrir o que funciona melhor para cada pessoa.Cenário 1: homem que procura ganhar músculo se é homem que procura ganhar massa muscular, é melhor começar o seu treino com elevação de peso, e depois terminar com algum cardio para queimar qualquer gordura que o seu corpo tenha acumulado., A elevação de peso é uma tarefa anaeróbica de alta intensidade, por isso o seu corpo queima muito mais glicogénio do que se estivesse a realizar uma tarefa aeróbica.isso deixa o teu corpo preparado para queimar gordura quando acabares de levantar pesos. Um curto exercício aeróbico de 30-40 minutos deve ser suficiente para queimar qualquer gordura que você tem cobrindo aqueles músculos volumosos em que você tem trabalhado tanto.
Cenário 2: Homem olhando para estar apto e construir músculo
este cenário é onde a maioria dos homens de mente condicionada encontra-se., Você quer ter cardio por dias por causa dos muitos benefícios de saúde que vêm com isso, e é sempre bom ser o único de seus amigos que não está exausto após um jogo de futebol de bandeira.você também quer ter bons músculos de vez em quando, mas não está preocupado em se tornar o próximo Sr. universo.se isto soa como você, você provavelmente está melhor fazendo seu cardio primeiro, em seguida, passando para Pesos. Isso é porque tirar a tua rotina cardio do caminho primeiro eleva a tua frequência cardíaca, metabolismo e temperatura interna.,uma vez que o seu ritmo cardíaco está elevado, ele permanece elevado quando é hora de passar para os pesos. Claro, Você não terá tanta energia para se esforçar durante suas sessões de levantamento de peso, mas você vai queimar muito mais calorias e gordura enquanto levantar pesos. O resultado final: você acaba parecendo uma máquina muscular magra e má.
Cenário 3: As Mulheres que procuram queimar gordura e músculos tonais
muitas mulheres encontram-se neste suporte onde o seu principal objectivo de exercício é perder gordura/peso enquanto tonifica os seus músculos., Se você encontrar-se neste suporte, isso não importa muito se você decidir iniciar suas sessões de treino com cardio ou levantamento de peso, uma vez que as mulheres que estão olhando para tonificar os músculos e queimar gordura geralmente não estão interessados em fazer qualquer tipo de trabalho pesado.se decidir começar com um exercício de cardio de baixa intensidade, terá o benefício de ter o seu coração e metabolismo elevados no início do seu exercício. Quando estiver pronto para começar a parte de levantar pesos da sua rotina de ginástica, o seu corpo é excelente para a perda de gordura., Uma vez que não há nenhum desejo de ganhar grandes músculos com suas sessões de levantamento de peso, o fato de que você não será capaz de ir tão duro quanto você teria sido capaz se você não começar sua sessão de exercício com uma rotina de cardio não vai fazer nenhuma diferença.cenário 4: As Mulheres que procuram perder peso e queimar gordura
Se a sua principal prioridade quando entra num ginásio é perder peso e queimar gordura, é melhor começar com a parte de levantamento de peso do seu treino, passando depois para um exercício cardiovascular de baixa intensidade. O raciocínio para isso é simples., Como referido anteriormente, o sistema de energia anaeróbica não está perto de ser tão eficiente quanto o sistema de energia aeróbica que é normalmente usado durante as sessões cardio, de modo que o glicogênio armazenado em seu corpo está esgotado a uma taxa significativamente maior quando você está levantando pesos, em comparação com quando você está correndo ou nadando, por exemplo.então, quando você começa um exercício levantando pesos, suas reservas de glicogênio são queimadas muito mais rápido, forçando seu corpo a começar a converter gordura em energia, em seguida, eventualmente, músculo., Isto é obviamente benéfico para alguém cujo foco principal é perder peso, uma vez que o seu corpo vai provavelmente começar a queimar gordura fora antes mesmo de começar a trabalhar cardio.Compare isso com uma pessoa fazendo apenas cardio, cujo corpo pode gastar até uma hora esgotando as reservas de glicogênio antes de iniciar o processo de queima de gordura.o que alimenta o corpo humano?o trifosfato de adenosina (ATP) é o combustível do corpo humano. É isso que te permite contrair os músculos quando fazes caracóis nos bíceps. A questão é que só há uma quantidade limitada de ATP nos teus músculos o tempo todo., Quando tudo desaparecer, o teu corpo precisa de ser mais rápido.existem três principais sistemas de energia que alimentam o corpo humano. Para a nossa discussão, só precisamos de abranger dois destes sistemas.sistema anaeróbico: também conhecido como sistema de ácido láctico, funciona decompondo as reservas de glicogénio em ATP através de uma reacção química complexa, deixando o ácido láctico como subproduto. É daí que vem a sensação de queimadura que sentimos enquanto levantamos pesos. Este sistema é normalmente ativado durante exercícios curtos de alta intensidade., Conversão anaeróbica: 1 molécula de glicogênio = 3 ATP
de simplesmente olhar para as razões de conversão acima, é óbvio que o sistema aeróbico é muito mais eficiente do que o sistema anaeróbico.dependendo da actividade específica que está a realizar, o seu corpo pode levar até uma hora a esgotar as reservas de glicogénio. Uma vez que o glicogênio está fora do caminho, seu corpo começa a queimar gordura, em seguida, eventualmente, músculo quando não há mais gordura para queimar.,essa é a razão pela qual não há uma resposta clara para a pergunta: “devo fazer cardio ou levantamento de peso primeiro quando vou para o ginásio?”
O American College of Sports Medicine recomenda 150 minutos de atividade física moderada a intensa por semana, e uma mistura de força e treinamento cardiovascular, mas não há muita informação lá fora sobre o que deve ser feito primeiro.,
Conclusão
No final do dia, a coisa mais importante quando se trata de descobrir se você deve fazer o seu cardio ou musculação primeira é ter certeza de que você está recebendo a quantidade certa de ambos, em primeiro lugar.muitos halterofilismos sem cardio suficiente, e você provavelmente vai encontrar seus músculos impressionantes sendo cobertos por camadas de gordura. Da mesma forma, muita cardio sem halterofilismo suficiente vai deixá-lo mais parecido com um corredor de maratona em vez de uma máquina muscular magra e má.,ao iniciar uma nova rotina de exercício, antes mesmo de chegar à parte em que está a tentar descobrir se a elevação da cardio ou do peso deve ser feita primeiro, precisa de compreender o seu corpo.
Existem três tipos principais de corpo: endomorfe, ectomorfe e mesomorfe.
endomorfos
endomorfos são pessoas que são frequentemente em forma de Pêra, com grandes quantidades de gordura corporal. Se você tem esse tipo de corpo, você provavelmente terá um tempo mais difícil queimando gordura e mantê-lo fora, então você precisa ter isso em consideração quando chegar com um plano de exercício.,
ectomorfos
ectomorfos tendem a estar no lado longo e magro. Estas são pessoas com sistemas metabólicos muito rápidos, cujos corpos queimam facilmente gordura e têm pouco problema em mantê-lo fora. Os ectomorfos tendem a ter dificuldade em Adicionar massa muscular à sua estrutura.
mesomorfos
mesomorfos são as pessoas que se encontram entre os dois grupos acima. Mesomorfos tendem a ser bem construídos e musculados com alto metabolismo e músculos que respondem muito bem a qualquer estimulação. Estas pessoas tendem a ter o tempo mais fácil alcançar o “corpo perfeito.,”
para maximizar seus ganhos, é importante que você descubra onde você está em tudo isso. Por exemplo, se você é um ectomorfo tentando construir músculo, você certamente quer atingir os pesos primeiro.porquê?se você tem dificuldade em tirar essas camadas de gordura, você também seria melhor de levantar pesos primeiro se seu objetivo principal é perder peso. Ao começar com um exercício de levantamento de peso, as reservas de glicogénio do seu corpo estão esgotadas a um ritmo muito mais rápido., Lembre-se, o sistema anaeróbico usa uma molécula de glicogênio para produzir 3 ATPs, enquanto o sistema aeróbico produz 32 ATPs com a mesma quantidade de glicogênio.uma vez que as reservas de glicogénio têm de ser esgotadas antes de o seu organismo começar a queimar gordura. Uma pessoa que está levantando pesos chegará ao ponto em que o glicogênio está esgotado diante de uma pessoa que está correndo, por exemplo. Se perder peso tende a ser uma luta para você, só faz sentido que você gostaria de começar a queimar gordura o mais rápido possível quando você chegar ao ginásio.,
a dedicação supera tudo
embora seja importante que passe o máximo de tempo possível a aprender a tirar o máximo partido dos seus treinos, ler um monte de artigos não lhe vai dar o seu corpo de sonho, pois não?você ainda precisa inventar uma rotina de exercício que é perfeita para você, chegar a um plano nutricional que garante que você está recebendo todos os nutrientes essenciais e vitaminas que você precisa, e, mais importante, você precisa ir para o ginásio e trabalhar seu traseiro de forma consistente.,simplesmente não há nenhum substituto para o trabalho duro e dedicação quando se trata de esculpir o corpo de seus sonhos. Faça o que puder para que seja mais fácil cumprir a sua agenda. Contrate um personal trainer se você se sentir perdido em um ginásio ou apenas precisar de alguém para empurrá-lo a trabalhar mais duro, e treinar quando for mais conveniente para você para que você seja menos propenso a perder uma sessão. Se você acabar perdendo uma sessão, certifique-se de compensar quando puder.,no final do dia, a sua atitude em relação ao exercício é mais importante do que decidir fazer cardio ou halterofilismo primeiro.
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