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aulas de exercício em Grupo tendem a entrar e sair de seu estilo. De jazzercise a barre, as classes de treino na moda muitas vezes aparecem na indústria de fitness. No entanto, há uma aula de fitness que parece ter resistido ao teste dos campos de inicialização do tempo.porquê?, Os Acampamentos de inicialização são inspirados pelo treinamento militar, então eles usam exercícios básicos de peso corporal e treinamento em intervalos para obter um treinamento eficaz e eficiente. Claro que, ao longo do tempo, muitos gurus de fitness adaptaram o estilo de boot camp para atender aos objetivos de seus clientes. No entanto, a experiência geral permanece a mesma, e as pessoas ainda juram por esses treinos.então porque é que os treinos no campo de treino funcionam, e porque é que as pessoas os adoram tanto? Vamos mergulhar na ciência por trás deste fenómeno intemporal de fitness de grupo. o que é um treino de campo de treino?,

campos de inicialização destacam-se de outras classes de fitness de grupo em algumas maneiras. Um treino típico do campo de treino usa um intervalo que combina treino de peso corporal e força com elementos aeróbicos. Os participantes recebem os benefícios de queima de calorias de cardio de alta intensidade, combinado com elementos de treinamento de força para esculpir músculo e construir força.

Há uma variedade de maneiras de estruturar uma classe de boot camp, de modo que o tipo de classe que você toma irá variar dependendo do instrutor. “concentro-me na força funcional”, diz Stephanie Fowler, dona da Academia POWERHOUSE de Edmond., “Eu estruturo minhas aulas em torno de quatro grandes movimentos: dobradiça da anca, joelho dominante, empurrar e puxar. Incluo sempre uma espécie de empilhador. Gosto de me concentrar no treino de força, com uma explosão de alta intensidade no fim.”

Um elemento chave de muitas classes de campo de treino é o treino de circuitos. Instrutores podem usar uma variedade de circuitos para manter a classe otimista e interessante. Isto deixa espaço para criatividade e variedade.”as aulas de Bootcamp são tão divertidas porque há uma variedade infinita”, diz A Instrutora de fitness e personal trainer Jessica Allen., “Em uma aula de 45 minutos comigo, você vai fazer um aquecimento de cinco minutos, um circuito de 10 exercícios duas vezes e, em seguida, o trabalho principal. Você realmente poderia usar qualquer coisa na aula, mas eu gosto de me concentrar em força e condicionamento para que um kettlebell é ótimo.”

Ao contrário da maioria das classes de fitness de grupo cardio-centrado, os campos de inicialização incorporam calistênica desafio, ou treinamento de peso corporal, se move para tanto queimar gordura e músculo tone.

“Nós usamos o termo’ cardio integrated circuit training, ‘” diz FitCamp 180 formator Kiefer Rose. “A aula é de cerca de 45 minutos., Nós usamos um monte de treinamento de peso e resistência e fazê-lo em um ritmo elevado, então você ainda tem os benefícios de cardio. Queima gordura e constrói músculos.”

benefícios do campo de treino

num estudo recente, os investigadores descobriram que a pessoa saudável média queima aproximadamente 9,8 calorias por minuto durante um treino típico do campo de treino—quase 600 calorias por hora.,

“O grande benefício que um HIIT (high-intensity interval training) boot camp é a capacidade para queimar mais calorias após o exercício, devido ao que é chamado de excess post-exercise oxygen consumption, ou EPOC para breve,” YMCA Vida Saudável do Centro de instrutor de fitness e personal trainer Deontae Mack diz. “O corpo está usando mais energia depois de terminar um campo de inicialização HIIT para se restaurar à homeostase, o que leva à queima de mais calorias pós-exercício.,”

In addition to burning calories and shedding fat, boot camps offer a variety of strength training exercises that help tone muscles and build strength. No entanto, os benefícios físicos dos campos de treino são apenas o início.

tempo

porque as classes de campo de inicialização empacotam treino em intervalos de alta intensidade e movimentos de força desafiadores, você pode obter o maior estouro para o seu dinheiro em um curto período de tempo. “Há vários benefícios para uma aula de boot camp, mas o maior tem que ser o tempo”, diz Allen., “Estas aulas podem dar-lhe o melhor de cardio e treinamento de força em uma quantidade muito limitada de tempo.”

atmosfera

campos de inicialização fornecem um ambiente único que é divertido e motivador, alimentado por um ritmo rápido, uma variedade de movimentos e atmosfera de grupo.

“porque a variedade nas aulas de campo de treino é limitada apenas pela imaginação do instrutor, você nunca sabe o que você vai estar fazendo, o que vai impedi-lo de ficar entediado com o seu treino”, diz Allen.

“O apelo de um campo de treino é muito divertido”, diz Rose., “É mais divertido treinar com as pessoas do que sozinho. Nos campos de treino, você tem experiência, responsabilidade e treinadores lá. Eles podem mostrar – lhe como fazer as coisas certas e demonstrar; você tem um treinador incluído sem pagar.”

comunidade

uma das melhores partes de uma aula de campo de livros é o senso de comunidade que muitas pessoas preenchem. Trabalhar com um grupo de pessoas é mais divertido do que trabalhar sozinho, e cria uma sensação de competição amigável que pode empurrá-lo a trabalhar mais duro., “estudos mostram que as configurações do grupo têm maiores taxas de sucesso devido à competição saudável e ao sistema de suporte que ele cria”, diz Oliveira. “Os campos de treino também são mais seguros do que trabalhar sozinho por causa da atenção do instrutor.alguns instrutores até encorajam as suas aulas a trabalhar como uma equipa. “Todos damos mais cinco no final de cada treino”, diz a Fowler sobre as aulas de recruta. “Com um campo de treino, somos uma equipa e somos mais fortes juntos.,”

responsabilização

ter um grupo de pessoas que estão contando com você aparecendo na classe pode ajudar a motivá-lo a estar lá a cada semana. Muitas classes de boot camp oferecem pacotes de membros e pequenas configurações de grupo, para que você possa se conectar com as pessoas de sua classe. Isso ajuda a construir relacionamentos e permite que você responsabilize uns aos outros.

“os campos de treino têm um factor de responsabilização integrado, juntamente com um cenário encorajador”, diz Oliveira. “É muito mais fácil arranjar desculpas ou saltar o treino quando somos só nós., As pessoas querem apoio, estrutura e motivação de outros–campos de boot fornecem isso!”

dicas para iniciantes do campo de boot

para pessoas que nunca tentaram um campo de boot, a intensidade e ritmo rápido dessas classes podem ser intimidantes. No entanto, os nossos especialistas no campo de treino exortam as pessoas a separarem-se e a experimentarem uma aula de treino, com segurança e precaução em mente.

” Quando as pessoas entram no ginásio, elas devem saber que você não deve ter que fazer todos os movimentos. O teu treinador deve oferecer modificações”, diz O Fowler. “O tamanho ideal da classe é de 12 a 15 pessoas, para uma boa interação entre treinador e cliente., Tamanhos de classe maiores podem ser perigosos para iniciantes.”

Se seu instrutor está pressionando você a fazer movimentos que são desconfortáveis, sem oferecer quaisquer modificações, você pode estar na classe errada. Procure um instrutor que esteja disposto a conhecê-lo em seu nível de habilidade, e ofereça orientação ao longo do caminho.

A grande coisa sobre campos de inicialização é que o compromisso é pequeno. Você pode tentar algumas aulas diferentes para ter certeza que você está com o instrutor certo e grupo de pessoas para você.,

“Eu quero encorajar pessoas que nunca experimentaram um campo de treinamento de iniciação ou grupo a se ramificarem e darem uma chance”, diz Oliveira. “A exposição a algo novo é muito refrescante, e o compromisso (em minhas aulas) é curto—30 a 45 minutos por seis semanas ou mês a mês, dependendo do arranjo.”

” tente um campo de treino! O benefício é que você não tem que fazer tudo sozinho”, diz Rose. “Na FitCamp 180, você tem um grupo inteiro de pessoas que querem ver você ter sucesso e é uma jornada. Assim que começares, vais ficar espantado com todas as coisas que mudam., Dê esse passo, é muito possível!”

campos de treino em Oklahoma City

Se você está interessado em experimentar um campo de treino, confira essas grandes classes oferecidas aqui em Oklahoma City.

Stephanie Fowler, Proprietário de (em)POTÊNCIA de Ginástica

o Boot Camp para o Brunch | domingos, 9-9:30 a.m. seguido de um brunch às 10 horas

“Boot Camp para o Brunch é um documentário de 20 minutos, livre do boot camp no parque, com foco na força funcional,” Fowler diz. Pode encontrar mais informações sobre o campo de treino do treinador Fowler para o Brunch aqui.,Erika Oliveira, treinador de Corpo mental, proprietário de 413 Fitness

“i host quarterly or private boot camps with small groups of 8-10 people. Mantenho-o curto e eficaz. As pessoas adoram a conveniência de um exercício rápido de 30 a 45 minutos onde se sentem como se tivessem levado uma Tareia em vez de irem ao ginásio sozinhas e não serem tão produtivas.”Para saber mais sobre o treino da Erika, visite the413fitness.com.,

Kiefer Rose, treinador no 180 Fit Gym

“o que nos diferencia, além de nossos treinadores e treinadores incríveis, é a comunidade que criamos”, diz Rose. “É diferente de qualquer ginásio em que tenho feito parte. Na FitCamp 180, sabemos os vossos nomes e cuidam de vocês. Se tirares umas semanas de folga, as pessoas contactam-te e perguntam se estás bem. Acrescenta responsabilidade. Além disso, todos nós somos educados e podemos trabalhar em torno de lesões e dar modificações, independentemente de onde você está em sua jornada.,”Para obter mais informações e FitCamp 180 da classe agenda, visite fitcamp180.com.

YMCA Vida Saudável Center

de Alta Intensidade de Treinamento de Intervalo (ou HIIT) boot camp são oferecidas aulas de segundas e quartas-feiras, às 12 horas, segundas-feiras, às 5:45 pm, e terças e quintas, às 6 a.m. e 5:45 pm Da YMCA oferece uma variedade de instrutores e horários de aula, de modo que você pode encontrar o ajuste perfeito para você. Para um horário completo de aulas no centro saudável da YMCA, Clique aqui.,