“Se você está dormindo em seu estômago e notar que está sofrendo alguma dor nas costas, provavelmente há uma razão”, diz Fish, “ele bate sua coluna completamente fora do alinhamento.”Ele ressalta que a dor na parte superior das costas vem do peso do seu corpo empurrando o núcleo para a superfície do sono e desalinhando a coluna vertebral.tal como quando se recupera de uma cirurgia nas costas, é importante ajustar as suas posições de sono para minimizar o desconforto durante a noite para a dor na parte superior das costas.,
com muitas pessoas usando smartphones e tablets—particularmente na cama como um meio para acalmar—mais médicos e quiropráticos estão vendo pacientes com uma condição superior nas costas que eles se referem como “tech neck.”
personal trainer Certified and owner of Bdefined Fitness, Bridgit Kin-Charlton explains how tech neck and other everyday activities can effect the cervical spine and lead to upper back pain.,
“Nós passamos a maior parte do nosso dia na flexão espinhal—condução, mensagens de texto, rolando, sentado em nossa mesa, assistindo TV—fazendo com que os músculos de nossa parte superior de trás para se tornar mais esticado, e os músculos opostos em nosso peito para se tornar apertado.”
uma simples mudança para ajudar a parar a dor na parte superior das costas antes e depois do sono inclui levantar-se frequentemente e mover-se periodicamente.”posições estáticas que são as mesmas por longos períodos nunca são boas para nós”, explica o Dr. David Shapiro, CEO da complete Spine Solutions. “O movimento é importante não só para evitar a dor, mas também para a sua saúde geral.,”
preparar a sua cama
outras mudanças de estilo de vida para combater a dor na parte superior das costas durante a noite inclui a mudança de roupa de cama e rotina noturna. Enquanto os alongamentos e exercícios diários fortalecem suas costas, garantindo o máximo de conforto e apoio enquanto dorme é a chave para combater a dor nas costas superiores. Os seus colchões antigos podem estar a contribuir para a dor nas costas, e os especialistas sugerem que um colchão mais firme é o caminho a seguir. Fish diz: “um grande primeiro passo é pegar um pau de jardim e colocá-lo através do colchão para ver se há um ‘mergulho’ no colchão.,”Se houver uma fenda, ou mergulho, substituir o colchão pode ser parte da resolução para a dor na parte superior das costas.se o problema não for o colchão, poderá não ter o apoio necessário na almofada. O Suporte de almofada e altura pode ser diferente para qualquer posição de sono que você tende a favorecer.”a almofada adequada pode ser a diferença entre uma grande noite de sono e andar por aí sentindo não só cansaço, mas dorido a cada dia”, diz Fish., “Alguém que dorme predominantemente de seu lado precisará de uma almofada com mais altura para suportar adequadamente a cabeça e o pescoço, enquanto alguém que dorme em suas costas, não precisaria dessa mesma altura.Como posso aliviar a dor nas costas?o exercício
o exercício
o exercício é um dos muitos tratamentos conservadores que ajudam a combater a dor na parte superior das costas. Os exercícios de remo estão entre os melhores para fortalecer os músculos de sua cadeia posterior e melhorar a força superior das costas.,
” a fim de reduzir a dor nas costas superiores, é importante esticar os músculos da cadeia anterior (frente do corpo) e fortalecer os músculos da cadeia posterior (parte de trás do corpo)”, diz Kin-Charlton. “Considere adicionar linhas de cabo de pé, puxões de cara alta, e flys de cabo Traseiro para o seu programa de treinamento de força. É igualmente importante esticar e alongar os músculos da sua corrente anterior.o alongamento frequente ou fazer ioga pode melhorar a postura e a força das costas para aliviar a dor nas costas superiores., Você pode notar este desconforto mais à noite após o seu corpo atingir um estágio profundo de relaxamento. A meditação antes da cama pode libertar o stress provocado durante todo o dia e pode ajudar a aliviar a dor.junto com alongamentos, Kin-Charlton diz que o alongamento cabeça-peito é outro movimento que pode ajudar a aliviar a dor na parte superior das costas. “Sentados ou de pé, entrelacem os dedos, dobrem os cotovelos e levantem os braços acima da cabeça. Aperte suavemente as suas omoplatas e mova os cotovelos e mãos para trás.,”
Kin-Charlton explica como o esticamento cabeça-peito pode ser feito sentado ou de pé, começando com os dedos entrelaçados. Dobre os cotovelos enquanto levanta os braços acima da cabeça e aperte as omoplatas juntos. Você pode variar a altura das suas mãos para esticar ombros e/ou peito (ou seja, mãos atrás da cabeça, mãos em cima da Cabeça, Mão alguns centímetros acima da cabeça.massagem junto com estes exercícios e macas que você pode fazer em casa para melhorar a dor na parte superior das costas, muitos pacientes usam massagens como um benefício geral para a saúde., De acordo com a Associação Nacional de massagem terapêutica (AMTA), 85 por cento dos consumidores têm usado massagem por razões médicas. Terapeuta de massagens de licença, Margaret Lee diz que um equívoco comum de massagem é que é um reliever de stress luxuoso, quando na realidade, é uma maneira fácil e eficaz de controlar a dor nas costas.”o principal benefício é o alívio da dor. Alívio é alcançado quando o sangue oxigenado fresco é distribuído para a área do problema”, explica Lee., “O terapeuta irá realizar vários traços e modalidades diferentes que irão quebrar o tecido cicatricial, remover ácido láctico, e separar as fibras musculares, tudo enquanto adiciona comprimento aos músculos.”
Após uma massagem, a experiência do paciente menos dor nas costas e maior mobilidade, no entanto Lee aponta que apenas uma massagem não vai tirar todos os seus problemas de dor na parte superior das costas. Para resultados mais longos e mais eficazes, ela recomenda um plano de tratamento de massagem de sete semanas para massajar a sua dor.
“eu recomendo uma sessão de uma hora uma vez por semana durante três semanas”, diz Lee., “Na quarta semana, faça uma pausa, e nas cinco a sete semanas você terá uma sessão de 30 minutos para uma hora uma vez por semana.”
Após completar as primeiras sete semanas deste plano de tratamento, Lee aconselha a manter-se com pelo menos uma sessão de uma hora a cada três a quatro semanas.pode a dor na parte superior das costas significar algo mais grave?
há sempre a possibilidade de que a sua dor superior nas costas possa ser causada por um problema muito maior. Doença degenerativa do disco (DDD), um disco herniado e osteoartrite são possíveis problemas subjacentes que causam a dor na parte superior das costas., Shapiro adverte que, embora a dor nunca deva ser ignorada, a dor muscular normal do exercício não é motivo de preocupação. Ele adverte, no entanto, que você deve questionar a dor intensa que não desaparece com o tempo. Se notar sintomas como febre, arrepios, formigueiro no peito ou estômago, juntamente com a dor na parte superior das costas, deve consultar o seu médico.”dor aguda, aguda, aguda, intensa, inexplicável ou crônica que dura mais de alguns dias pode ser a maneira do seu corpo lhe dizer que algo mais sério está acontecendo”, diz Shapiro.
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