20 Jul 2020

Hot Yoga: Definição, Vantagens, Cuidados e Dicas para Iniciantes

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Mais e mais pessoas estão praticando ioga quente devido ao treino intenso que ele proporciona, bem como os muitos benefícios que ele oferece. Yoga quente pode dar seus músculos, pulmões, e coração um exercício mais intenso do que uma aula de yoga regular, porque ocorre em uma sala aquecida., Além disso, as aulas de yoga quente tendem a ser ensinadas com poses e sequências mais desafiadoras. Antes de saltar para uma classe de yoga quente da moda, você seria melhor servido para aprender mais sobre o que exatamente yoga quente é, o que esperar, e como se preparar.o que é yoga quente?yoga quente é um estilo de yoga hatha realizado sob condições úmidas e quentes que levam a uma considerável sudação. As pessoas muitas vezes usam os Termos hot yoga e Bikram yoga intercambiavelmente, mas eles não são precisamente o mesmo., O yoga de Bikram é mais estrick e sério e ocorre em uma sala aquecida a cerca de 40 graus Celsius ou 104 graus Fahrenheit, e a umidade relativa é mantida a 40 por cento. Bikram Yoga compreende uma sequência de dois exercícios respiratórios e 26 poses, e cada pose é praticada duas vezes em cada classe. As aulas de Bikram são ensinadas em estúdios com luzes brilhantes, carpete e uma parede frontal espelhada. As sessões de yoga em Bikram duram 90 minutos, enquanto as aulas de yoga quente podem ser em qualquer lugar entre 60-90 minutos. A temperatura média em um estúdio de yoga quente varia entre 27 e 38 ° C ou 80 e 100 ° F., Yoga estúdios muitas vezes oferecem turmas de yoga quentes que são menos aquecidos, mas ainda são quentes o suficiente para fazer você suar. As sessões de yoga quente usam muitas poses diferentes do yoga combinadas em sequências diversas. As aulas de yoga quente muitas vezes incluem música e interação entre o instrutor e os participantes.

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Qual é a história do yoga quente?Bikram Choudhary criou o primeiro estilo de yoga quente em 1972., Bikram arranjou poses tradicionais de yoga em uma ordem distinta por razões de saúde pessoal, para promover a cura e saúde da mente e do corpo físico. Choudhury criou uma franquia de sucesso de seu estilo único e registrou sua sequência de 26 poses para desencorajar a concorrência de outros estilos de yoga quente. Em 2013, um ex-estudante de Bikram acusou Choudhury de assédio sexual, discriminação e difamação. Um ano depois, mais quatro mulheres apresentaram processos judiciais acusando-o de má conduta sexual. Depois de acumular 16 dólares.,7 milhões em julgamentos legais em novembro de 2017, Choudhury entrou em falência e houve rumores de mudar de CA para Maharashtra, Índia para evitar um mandado de prisão. (A new Netflix documentary charts the rise and fall of Bikram Choudhury global empire. Muitos estúdios da Bikram deixaram a franquia e mudaram seus nomes de classe para hot yoga. Atualmente, há muito poucos programas dedicados de treinamento de professores de yoga quente como a maioria dos novos professores de yoga quente têm um fundo mais abrangente e tradicional.quais são os benefícios do yoga quente?,

yoga quente tem todos os mesmos benefícios do yoga hatha, mas o calor adicional adiciona outros benefícios além de melhorar a aptidão física e relaxamento mental. O ambiente aquecido pode torná-lo mais assustador praticar yoga, que é a principal razão por que tem estas vantagens adicionais. Alguns dos benefícios do yoga quente incluem:

  1. menos lesões. O calor num estúdio de yoga melhora a vasodilatação dos vasos sanguíneos. Desta forma, mais sangue chega aos músculos, tornando-os mais elásticos e menos propensos a se ferir.limpa as toxinas do corpo., Você vai suar muito quando praticar yoga quente, e esta é uma ótima maneira de desintoxicar seu corpo.aumenta a capacidade pulmonar. Quando respiramos normalmente, só usamos 50% da nossa capacidade pulmonar. As práticas de respiração profunda aumentam a capacidade dos pulmões, tornando-os capazes de conter enormes volumes de oxigénio.
  2. melhora a circulação sanguínea. O yoga quente é grande para trabalhar fora do sistema cardiovascular, que aumenta o fluxo sanguíneo a todas as partes do corpo.
  3. fortalece o sistema imunitário. Praticar yoga quente regularmente pode ajudar o seu sistema imunológico para combater a infecção., Suar profusamente durante um exercício aumenta os benefícios do exercício. A maioria dos iogues experientes não adoecem com frequência, e quando adoecem, as doenças são menos graves e mais curtas porque os seus corpos são mais saudáveis em geral e melhor equipados para se recuperarem.aumenta o sistema linfático. A transpiração ajuda a mover o sistema linfático. Um sistema linfático entupido está associado com celulite e um baixo sistema imunológico. Um sistema linfático limpo significa um corpo menos fino e mais leve, bem como pele radiante e brilhante.
  4. Aumenta a flexibilidade dos músculos., Yoga quente pode aumentar a flexibilidade muscular mais do que outros tipos de yoga porque o calor aumenta o processo de alongamento além dos limites do seu corpo na temperatura ambiente. O calor externo permite que os músculos se contraiam e se expandam para limites mais significativos, permitindo aos participantes alcançar maior flexibilidade sem o risco de se lesionarem. Portanto, o yoga quente é uma prática útil para dançarinos, atletas, treinadores, e pessoas que querem afinar e melhorar a sua flexibilidade.
  5. suporta perda de peso. Yoga quente pode aumentar o seu metabolismo para suportar a perda de peso., As múltiplas poses desafiadoras que você deve segurar, e o aumento do calor faz o seu coração bomba mais rápido e seu corpo para construir músculo magro. Uma sessão de 90 minutos de Bikram yoga pode permitir-lhe queimar até 1000 calorias. Além disso, as poses envolvidas podem beneficiar o seu sistema endócrino e digestivo, aumentando ainda mais a sua taxa metabólica.

Hot Yoga Tips for Newbies

we asked several experts what their best advice and tips were for someone attending their first hot yoga class., O calor e o suor gerados em uma classe quente criam desafios únicos e diferentes do que outras disciplinas do yoga. Mesmo os yogis quentes temperados podem achar estas dicas valiosas para alcançar a experiência de yoga mais bem sucedida em uma sala quente.chegou hidratado. “A sugestão Mais importante que faço para as pessoas antes de virem à sua primeira prática de yoga quente ou aquecida é vir hidratada”, diz Kelly Clifton Turner, Diretora de Educação para YogaSix. “E isso significa mais do que beber uma garrafa de água enquanto entras pela porta., Certifique-se de que você está bebendo água suficiente nas 24 horas que antecedem essa prática inicial para evitar a sensação de desmaiar à medida que você começa a suar.continua a beber. Pode ser bastante óbvio, mas “traga uma garrafa de água para o quarto com você e beba muitas vezes”, diz Leslie Kiel de exercise.com. ” não espere que o instrutor faça um intervalo de água (embora os melhores frequentemente) ou pense que você precisa ficar sincronizado com os outros em vez de hidratar. Beba antes de sentir sede, e continue bebendo água durante todo o dia após sair da aula.não bebas., “Resista à tentação de emborcar sua água: Sim, está quente, Sim você está suando, mas eu lhe prometo, entupindo sua garrafa de água inteira em uma só sessão só vai piorar as coisas”, diz a professora de Yoga Lucile Hernandez Rodriguez. “Praticar yoga em um estômago cheio nunca é aconselhado, mas beber sua água muito rápido provavelmente fará você se sentir enjoado. Não tome isso como uma desculpa para hidratar adequadamente antes e depois da aula!Coma leve., “Eu sugiro comer algo com um bom equilíbrio de calorias de proteína, gordura e hidratos de carbono para lhe dar combustível algumas horas antes da prática”, diz Turner. “Você não deve ter fome, mas também deve evitar estar cheio.Veste-te para o sucesso. “A maioria dos alunos prefere usar trajes de umidade”, diz Turner. “Guarde as roupas de algodão ou cânhamo para uma prática não aquecida. Da mesma forma, por causa do suor, vestimenta de forma tende a aguentar-se melhor na prática, aquela roupa larga e solta que é pesada com o suor.”

  • Use uma toalha de tapete., “Existem alguns tapetes de yoga lá fora que absorvem ou wick sweat, para proporcionar uma experiência não escorregadia”, diz Turner. “A maioria dos alunos simplesmente usa uma toalha de tapete. Isto pode ser tão de baixa tecnologia como uma praia ou toalha de banho, embora você pode achar que ele se encha. Eu amo usar toalhas do tapete do yoga como eles são cortados para caber o tamanho do tapete padrão, e aderir grande ao tapete para a prática. Uma coisa importante a fazer é amortecer a toalha antes da prática começar… que a ajude a aderir ao tapete. Muitos estúdios de yoga quente terão garrafas de spray de água na sala de prática por essa mesma razão.”encontra o teu lugar fixe., É totalmente normal sentir-se sobrecarregado pelo calor e humidade na sala de treino”, diz Turner. “Lembre-se que o calor sobe, ou seja, se você se sentir sobrecarregado, você pode sentar-se, deitar-se, ou descansar na pose da criança. É muitas vezes 15-20 graus mais frio no chão do que em altura de pé, por isso é uma boa alternativa para deixar a sala que pode chocar o sistema com o ar frio no átrio.respire pelo nariz. “Se você é um novato total, você pode ter dificuldade em respirar bem durante uma aula de yoga quente”, diz Rodriguez., “Para evitar sentir tonturas, deve certificar-se de que está a respirar fundo e lentamente através do nariz. Faz uma pausa se sentires que não consegues respirar bem, mas fica no quarto.faça pausas conforme necessário. “Yoga é sobre você e sua prática, então nunca sentir que você tem que se esforçar para acompanhar o ritmo do instrutor se ele não se sente certo”, diz Kiel. “Especialmente no yoga quente, onde seu ritmo cardíaco será mais elevado do que a classe média, sinta-se livre para tomar a pose da criança e tomar um tempo mental e físico para fora., Depois podes voltar com o resto da turma quando te sentires pronto. Ao ouvir o seu corpo, você pode estar fazendo um favor a outros yogi; os melhores instrutores vão tomar nota quando os alunos estão se movendo para a pose de criança em meia sequência, e ela vai fazer com que toda a classe para tomar alguns momentos de uma pose restauradora, também.não exageres. “O yoga quente é tão agradável porque o teu corpo já está quente, tão mais flexível e aberto”, diz Rodriguez. “Isto pode ser perigoso e causar ferimentos se não tiver conhecimento das suas limitações., Mantenha seu ego sob controle, e só faça o que sabe bem em seu corpo único.”

    • quais são as precauções para praticar yoga quente?à medida que praticas yoga quente, ouve o teu corpo e usa o Teu julgamento. Toda a gente tolera o calor de forma diferente. Se te sentires tonto e quente, podes fazer uma pausa. Se você não se sentir melhor após uma pausa, deixe o quarto para um pouco de ar fresco. É também vital manter o seu corpo hidratado por água potável antes, durante e depois de sua aula de yoga., Beber uma bebida desportiva de baixa caloria, ou água com uma pitada de sal e limão, também é aconselhável, porque pode ajudar o seu corpo a recuperar os electrólitos que perdeu durante o seu treino. Se estiver grávida, procure o conselho do seu médico antes de tentar yoga quente. Se você tem doença cardíaca, luta com a desidratação, ou um histórico de uma doença relacionada com o calor (insolação, exaustão de calor, cãibras de calor, etc.) é provavelmente melhor pular yoga quente ou tentar uma classe quente em vez disso.,

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