se a elevação do peso é parte integrante da sua rotina regular de exercício, você pode estar preocupado que a gravidez ponha fim aos seus ganhos. Mas com as medidas de precaução certas, levantar pesos durante a gravidez pode ser perfeitamente seguro com moderação.
de facto, treino de força e elevação durante a gravidez podem ser benéficos., Fortalece seu corpo para ajudá-lo a superar essas dores de crescimento e passar pelos rigores do trabalho. Além disso, vai ajudar-te a preparar os braços para todo o carrinho de bebé que estás a empurrar.
Aqui estão algumas dicas de topo para aplicar ao seu treino de resistência durante cada trimestre.
primeiro trimestre
a gravidez não é uma deficiência. Isso não o impede de fazer todo o exercício que ama – especialmente durante o primeiro trimestre.,
com isso dito, é importante notar que estes 9 meses não são o momento para ter como objetivo bater seus batimentos pessoais quando se trata de reps ou pesos. Este é um momento para manter o seu regime de exercício regular-talvez com alguns pequenos ajustes para reduzir a dificuldade.
a actualização para um treino mais intenso só irá adicionar stress desnecessário ao seu corpo numa altura em que já está a passar por mudanças significativas, por isso, mantenha-se no que já está confortável a fazer., Por exemplo, se você estava apenas levantando pesos leves antes, levantar pesos pesados durante a gravidez (mesmo em seu primeiro trimestre) não é uma grande idéia.ponta superior: o trabalho pesado e a gravidez são apenas uma boa combinação se já levantar pesos pesados como parte da sua rotina de exercício regular.
segundo trimestre
após as suas primeiras 12 semanas, há alguns exercícios que deve tentar evitar. Quaisquer movimentos que envolvam levantar pesos enquanto estiver deitado de costas são particularmente arriscados, uma vez que o peso do bebé pode pressionar um dos seus principais vasos sanguíneos.,
Outros exercícios e esportes para colocar em espera a partir do segundo trimestre em diante incluem:
- CrossFit e outros ponderada circuito rotinas
- levantamentos terra, eretas linhas, e quaisquer outros exercícios, onde um bar pode impactar sua colisão do bebê
- esportes de Contato
- Grupo de fitness, aulas com um instrutor que não é treinado para orientar as mulheres grávidas
- Abdominal rotação de máquinas.,quanto peso pode uma mulher grávida levantar no segundo trimestre?
infelizmente, não há nenhum máximo definido ou mínimo que podemos sugerir-cada mulher é diferente. Como regra, você não deve tentar aumentar o seu peso durante a gravidez. Mantenha-se dentro da sua zona de conforto existente ou considere reduzir os seus pesos para diminuir o risco de sobre-exercer-se.ponta superior: tenha cuidado quando fizer exercício com pesos livres., Um golpe de relance no seu corpo é doloroso na melhor das vezes, mas acidentalmente bater no seu lombo de bebê pode ser prejudicial para a sua saúde e para o feto.
terceiro trimestre
as mesmas precauções e alterações a partir do seu segundo trimestre devem ser levadas até às suas últimas 12 semanas. Você também pode precisar ou querer reduzir ainda mais a intensidade de suas sessões de treinamento. A maioria dos instrutores de ginástica e líderes de grupos de exercício vão adivinhar que você está grávida nesta fase, mas não faz mal verificar novamente para que eles possam modificar as suas instruções para atender a sua condição.,
você deve geralmente obter alguns conselhos personalizados de seu treinador pessoal ou instrutor de ginástica sobre ajustar sua rotina regular para ser mais seguro e mais confortável. Você também pode querer reduzir ou evitar quaisquer exercícios que envolvam levantar pesos acima de sua cabeça durante este trimestre.você é um aspirante a personal trainer? Nosso certificado SIS40215 IV de Fitness irá equipá-lo com as habilidades para ajudar os clientes em todas as idades e níveis de fitness, incluindo mulheres grávidas.
portanto, não, você não precisa desistir de levantar quando está grávida., Basta modificar e moderar suas rotinas de exercício para manter o seu bebê e você mesmo seguro durante o exercício. Para mais dicas de manter a forma enquanto espera, confira estes exercícios de gravidez para mães ativas.
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