às Vezes pode se sentir como sua mente está trabalhando contra você. Estás a tentar viver a tua vida, mas o teu cérebro não pára de se concentrar em coisas más que podem acontecer. Quer essas coisas aconteçam ou não, esses tipos de pensamentos podem ser frustrantes—e exaustivos. É preciso muita energia para estar sempre preocupado!a emoção que sentimos quando nos preocupamos o tempo todo chama-se ansiedade., O teu corpo fica tenso e a tua mente fixa-se naquilo que te preocupa. Pode ser difícil concentrar-me em qualquer outra coisa. Ansiedade também pode afetar seu apetite e torná-lo difícil de dormir.um pouco de ansiedade pode ser útil. Por exemplo, se você está ansioso sobre um próximo exame, ele pode motivá-lo a estudar para que você se sinta mais preparado. Mas a ansiedade pode facilmente sair do controle. Se você está tão ansioso que você não pode se concentrar em estudar, a ansiedade não é mais útil.,
reduzindo a sua ansiedade no momento
Se a sua ansiedade saiu do controle, a primeira coisa que você precisa fazer é trazê-lo para um nível controlável. Isso pode ser mais fácil de dizer do que fazer, mas com alguma prática você deve ser capaz de encontrar algumas habilidades de enfrentamento que você pode usar. Alguns simples que você pode tentar São respiração profunda, exercício e escrita em um diário.uma vez que sua ansiedade é um pouco menor, você pode começar a pensar sobre o que realmente está acontecendo: o que sua ansiedade está tentando dizer a você?,
preocupar-se com problemas da vida real
é natural sentir-se ansioso sobre algo que realisticamente pode acontecer. Por exemplo, se você está prestes a se mudar para uma nova cidade, é claro que você está nervoso—toda a sua vida está prestes a mudar! Mas uma vez que você chegar lá e ter tido algum tempo para se instalar, a ansiedade provavelmente vai passar.entretanto, dê a si mesmo uma certa quantidade de tempo—digamos, meia hora—para se sentar com a sua ansiedade. Faça uma lista de tudo o que pode fazer para se preparar para aquilo com que está preocupado., Da próxima vez que você se sentir ansioso, use uma habilidade de lidar com a sua ansiedade para baixo para um nível controlável, em seguida, olhar para a sua lista e ver se há alguma coisa nele que você pode fazer. E se não houver? Usa uma habilidade para lidar com as coisas e segue em frente.
preocupações Irracionais
quando suas preocupações são sobre algo que é muito improvável de acontecer, ou se você está desproporcionalmente preocupado com algo relativamente pequeno, sua ansiedade é considerada irracional. (“Irracional” é outra palavra para “não realista”.”) Às vezes, quando as pessoas percebem que seus medos são irracionais, elas deixam de se preocupar com essas coisas., Mas isso nem sempre acontece, especialmente se você tem um transtorno de ansiedade. Se acha que pode ter um distúrbio de ansiedade, faça um exame de saúde mental para descobrir se é provável. Felizmente, as perturbações de ansiedade são tratáveis.
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