I Want to Lose Weight: 8 Top Weight-Loss Tips to Start

“Where do I start if I want to lose weight?”Acho que já ouvi esta pergunta centenas de vezes ao longo dos meus últimos 10 anos na indústria de fitness. Enquanto o projeto de todos para a perda de peso vai (e deve) ser diferente, há definitivamente certos blocos iniciais que funcionam para absolutamente todos. não está sozinho se não souber por onde começar. Há toneladas de pessoas como você e você não deve se sentir envergonhado ou envergonhado para fazer esta pergunta., Mas espero que este posting vai responder a esta pergunta e você não vai precisar de fazer mais isso – esse é o meu objetivo!

comece com estas 8 dicas de perda de peso:

decida!esta é a coisa mais importante de sempre. Tens de decidir que estás farto da forma como tens vivido e está na hora de mudar. Você tem que atingir esse ponto – ninguém será capaz de forçá-lo a fazê-lo. Você tem que colocar no trabalho todos os dias, então este compromisso e decisão tem que vir de você!, já trabalhei com pessoas que ainda não tinham decidido, mas que me tinham contratado como treinador. Era muito óbvio porque o impulso, a determinação e qualquer faísca tinham desaparecido rapidamente. Na verdade, muitos até me mentiram sobre o que estavam a comer ou esconderam-no de mim quando eu entrava na sala! Hmmm … isto é para ti (não para mim!). Tem mesmo de ser para ti!

ir para um passeio

caminhar tem benefícios incríveis e você pode fazê-lo a qualquer hora, em qualquer lugar.

caminhar é uma forma de exercício de baixo stress, de baixo impacto (ao contrário de correr e saltar) e é um excelente queimador de gordura., Apertem os sapatos de passeio, os sapatos de corrida, os sapatos de treino (tanto faz!) and go! Esta é a altura perfeita para ouvir podcasts motivacionais, a sua lista de reprodução favorita ou um livro de áudio. Não penses, apenas caminha!

criar uma placa de visão

passar por um monte de revistas e cortar fotos de sua vida de sonho, corpo, mentalidade, casa, etc. Põe tudo numa rolha ou num cartaz e pendura-o num sítio que vais ver todos os dias., Olhe para ele, visualize como é alcançar esses objetivos (Sim, você pode fechar seus olhos) e decidir que você vai chegar lá, não importa o que aconteça. tenho muitas fotos da Oprah Winfrey e da Jillian Michaels no meu quadro de visão. E muitas vezes toco no coração deles e depois toco no meu, como se fosse para transferir o coração destas pessoas que me inspiram para mim. Não me interessa se isso soa estranho, eu faço isso e é incrível!não beba as suas calorias-apenas água!sem sumos, sem soda, sem bebidas desportivas … só água!Oh e sem refrigerantes dietéticos., Os adoçantes artificiais ainda ativam as “vias de recompensa” que são ativadas quando comemos doces. No entanto, não há calorias neles, por isso não há nada para desligar esse interruptor – resultando, assim, em mais e mais desejos de alimentos insalubres.o objectivo é 35-40 ml por kg de peso corporal. E adicionar 500-1000 ml por hora de exercício.

Define o seu “porquê”

Por que quer perder peso?, você precisa escrever isso e colocá-lo em todos os lugares: no seu quadro de visão, no espelho da casa de banho, no seu carro, no seu telefone, na sua carteira, na sua mesa…você entende a imagem! tem de ser algo emocionalmente convincente como: “quero estar em forma e energizado para perseguir os meus filhos sem sentir falta de ar”, “Quero Sentir-me bem neste vestido/fato que comprei para o casamento do meu melhor amigo” ou “quero viver mais do que os meus pais”.”E, por favor, não sejas vítima do meme, fá-lo por aqueles que disseram que não podias.” quem se importa com essas pessoas!, Cancelar a subscrição deles como um e – mail-adeus!

equilíbrio e estabilidade

comece por fazer exercícios enquanto equilibra num pé ou numa superfície instável (correr na areia, trabalhar com uma bola BOSU, etc.). isto ajudará o seu sistema neuromuscular a trabalhar de forma mais eficiente, bem como a fortalecer o seu núcleo e os músculos estabilizadores para reduzir a dor e a lesão.

comece a seguir os seus alimentos

quanto é que está a comer? Sabes ao menos?, muitas pessoas não fazem ideia de quantas calorias estão a comer. De acordo com um estudo do New England Journal of Medicine, dois grupos de indivíduos (um com uma história de dieta resistência e sem), que foram semelhantes em peso, IMC, percentual de gordura corporal, nível de ensino e história de trabalho foram convidadas a relatar quantas calorias eles achavam que tinham consumido em um dia. Ambos os grupos sub-relataram a ingestão de calorias em cerca de 1.000 calorias ou mais!,no outro lado da moeda, poucas calorias podem impedir o seu corpo de perder peso e se livrar dessa gordura muito teimosa porque está em Modo de fome, literalmente. Tens de comer o suficiente antes que o teu corpo comece a queimar gordura armazenada. agora, você vê por que rastrear sua comida é tão importante?está a ver televisão, no computador ou no telemóvel quando come? Estás a olhar para a tua comida quando a Comes? está na hora de desligar enquanto come. Sabias que a digestão começa com os teus olhos?, Os seus olhos vêem a comida e depois a sua boca produz enzimas na sua saliva para iniciar o processo de digestão antes de engolir. e mastigar? Mastigas a comida antes de a engolires ou estás com tanta pressa que só empanturras a cara? A sério, sê honesto com estas perguntas. O objectivo é mastigar a comida 25 vezes antes de engolir, é para isso que servem os dentes. Já te sentiste arejado e inchado depois de comeres? Mastigar e, na verdade, permitir que a sua comida se misture com a sua saliva em vez de deixá-la cair em tempo recorde pode ajudar com isso tremendamente.,por isso, dei-lhe 8 lugares para começar. Escolhe um e domina-o e depois segue para o outro. Tu consegues! Este é o teu “momento AHA” (como diz a Oprah), por isso vai em frente!

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