“I hate myself.”Não sou suficientemente bom.”Falho em tudo o que faço.””Toda a gente me odeia.”Se eu tentar isso, vou estragar tudo.estes são apenas alguns dos pensamentos que você pode ter se você experimentar auto-ódio, Auto-aversão ou baixa auto-estima. Ser inundado com pensamentos como estes pode ser desmoralizante, preocupante — e se não for controlado, pode levar a casos graves de depressão e outros problemas de saúde mental., A questão é, quando pensamentos como “eu me odeio” são um problema, e se são, o que você pode fazer para remediar a situação?
como dizer se os seus pensamentos de auto-ódio são problemáticos
quase todos nós temos pensamentos de auto-ódio em um momento ou outro. De certa forma, ter um pouco de autoconsciência é uma coisa boa. Significa que somos realistas quanto às nossas próprias deficiências. Esta consciência pode contribuir para uma capacidade de sentir compaixão pelos outros., Auto-crítica é uma parte importante do crescimento e maturidade, bem — percebendo que você tem espaço para melhorar e evoluir pode provar ser um ativo vital.o problema surge quando pensamentos como” odeio-me ” dominam o teu pensamento. Um bom teste litmus é fazer a si mesmo algumas perguntas:
- ” Será que os meus pensamentos de auto-ódio me impedem de atingir os meus objectivos ou de funcionar de forma óptima na minha vida?”
- “posso’ falar a mim mesmo fora ‘ desses pensamentos, ou eles parecem entrar na minha cabeça sem permissão?,”estou experimentando sentimentos elevados de inutilidade, depressão, ou apenas uma ‘escuridão’ geral que está ligada a esses pensamentos?”
Se você respondeu ” sim ” a qualquer uma destas perguntas, pode ser hora de descobrir como lidar melhor com seus pensamentos de auto-aversão e pensamento negativo geral. A verdade é que pensamentos como “eu me odeio” são apenas pensamentos. Não são factos duros sobre quem tu és. O problema é que se eles começarem a assumir, você pode começar a acreditar neles.,se você não pode separar os fatos da realidade quando se trata de seu próprio valor-isto é quando os pensamentos de auto — aversão se tornam um problema. A boa notícia é, no entanto, que os pensamentos não são verdadeiros (eu prometo!) e você não tem que viver acreditando que são.
6 maneiras de lidar com pensamentos de auto-ódio
Existem graus de auto-ódio e baixa auto-estima. Alguns de nós apenas experimentam estes pensamentos e sentimentos intermitentemente. Para outros de nós, a auto-aversão é uma realidade constante, e que é difícil para nós entender., Seja como for, ninguém deve sentir que só tem de “viver” com estes sentimentos.mereces sentir-te melhor, experimentar o amor próprio, a compaixão e a confiança. Pode ser difícil de acreditar-especialmente se você viveu com baixa auto-estima por um longo tempo — mas é absolutamente possível se sentir bem com você mesmo, e para aqueles pensamentos “eu me odeio” se tornar uma coisa do passado.
Aqui estão algumas ideias para começar.,
Journal
às vezes mover nossos pensamentos de dentro de nossa cabeça para um meio diferente é exatamente o que precisamos para liberá-los, e impedi-los de ter tanto poder. Journaling não requer que você seja um escritor proficiente, ou mesmo para escrever em frases completas! Levar até cinco minutos por dia para “derramar” seus pensamentos na página pode ser terapêutico e pode dar-lhe um pouco de perspectiva.
meditar
para alguém com pensamentos obscuros e rápidos, a ideia de mediar pode soar longe de relaxante., Mas ao contrário da crença popular, meditar não requer que desligues os teus pensamentos. Em vez disso, pede-lhe para simplesmente notá-los. Tornar-se mais consciente de seus pensamentos e, em seguida, fazer uma escolha consciente sobre como reagir a eles, se a ignorá-los, reconhece-los, ou simplesmente respirar através deles, é uma ferramenta maravilhosa para combater pensamentos negativos.
reflita sobre as origens dos pensamentos
ninguém nasce pensando em si mesmo., Normalmente, se você refletir, você verá que pensamentos como” eu me odeio ” provavelmente vieram de pessoas na infância (cuidadores, professores, ou outras figuras de autoridade) que consistentemente colocá-lo para baixo.ouvir coisas como” você é inútil”,” você nunca alcançará nada “ou” ninguém gosta de você ” pode ter um profundo impacto ao longo da vida na sua auto-estima. Aprender a ver que essas idéias não vêm de você pode tirar parte do seu poder, ajudá-lo a ver que esses pensamentos não são verdades, e que você não precisa mais ouvi-las.,
fale com um terapeuta
explorar as origens do seu auto-ódio pode ser extremamente difícil, e para muitos de nós, fazê-lo sob os cuidados de um profissional de saúde mental licenciado é vital. Um bom terapeuta pode ajudar-te a descobrir as causas da tua baixa auto-estima.talvez ainda mais importante, eles podem ajudá-lo a criar um plano para lidar e curar. Pode ser difícil dar o primeiro passo para falar com um terapeuta, especialmente se você lidar com o auto-ódio e vergonha em primeiro lugar., Mas pode ter a certeza que o seu terapeuta ouviu tudo, e não o julgará pelos seus sentimentos.se você está entrando em terapia pela primeira vez, pode ser útil falar com vários terapeutas antes de escolher um para ver. Segue o teu instinto: se um terapeuta te faz sentir seguro e confortável, provavelmente encaixam bem. Se a ideia de te aventurares a conhecer um terapeuta cara-a-cara te stressar, podes considerar um terapeuta online. Terapeutas do Talkspace são treinados para ajudar com problemas de auto-estima e vão encontrá-lo onde você está, e à sua conveniência.,
rodeie – se de pessoas positivas
a passar pelo processo de compreensão dos seus sentimentos de auto-aversão pode fazer com que veja como certas pessoas na sua vida contribuíram para os seus pensamentos negativos. Isto pode ser uma realização desconfortável, mas o lado positivo é que você tem uma escolha no assunto. Você pode escolher rodear-se de pessoas que o levantam, o valorizam e o inspiram a ser o seu melhor eu., Ter essas pessoas em sua vida — e aprender a ser esse tipo de pessoa para os outros-pode combater a negatividade, e permitir que você leve a uma vida plena e feliz.
tenha paciência consigo mesmo, e procure ajuda se necessário
pode levar um tempo para deixar de lado toda a negatividade. Tente praticar a paciência ao longo da viagem (tão difícil, eu sei). Quando você está acostumado a duvidar de si mesmo em cada turno, pode ser difícil confiar no processo. Mas tu consegues. Vai ser preciso um pouco de esforço, e um pouco de fé, mas você vai chegar lá, e você vale muito a pena.,
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