Ankur Vaish (nome alterado), 43, não exerceu durante mais de três anos. Ele recentemente decidiu começar a andar. No primeiro dia ele fez uma caminhada rápida por cerca de uma hora e estava exausto no final. No dia seguinte, ele empurrou-se para manter o impulso. Mas no terceiro dia, ele viu-se a fugir e mal conseguiu aguentar 45 minutos. Ele saltou a caminhada no dia 4 e desde então tem sido errático com a rotina., Um vizinho idoso, que quase nunca perde a sua caminhada noturna e tem observado Vaish, disse-lhe que está a tentar fazer demasiado cedo.caminhar é uma grande parte da vida cotidiana. Cada pessoa depende de caminhar para chegar a algum lugar, mesmo que seja para a cozinha ou o carro. A velocidade a que um ser humano caminha pode variar de pessoa para pessoa, dependendo da idade, comprimento das pernas, mobilidade, força muscular e fatores biomecânicos.quando uma pessoa precisa de andar mais depressa, os músculos gastrocnemius e soleus na perna ficarão mais activos., Para andar a uma velocidade confortável, as articulações do tornozelo, joelho e quadril devem ter mobilidade ideal para aumentar o comprimento do stride.na ausência de factores externos significativos, os seres humanos tendem a andar a cerca de 1,4 metros por segundo ou 5 km por hora. Embora os seres humanos sejam capazes de andar a velocidades até 2,5 m por segundo ou 9 km por hora a um nível confortável, os seres humanos tipicamente escolhem usar apenas uma pequena faixa dentro destas velocidades. A maioria das pessoas acha velocidades muito rápidas ou lentas desconfortáveis. Por exemplo, os idosos ou aqueles que sofrem de osteoartrite preferem andar a uma velocidade mais lenta.,dependendo da razão para andar, seja uma competição de corrida, passeio recreativo ou caminhada, caminhamos a diferentes velocidades. Se você estiver em uma competição a pé de corrida, dependendo da distância, a velocidade média será mais próxima ou ainda mais elevada do que a faixa de 9 km por hora. Se você está fora para uma caminhada de domingo ou uma caminhada à tarde com o seu cão, a velocidade tenderá a ser mais perto de 5 km por hora.
para manter uma velocidade a pé por um período de tempo mais longo, você vai precisar de uma velocidade confortável., A maioria das pessoas saudáveis será capaz de manter uma velocidade a pé de 6 km por hora por uma duração mais longa.
abaixo estão listados alguns exemplos para ajudá-lo a encontrar a velocidade que é mais adequada para você.os idosos ou as crianças devem sentir-se confortáveis, mantendo uma velocidade de 3, 5 km / h.
caminhantes iniciantes podem experimentar uma velocidade de 5 km por hora para começar o hábito de ir para uma caminhada todos os dias.os caminhantes de nível intermédio podem receber qualquer coisa de 6 a 6,5 km por hora. Tente isto pelo menos 40 minutos por dia com um ou dois dias de duração ligeiramente mais longa.,
caminhantes avançados podem empurrar – se para uma velocidade de 7-7, 5 km por hora. Tente isso por 45 minutos todos os dias e uma vez por semana por 120 minutos.
Se você está procurando uma velocidade de caminhada para mantê-lo saudável, experimente uma das velocidades descritas anteriormente para ver onde você se encaixa nos níveis. Continue por um par de semanas para começar no hábito de andar e, em seguida, aumentar a sua velocidade de andar para onde você está confortável.
A coisa mais importante sobre a velocidade e saúde a pé é ser consistente em andar, mesmo se você é um caminhante lento.,
Leandi van Zyl
cientista Esportes, ProSport de Fitness & Serviços, Nova Deli
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