À medida que envelhecemos, precisamos ajustar os nossos hábitos e estilos de vida para prosperar. Dor articular, músculos doridos, fadiga, e outras doenças comuns relacionadas com a idade pode tornar o exercício mais difícil. Estas preocupações muitas vezes levam os idosos a um estilo de vida inativo ou sedentário, o que só torna as coisas piores. Felizmente, chair yoga é um estilo acessível e acessível de exercício com benefícios incríveis para adultos mais velhos.o yoga da cadeira é bom para ti?,
para idosos, o exercício regular é uma das melhores maneiras de alcançar um estilo de vida saudável. Ao contrário do exercício de alto impacto como correr, levantar pesos, e plyometrics, o yoga da cadeira é fácil em suas articulações, e pode servir como uma porta de entrada para outras formas de exercício. Chair yoga é uma forma benéfica de yoga para qualquer nível de fitness, de idosos ativos para aqueles que se recuperam de uma lesão.,
Presidente do yoga tem os seguintes benefícios para os idosos:
- Baixo impacto nas articulações
- Melhora a flexibilidade
- redução do Estresse
- Melhora a dor de gestão
- Melhora a circulação
- Combate a depressão e a ansiedade
- Melhora o equilíbrio
- Promove a independência e bem-estar
O que eu Preciso Fazer para Cadeira de Yoga?
embora o yoga da cadeira seja uma forma de exercício de baixo risco e de baixo impacto, deve certificar-se de que tem o equipamento certo para prevenir lesões e tirar o máximo partido do seu treino., Alguns equipamentos essenciais de ioga para cadeiras incluem:
- uma cadeira estável e sem braços (sem oscilações!)
uma superfície plana e plana para a sua cadeira vestuário flexível e confortável que não seja muito apertado ou largo espaço para estender completamente os membros um instrutor ou amigo experiente para segurança Se você é novo para presidir yoga ou preocupado com a sua prontidão para o exercício, por favor consulte um médico ou especialista de Yoga cadeira antes de saltar para dentro., Tente estas posições com um amigo ou especialista se você é novo, ou sozinho se você está confiante em suas habilidades.
Um Olhar mais atento a Estes Cadeira de Exercícios de Yoga:
a Menos que você tenha alguma experiência com cadeira de yoga, você provavelmente precisará de mais do que um gráfico para executar os exercícios acima. A técnica adequada é importante para a sua segurança pessoal, e para ter certeza que você está tirando o máximo proveito destes exercícios. Leia mais sobre os exercícios abaixo para um olhar mais atento a estas poses essenciais de yoga da cadeira.,começa na posição sentada, virada para a frente com os braços para baixo pelos lados. Respire fundo e lentamente estique os braços até ao tecto. Mantenha esta posição por um momento, e traga seus braços de volta para baixo com uma longa expiração. Ao longo deste exercício, certifique-se de que seu núcleo está engajado e suas costas é o mais reto possível.sente-se direito na sua cadeira e não deixe que as suas costas toquem nas costas da sua cadeira. Estenda o pescoço lentamente para cima, para que sinta a coroa da sua cabeça a subir em direcção ao tecto., Ao segurar a base da sua cadeira com a mão direita, lentamente alcançar para cima com a mão esquerda para segurar a sua têmpora esquerda. Respire fundo e, após a exalação, mergulhe suavemente o ouvido esquerdo em direcção ao ombro esquerdo sem dobrar as costas ou levantar o ombro direito. Faça várias respirações lentas nesta posição, antes de alternar este trecho para o lado oposto.iniciar esta pose numa posição sentada com as costas rectas e à parte de trás da cadeira., Enquanto inalas profundamente, estende os braços para os lados num ângulo baixo e largo. Expire lentamente e alcance as mãos atrás das costas, dobrando ligeiramente os cotovelos. Arqueia ligeiramente as costas para sentir o esticar dos ombros, e respira várias vezes para dentro e para fora.sente-se na posição vertical com as costas afastadas das costas da cadeira e viradas para a frente. Levante suavemente o tornozelo esquerdo para descansar em cima do joelho ou coxa direita. Se tiver dificuldade em colocar o tornozelo no joelho, esteja à vontade para usar a mão para ajudar., Inspira profundamente, flexiona ligeiramente o teu pé esquerdo, e dobra-te para a frente quando expirar. Depois de várias respirações profundas na posição dianteira, voltar a sentar-se direito. Troque suavemente de lado, para que o seu tornozelo direito esteja a repousar sobre a coxa ou joelho esquerdo, e repita os passos acima.iniciar este exercício sentado direito com os joelhos a tocar e os pés no chão. Respira fundo. Ao expirar, incline-se lentamente para a frente, sentindo as costas estenderem-se uma vértebra de cada vez. Incline-se para a frente o mais longe possível sem sentir tensão ou desconforto., Mantenha esta posição durante várias respirações profundas antes de voltar a uma posição vertical.
faça O Download do Guia Completo para Saúde & bem-estar para Idosos
Conforme as pessoas envelhecem, a sua saúde e bem-estar, as necessidades mudam. Leia nosso eBook, ” The Complete Guide to Health & Wellness for Seniors ” para tudo que você precisa saber sobre ficar saudável e feliz à medida que envelhecemos.,baixe o Guia. sente-se na cadeira e estique os braços à sua frente. Cruza o braço esquerdo por cima do braço direito, e dobra os cotovelos para juntares os antebraços. Entrelace os dedos e levante ligeiramente os cotovelos, arqueando um pouco as costas. Mantenha esta posição durante várias respirações profundas. Após a conclusão, mude para o seu braço direito sobre o seu braço esquerdo.,guerreiro da cadeira comece esta pose virado para a frente com os braços para baixo ao seu lado, num ângulo largo e baixo, ou com uma perna virada para a frente, com o tronco virado para a frente (se for suficientemente flexível para esta posição). Respire fundo e levante lentamente os braços acima da cabeça. Mantenha esta pose para várias respirações antes de baixar os braços de volta para os seus lados. Se você começou esta pose com sua perna sobre a cadeira, mude para a perna oposta sobre a cadeira e execute esta pose novamente.,senta-te à beira da cadeira com as costas o mais rectas possível e os músculos do núcleo engatilhados. Inale e arqueie suavemente as suas costas até onde for confortável para a parte” vaca ” do trecho, mantendo a posição para três a cinco respirações. Em seguida, traga suas costas para a sua posição original, e inverter o trecho para a posição “gato”. Os teus ombros estarão mesmo acima das tuas ancas, mas as tuas costas curvar-se-ão num arco para a frente. Mantenha esta posição durante várias respirações antes de regressar à sua posição sentada original.,iniciar esta pose sentada de lado na sua cadeira, com os joelhos sobre o lado direito da cadeira e a parte de trás da cadeira ao lado do braço direito. Certifique-se de que as suas costas estão direitas, e o seu corpo está longe da parte de trás da cadeira. Segure a cadeira com ambas as mãos, inale profundamente, e lentamente vire o seu corpo para trás da cadeira enquanto exala. Mantenha esta posição durante várias respirações antes de voltar à posição original., Depois desta pose estar completa, mude para o outro lado da cadeira, para que seus joelhos estejam sobre o lado esquerdo da cadeira e a parte de trás da cadeira está ao lado do seu braço esquerdo.”montanha sentada “”montanha sentada “”montanha sentada “””montanha sentada “”””Montanha sentada “”””””Montanha sentada “””””””montanha sentada “””””””Montanha sentada “””””””””””Montanha sentada””””””” Dobre os joelhos em ângulos de 90 graus com os joelhos acima dos tornozelos e um pequeno espaço entre os joelhos. Inspire devagar e role os ombros para baixo ao expirar. Active os músculos abdominais e mantenha os braços de lado. Mantenha a pose para várias respirações profundas.
Deixe uma resposta