How To Get Skinny Legs:Mesomorph Guidelines (Português)

Last Updated on March 5, 2020 7: 45 PM

Este post é para a minha mulher mesomorfa atlética que parece ter ganho uma loteria genética quando se trata de tipos de corpo feminino.

Como você sabe, existem três tipos principais de corpo-Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo– de acordo com a classificação do corpo por William Sheldon que data de 1940.,

cada tipo de corpo responde a uma dieta diferente e regime de treino para alcançar os melhores resultados de fitness.

destes três tipos de corpo feminino, As Mulheres mesomórficas são aquelas que têm corpos naturalmente atléticos e respondem rapidamente ao exercício.

isto é muito bom, como mesomorfos perdem peso muito rapidamente, mas eles também podem embalar alguma massa muscular indesejada muito rápido. confia em mim, Eu sei! Eu também sou um mesomorfo!, 🙂

neste artigo, vou cobrir as principais características de uma mesomorfa feminina, bem como a melhor dieta e regime de exercício para obter um corpo magro e tonificado, sem qualquer medo de acumular (o que pode facilmente acontecer a este tipo de corpo).

o que é um tipo de corpo feminino de Mesomorfina?

Primeiro, vamos dar uma olhada mais de perto em um tipo de corpo mesomorfo feminino.

são normalmente caracterizados como, naturalmente, musculoso, com um tamanho médio de estrutura óssea, de ombros largos e estreito na cintura., pense em raparigas naturalmente magras com peso moderado (sem peso a mais ou com excesso de peso) que parecem ter alguma definição muscular, mesmo que não façam muito trabalho.as meninas com um tipo de corpo mesomórfico perdem peso rapidamente, mas no outro lado, elas podem ganhar peso tão facilmente e distribui-lo uniformemente em seus corpos.

eles são geralmente referidos como atléticos como eles respondem ao exercício em questão de semanas, ganhar músculo muito rapidamente e ter níveis mais baixos de gordura corporal.,

Se você é extremamente ativo, mas tentando manter-se magro e não ganhar muito músculo, você pode considerar esta característica uma desvantagem, porque alguns exercícios podem aumentá-lo facilmente.

I have been there before:) More on that below.

Se você não tem certeza de que tipo de corpo você é, aqui está um teste de tipo de corpo livre que irá ajudá-lo a descobrir.quem são as Famosas Mulheres Mesomorfas?,

Se você acha do atlético-olhando mulheres em Hollywood e no show business e você mais gostaria de pegar celebridade mesomorphs.babes como Gal Gadot, Jessica Biel, Halle Berrie e Jessica Alba são todos mesomorfos.quando se trata de modelos famosos, a maioria dos Anjos da Victoria Secret e supermodelos são todos mesomorfos de Adriana Lima e Lily Aldridge a Gigi Hadid e Doutzen Kroes.,

A Melhor Dieta Para o Mesomorph Mulheres

As necessidades calóricas de mesomorph as mulheres são, talvez, um pouco maior do que aqueles de endomorphs (como eles têm um percentual maior de massa muscular), mas eles ainda devem ser muito cuidadosos para não consumir mais do que o necessário, como eles podem ganhar peso muito rapidamente.se você não tem certeza de como calcular sua ingestão diária de calorias, confira meu post no blog que irá ajudá-lo a descobrir.,

mesomorfos fazem melhor em uma dieta equilibrada, o que significa comer uma combinação de gorduras saudáveis, proteínas e carboidratos. Tente comer gordura, proteínas e alguns hidratos de carbono em cada refeição.eu ainda acho que a maioria dos meus clientes mesomorfos que estão tentando obter lean rápido (incluindo eu mesmo) fazer muito melhor em uma dieta de proteína mais elevada, e eu tento limitar a ingestão diária de carboidratos.eu recomendaria experimentá – lo você mesmo-girando entre uma ou duas semanas de uma dieta inferior de hidratos de carbono-maior proteína e uma relação equilibrada de proteína/gordura/hidratos de carbono e ver qual funciona melhor para você.,o que as Mesomorfas do sexo feminino devem comer diariamente?

Como mencionei, você não precisa restringir muito de alguns tipos de alimentos (além de ir um pouco mais baixo em hidratos de carbono, se quiser), e você deve ter uma dieta composta de carboidratos equilibrados, proteínas e gorduras.

Um bom macronutrientes desagregação:

• 30 a 35% de hidratos de carbono
• 35% a 40% de proteína
• 30% fat

quantos Carboidratos Deve Mesomorfo as Fêmeas Comem?,

a maioria dos seus hidratos de carbono deve ser consumida em torno do pequeno-almoço e pós-treino quando o seu corpo mais precisa.após o treino, o seu corpo precisa de hidratos de carbono para reabastecer o seu corpo, não para armazenar gordura. Esta é a melhor altura para consumir hidratos de carbono, seja de manhã ou de noite.certifique-se de que os seus hidratos de carbono provêm de fontes GI saudáveis e baixas, tais como vegetais, frutas, quinoa, aveia e arroz castanho, em vez de carboidratos brancos, açucarados ou transformados.,

os melhores treinos para mulheres com Mesomorfismo Tipo corporal

cardio Regular será um factor-chave para impedir o seu corpo de ganhar gordura e também para emagrecer as suas pernas.formação de Resistência 3 vezes por semana (pode incluir algum HIIT) cardio de alta intensidade 3 vezes por semana

poder caminhar pelo menos 5 vezes por semana

Um dia de repouso (ou activo) por semana

deve mesomorfos levantar pesos?,

como o seu tipo de corpo pode construir músculos rapidamente, você precisa ter cuidado com os exercícios que você faz para que você não embalar em lotes de músculo.

eu recomendo usar pesos leves e bandas de resistência (ou apenas peso corporal) e manter as suas repetições elevadas.concentre-se mais na resistência do que na força nas suas sessões de resistência (para evitar o volume).

Aqui está um exemplo de um circuito de resistência mais leve que você pode fazer para tonificar-se sem adicionar volume.,

Relacionados: Feminino Guia para Inclinar & Tons, NÃO é Volumoso

Deve Mesomorphs Fazer HIIT?

os exercícios de HIIT são óptimos para o tipo de corpo mesomorfo, por isso algumas das suas sessões de treino de resistência podem ser HIIT.

apenas tenha cuidado de construir muito músculo com exercícios de HIIT ponderados e muitos exercícios focados na perna.

aqui está um exemplo de um exercício de HIIT de corpo inteiro que não vai acumular suas pernas.,

Cardio Dicas Para Mesomorphs

Você deve ter 3 cardio-apenas dias. o cardio de alta intensidade, como correr numa superfície plana e a um ritmo constante, funciona melhor para a perda de gordura sem protuberância.

para desafiar a si mesmo, você pode fazer uma dessas sessões cardio intervalo de alta intensidade cardio (leia meu post no blog sobre como fazer intervalos para pernas magras).,caminhar em força é uma das melhores formas de exercício para reduzir a gordura corporal em suas pernas, então eu recomendo fazer o máximo que você pode!

no mínimo, ter como objectivo uma caminhada de 30 a 60 minutos na maioria das Manhãs (de preferência com o estômago vazio).

para saber mais sobre por que a caminhada de poder é essencial para inclinar as pernas, leia o meu post no blog aqui.e os dias de descanso?

você deve ter pelo menos um dia de descanso, uma vez que isso ajudará a prevenir o excesso de formação e lesões.

lembre – se que você não fica em forma e mais forte durante o seu treino-isso acontece depois, durante a recuperação., se você não pode suportar o pensamento de ter um dia de descanso, você pode ter um dia de recuperação ativo e fazer algo leve como caminhar ou yoga.

a que Velocidade os mesomorfos perderão peso?pode notar a definição e a força musculares numa questão de semanas, antes de notar uma perda significativa de gordura.

isto está bem, no entanto, certifique-se de que está a acompanhar o cardio para reduzir a sua gordura corporal, particularmente nas suas pernas.,é normal que as suas pernas sejam o último lugar em que notará perda de peso, por isso, se estiver a ver perda de gordura na parte superior do corpo e no estômago, está no caminho certo para se livrar dessa gordura teimosa nas pernas!

lembre-se que estas são dicas gerais, e os corpos de todos serão diferentes e responderão de forma diferente ao exercício.se eu sugeri algo que não parece estar a funcionar para ti, muda-o! se estiver a ganhar mais músculo do que gostaria, reduza os pesos e aumente a cardio., é o teu corpo, por isso faz o que te faz parecer e sentir o teu melhor!

no geral, no entanto, espero ter sido capaz de fornecer algumas informações para ajudar.

How To Get Slim Legs As a Mesomorph Female

I should also mention that my 3 Steps to Lean Legs Program is designed to help you get gorgeous lean legs without bulk.

Existem 3 versões do meu programa, uma para cada um dos três tipos de corpo.

a versão do tipo de corpo mesomorfo do programa é projetado especificamente para meninas. Combina o tipo certo de cardio e treinamento de resistência.,

O meu programa também contém um plano de refeições de 8 semanas e a versão do mesomorfo tem a sua razão ideal de macronutriente. dessa forma, você pode ter certeza de que vai obter os melhores resultados possíveis! 🙂

Aqui estão algumas das transformações das minhas meninas mesomorfas depois de terminar o meu programa.,

Também, o treinamento de resistência, parte do meu programa tem a DURAÇÃO TOTAL de vídeos que você pode seguir a partir de aquecer arrefecer.,

Para saber mais sobre as minhas 3 Passos para Pernas Magras Programa clique no link abaixo:

Para saber mais sobre a minha VÍDEOS COMPLETOS, siga este link:

o Amor Rachael xx