equilíbrio Trabalho-vida é um termo usado para a ideia de que você precisa de tempo para tanto trabalho e outros aspectos da vida, quer se trate de família ou de interesses pessoais. Diz-se que “todo o trabalho e nenhuma diversão fazem do Jack um rapaz aborrecido”.mas o trabalho, ou pelo menos algum tipo de esforço contributivo, pago ou voluntário, é muitas vezes reconhecido como importante para a satisfação pessoal, pelo que parece provável que “todo o jogo” também seja aborrecido.,
a origem da ideia de “equilíbrio entre a vida profissional e a vida familiar”
a ideia de que o descanso é vital para o trabalho produtivo remonta a milénios.e no sétimo dia Deus terminou a sua obra que tinha feito; e descansou no sétimo dia de toda a sua obra que tinha feito.em 1800, durante e após a Revolução industrial, industriais e sindicatos concordaram que os trabalhadores precisavam de um dia de folga. Isso mais tarde tornou-se um “fim de semana” de dois dias., Mas naqueles dias ,o “trabalho” era principalmente manual, e uma vez que os trabalhadores deixaram o local, eles também deixaram o seu trabalho para trás. Eles foram genuinamente capazes de descansar, longe do trabalho, sem ter que pensar sobre isso ou se preocupar com o que poderia estar acontecendo em sua ausência.
Os tempos mudaram dramaticamente.
a expressão “equilíbrio entre a vida profissional e a vida familiar” tem uma origem mais recente. Foi provavelmente usado pela primeira vez no Reino Unido no final da década de 1970, e nos EUA em meados da década de 1980., No entanto, assumiu um novo significado com as recentes mudanças tecnológicas que tornaram possível aos trabalhadores manterem-se em contacto 24 horas por dia, sete dias por semana. Os smartphones, a tecnologia de trabalho à distância e afins fizeram com que, mesmo nas férias, as pessoas tenham dificuldade em “Desligar” e em descansar genuinamente, e a queixa é que se espera que as pessoas estejam sempre “de serviço”, sem que lhes seja permitido ter uma vida fora do trabalho.
a importância do equilíbrio vida-trabalho
a nossa página sobre Desenvolvimento Pessoal explica o trabalho de Maslow, e a sua hierarquia de necessidades.,em geral, Maslow diz que as pessoas têm necessidades, que tiveram que ser atendidas em ordem. Antes que qualquer outra coisa possa ser considerada, necessidades fisiológicas básicas, como alimentos, água e abrigo devem ser fornecidos. Depois disso, as pessoas precisam de se sentir seguras, e depois serem amadas e pertencerem a um grupo.eles então passam para questões de auto-estima, necessidades cognitivas e necessidades estéticas, e finalmente, no topo da pirâmide, há auto-atualização, ou alcançar seu pleno potencial como ser humano.,o que isto significa na prática é que o trabalho fornece as necessidades básicas: o dinheiro ganho fornece comida e abrigo, e uma renda regular significa segurança. O trabalho também permite que as pessoas pertençam a um grupo, e fazer bem no trabalho aumenta a auto-estima. Os níveis mais baixos são, em grande parte, cumpridos através de aspectos do trabalho.
no topo da pirâmide, no entanto, são necessidades que são difíceis de satisfazer com o trabalho sozinho, e é aqui que as escolhas de estilo de vida, e ter tempo para lazer, se tornam importantes.,isto explica, em parte, por que razão um equilíbrio entre a vida profissional e a vida familiar é um conceito relativamente moderno, porque é necessário satisfazer todas as necessidades básicas antes de ter tempo, energia ou necessidade de se preocupar com a estética ou com a auto-actualização.
Stress and Rest
como a nossa página sobre Stress explica, enquanto algum nível de stress pode ser muito produtivo, prolongado e elevados níveis de stress podem levar a problemas de saúde mental, incluindo esgotamento e depressão. Estes não são apenas problemas pessoais: o tempo de folga para problemas de saúde mental é extremamente caro para as empresas.,está bem documentado que o descanso e, em particular, a possibilidade de se separar do trabalho é vital para reduzir o stress.com quase metade das pessoas a declarar que os seus empregos são “muito” ou “extremamente” stressantes num inquérito nos EUA, isto significa que a ideia de um equilíbrio entre a vida profissional e a vida familiar é cada vez mais importante para a economia.a obtenção de um equilíbrio entre a vida profissional e a vida profissional pode ser um desafio, mas estas ideias devem ajudá-lo a começar:
Qual é a natureza e a escala do problema?,
Antes de melhorar as coisas, você tem que entender o problema.tente manter um diário durante uma semana e Indique quanto tempo gasta em cada actividade, tanto no trabalho como no exterior. Isso dar-lhe-á uma ideia do seu actual equilíbrio entre a vida profissional e a vida. Você também pode achar útil separar tarefas, incluindo conduzir crianças para atividades, e’divertido’.Aviso! Você pode se surpreender com os resultados.,um estudo recente utilizando esta técnica revelou que as mulheres que relataram ter um bom equilíbrio entre a vida profissional e a vida profissional e aquelas que sentiram que estavam a passar demasiado tempo no trabalho tinham diários muito semelhantes. Grande parte era uma questão de percepção.apenas vendo quanto tempo de lazer eles tinham feito com que os participantes se sentissem melhor imediatamente.
Uma vez que você pode ver como a sua vida se separa em trabalho e ‘outros’, e em tarefas e diversão, você pode começar a trabalhar para fazer mudanças para melhorar o equilíbrio.,
identificar o cenário ideal
de muitas maneiras, este processo é um pouco como pensamento estratégico.
primeiro você precisa saber onde você está, então onde você quer estar. Pensa em como gostarias que a tua vida ficasse.qual seria o equilíbrio ideal entre trabalho e casa? como gostaria de passar o seu tempo?
ponta superior: Relógios
Uma técnica muito útil para este é ‘Relógios’.
desenhe duas faces de relógio em uma página, uma para um dia de semana ideal e outra para um dia ideal no fim de semana.,
divida o dia em pedaços para mostrar como gostaria de o gastar: quanto tempo na cama, quanto tempo fazendo tarefas e outras coisas necessárias mas chatas, quanto tempo trabalhando e quanto tempo em outras coisas.
seja específico sobre as outras coisas, quer estejam brincando com as crianças, praticando um instrumento musical ou aprendendo uma língua. A disciplina de ter um relógio face força você a encaixar suas atividades no tempo disponível, e você pode ver se suas ambições são realistas.,
Você pode expandir isso para sete faces de relógio, uma para cada dia da semana, se desejar.aviso! Sê realista em relação às tuas ambições. Você precisa fazer coisas chatas como limpeza e lavanderia de vez em quando, ou pagar a outra pessoa para fazê-lo.
que alterações precisa de fazer para passar de ‘agora’ para ‘futuro’?
Olhe para a sua situação atual e para o seu cenário ideal.
identifique três a cinco alterações chave que irão ajudá-lo a passar de ‘agora’ para ‘futuro’., Por exemplo, se tiver identificado que pretende limitar as horas extraordinárias de fim-de-semana a uma hora à noite no domingo à noite, então o que precisa de fazer para o conseguir?os passos concretos que pode tomar incluem:
- dizer aos seus colegas que não irá verificar e-mails no fim-de-semana;
- dizer à sua família o que pretende para que, se eles o apanham a verificar e-mails, eles possam lembrá-lo.,
colocar uma notificação fora do escritório no seu e-mail para lembrar as pessoas;colocar o seu telefone de trabalho e o computador fora de casa durante o fim-de-semana., Se os seus e-mails de trabalho vêm para o seu smartphone pessoal, em seguida, remover a conta, ou obter um telefone dedicado para o trabalho; e
Se você tem bastante tempo fora do trabalho, mas você sente que ele é engolido por tarefas e, em seguida, passos podem incluir:
- Trabalhar fora se você pode dar ao luxo de ter um produto de limpeza;
- Perguntar ao seu cônjuge, e, se apropriado, as crianças, para fazer mais tarefas, e concordando razoável dividir ou rota; e
- a Identificação de um dia por semana, o que é ‘tarefa-free”.
lembre-se…
…é possível alcançar um equilíbrio razoável entre a vida profissional e a vida pessoal, mas tem de o querer fazer.,
Você pode assumir o controle de sua vida, e ganhar tempo para as coisas que importam para você, mas ninguém mais vai fazer isso por você. Se você quiser passar mais tempo fora do trabalho, então você terá que começar a deixar o trabalho mais cedo ou chegar mais tarde.
Você pode precisar aprender a ser mais assertivo com seus colegas, e particularmente começar a dizer “não”, se alguém lhe pedir para assumir mais (e ver nossa página sobre técnicas de assertividade para algumas dicas úteis). Mas uma vez que você começa a olhar para fazer mudanças, você pode se surpreender como é fácil alcançar um melhor equilíbrio entre vida profissional e vida.,
além disso, a Leitura de Habilidades que Você Precisa
O SkillsYouNeed Guia de Stress e Gestão do Stress
a Compreender e Gerenciar o Estresse em Sua Vida
Saiba mais sobre a natureza do estresse e como você pode lidar de forma eficaz com o estresse no trabalho, em casa e na vida em geral. As habilidades que você precisa Guia para o estresse e gestão de estresse Ebook abrange tudo que você precisa saber para ajudá-lo a passar por esses tempos estressantes e se tornar mais resistente.
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