exemplos de actividade física moderada e vigorosa

peritos em exercício medem a actividade em equivalentes metabólicos, ou METs. Um MET é definido como a energia necessária para ficar quieto. Para o adulto médio, isto é cerca de uma caloria por cada 2,2 quilos de peso corporal por hora; alguém que pesa 160 quilos queimaria aproximadamente 70 calorias por hora enquanto estava sentado ou dormindo.,as atividades de intensidade moderada são aquelas que o fazem mover-se rápido o suficiente ou energicamente o suficiente para queimar três a seis vezes mais energia por minuto do que quando está sentado em silêncio, ou exerce o relógio em 3 a 6 METs. As atividades de intensidade vigorosa queimam mais de 6 METs.

uma limitação a esta forma de medir a intensidade do exercício é que ele não considera o fato de que algumas pessoas têm um nível mais elevado de aptidão do que outras., Assim, caminhar a 3 a 4 milhas por hora é considerado para exigir 4 METs e ser uma atividade de intensidade moderada, independentemente de quem está fazendo o corredor de maratona ativitya jovem ou uma avó de 90 anos de idade. Como você pode imaginar, uma caminhada rápida seria provavelmente uma atividade fácil para o corredor da maratona, mas uma atividade muito difícil para a avó.esta tabela dá exemplos de actividade de intensidade ligeira, moderada e vigorosa para adultos saudáveis.