com tantas críticas em torno das linhas verticais, é pouca surpresa que muitos acreditem que deve ser riscado do seu regime de treino. Afinal, há outras formas de fortalecer as tuas armadilhas e deltóides, certo? Pensa outra vez. Em vez de abandoná-los, linhas verticais são um movimento que você realmente quer dominar., Isto porque o movimento da linha vertical é um elemento chave da limpeza e da prensa – então você não pode obter todos os benefícios de força funcional de uma limpeza e prensa segura e eficaz sem dominar a linha vertical.
O principal problema com as linhas verticais é o risco de impacto no ombro. Geralmente, o empalamento do ombro ocorre quando você roda internamente o ombro (role-o ligeiramente para a frente) e, em seguida, levantá-lo para o lado., Quando você faz este movimento, uma crista de osso no topo do úmero (o osso superior do braço) atinge um osso projetando-se para fora da omoplata (também conhecido como a lâmina do ombro). Quando essas duas proeminências ósseas se unem, impingência ocorre, e isso pode criar dor no ombro.o impacto no ombro é um resultado directo da técnica utilizada.a primeira questão é ter as mãos muito próximas. Se as suas mãos estão muito apertadas os seus ombros serão girados internamente enquanto você levanta a barra para cima., Não só vai parecer ridículo, como vai aumentar a chance de impingir – a rotação interna à medida que você ergue irá reunir essas duas proeminências ósseas.a segunda questão é ter uma escápula que é prolongada (ombros arredondados para a frente). Isso vai trazer o topo da escápula para baixo, de modo que à medida que você levanta a barra e o úmero levanta, mais uma vez, há uma alta probabilidade de que essas duas proeminências ósseas irão impactar.
A terceira questão é a altura da atracção. Se puxares o bar por baixo do queixo, não adianta., Levantar os cotovelos acima dos ombros é outra estrada para aumentar a probabilidade de impacto no ombro.
o caminho certo para a linha vertical
- tenha as mãos largas em cerca de largura da anca. Se as tuas mãos forem largas, há menos hipóteses de rotação interna.puxe as omoplatas para trás e estabilize-as à medida que levanta a barra. Isto vai ajudá-lo a manter a parte superior da lâmina do ombro fora do caminho.limite a altura em que levanta a barra. Apenas levante a barra para as costelas inferiores, com os cotovelos alinhados com o nível do ombro.,
faça todas estas coisas em conjunto e irá eliminar muito do risco de impacto e ajudar a garantir que as suas fileiras verticais são seguras e eficazes – para que possa facilmente passar para uma limpeza e prensa.
Bryce Hastings é um fisioterapeuta e especialista em fitness da Nova Zelândia. Como Les Mills chefe de pesquisa, ele lidera a pesquisa sobre as abordagens mais eficazes para o exercício e desempenha um papel fundamental na estruturação de todos os exercícios LES MILLS™., A paixão de Bryce pelo exercício efetivo nasce de passar 30 anos em fisioterapia, onde ele via “pessoas errando suas vidas” todos os dias e sentia que ele estava agindo como uma ambulância no fundo do penhasco. Trabalhando em fitness, ele pode ser a cerca no topo.
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