Mattspoint Tennis (Português)

nos últimos dois posts, exploramos dois princípios fundamentais de treinamento em Ciências esportivas, Carregamento progressivo e variação. Estes princípios de formação estavam ligados tanto ao treino fora do campo como ao treino em campo para a elite / tenista em desenvolvimento-na esperança de que pudessem fornecer ao treinador ou jogador astuto mais informações sobre a organização de práticas e esquemas de formação a longo prazo. Mas os princípios não param por aí., Há outros de igual – ou talvez ainda maior-importância, especialmente quando se trata de treinamento de tênis.

especificidade é o tópico de interesse desta semana. É um termo que tem sido um tanto de um buzzword para a melhor parte de uma década (ou mais longo). Muitas vezes, treinadores de tênis, jogadores e pais são levados a acreditar que para ser um tenista bem sucedido, deve-se ser subscrito a um programa de desenvolvimento físico que é “Tênis específico”., Quando essas mesmas pessoas de tênis vêem programas que incluem uma variedade de trabalho pliométrico e elevação balística na sala de peso em vez de trabalho de banda rotacional, exercícios rápidos de trabalho de pés, e outros movimentos que ‘mimetizam’ o jogo de tênis, eles pensam para si mesmos – “isso não é Tênis específico”. Mas tenho novidades para ti, só há um componente de treino que é muito específico para o jogo de ténis…espera … Ténis! isto é o que vamos explorar no post de hoje. Vamos definir especificidade e fornecer exemplos do que é e do que não é., Finalmente, enquanto a aptidão específica do tênis, em termos de como é normalmente percebida, não existe realmente, há uma maneira de adaptar os esquemas de treinamento fora do campo para melhorar ou “potenciar” o jogo de tênis no campo-com exercícios que são mais ou menos específicos às demandas do jogo de tênis real. Isso também será abordado no post de hoje.a especificidade é muitas vezes referida como o referido princípio – ou, adaptações específicas às exigências impostas. Isto significa, essencialmente, que, quando um estímulo é administrado, ele provocará uma resposta específica a esse estímulo. Aqui está um exemplo., Se eu quiser um tenista para melhorar a sua capacidade de trabalho (resistência/resistência) Eu não os faria correr 5k – não há simplesmente nenhuma especificidade com a tarefa de treinamento de corrida de longa Distância em comparação com o real jogo de tênis. Lembre-se que os tenistas raramente se movem além de 3 – 5m (geralmente menos) por mudança de direção (COD) – e há entre 1-15 Cod por ponto (dependendo da duração do rali). Se usarmos o referido princípio para programar exercícios de capacidade de trabalho específicos de tênis, pode ser mais apropriado para realizar exercícios que refletem as exigências do esporte., Aqui estão algumas ideias – menos específico para o mais específico:

1. Repita Sprint Capacidade (linear com o BACALHAU) – 5-10m corre de volta & diante curtos, com recuperações

2. Repita Sprint Capacidade (multi-direcional) – Aranha Broca com distâncias variando

3. Cesta Alimentado de Ténis de Exercícios (mais de perto refletir ‘reais’ jogo de tênis)

4. Bola ao Vivo Brocas, com alta intenção, adequada para a recuperação de movimentos, etc.,

5. Tênis Matchplay – a mais específica forma de desenvolver a capacidade de trabalho

Como uma nota lateral, é por isso que muitas vezes eu não prescrever muito ‘condicionado’ trabalho (pontos 1 e 2 acima) – se os jogadores já estão de formação em quadra 10 a 15 horas por semana, realizando uma série de exercícios e de matchplay cenários (pontos 3 a 5), não há nada que eu possa fazer fora do tribunal que vai chegar perto de oferecer uma “específicos” estímulo de treinamento. Já está feito no tribunal.,

the Principle of Specificity in More Detail

Let’s provide a bit more detail (and context) to the term specificity.,n a ver este tópico:

• Tipo de contração muscular

• padrão de Movimento

• Região de movimento

• a Velocidade de movimento

• a Força de contracção

• Fibra muscular recrutamento

• o Metabolismo

• Bioquímicos adaptação

• Flexibilidade

• a Fadiga

não É o escopo deste post olhar para cada indivíduo componente do apresentado acima (embora, se você estiver seguindo minhas postagens, você provavelmente noticeed que tocamos em todos estes de uma forma ou de outra)., Pelo contrário, estou a destacar estes componentes por algumas razões. Primeiro, é impossível atingir apenas um componente de cada vez – na verdade, todos eles estão agindo em algum grau durante todos os movimentos atléticos….é por isso que o desenvolvimento físico para o tênis (ou qualquer esporte), pode ser bastante perplexo. E por que apenas o jogo de tênis pode realmente cumprir todos os componentes acima na maneira mais específica.,

especificidade no tênis: o que não é

Abaixo eu vou tentar oferecer uma maneira simples de categorizar movimentos/exercícios de uma forma que leva em conta todos os fatores de especificidade acima, mas sem a complexidade. Antes de o fazer, há um tema crítico que temos de abordar aqui antes de continuarmos. Em poucas palavras, é melhor dizer assim:

simulação não é especificidade!

sempre que estou programando, eu sempre volto para um parágrafo no texto de Mel Siff, Supertraining, que adequadamente descreve este ponto., É assim:

” no contexto da formação, especificidade não deve ser confundida com simulação. Formação específica significa exercer para melhorar de uma forma altamente específica a expressão de todos os fatores acima referidos em um determinado esporte., Enquanto a simulação de um movimento desportivo com pequena resistência adicional sobre a gama completa de movimento ou com maior resistência sobre uma parte restrita da faixa de movimento pode ser adequado em determinadas fases de treinamento, simulação de qualquer movimento com resistência significativa é desaconselhável, pois pode confundir o neuromuscular programas que determina a especificidade dos fatores acima”.

de uma perspectiva prática, o seguinte pode ser dito., Se usarmos um implemento pesado, digamos um sistema de roldanas de cabo ou uma banda pesada, e “simularmos” uma roldana de tênis, isso pode influenciar negativamente o desempenho real da roldana de tênis. Neste exemplo em particular, não estamos aderindo ao princípio da especificidade – em outras palavras, as velocidades do movimento não são as mesmas, a gama de movimento não é a mesma, as forças de contração e padrões de recrutamento diferem, e assim por diante. O que pode, para o observador casual, parecer “especificidade”, na verdade não é.,até mesmo o treino pesado da bola med pode ser prejudicial-quanto mais pesada a bola, mais longe nos afastamos dos fatores específicos descritos acima. Quando os implementos são mais leves, as velocidades, ROMs etc de várias articulações-chave são mais reflexivos do que um tenista iria encontrar durante o jogo de tênis. Na citação de Siff, ele também adverte o treinador bem-intencionado que a simulação com cargas leves deve ser usada com cautela. Para o tênis, eu interpreto isso como raquetes ponderados (entre 5% -20% da massa real da raquete), por exemplo., Há até alguma pesquisa no tênis e no beisebol que apontam para aumentos na velocidade de habilidade com esta forma de treinamento. Embora eu veja isso como plausível, eu aconselharia que fosse usado em certas épocas do ano apenas com jogadores mais avançados/mais velhos. O veredicto sobre esta forma de formação ainda não está fora de tão cautela deve ser tomada (tanto do ponto de vista de desempenho e lesão).há alguns anos, tive a sorte de assistir a uma conferência onde Dan Pfaff e Derek Evely (treinadores Olímpicos) se apresentaram., Enquanto eu já tinha alguns pensamentos iniciais sobre este tópico, suas teorias sobre especificidade e classificações de exercícios ajudaram a direcionar minha linha de pensamento para desenvolver um sistema para o tênis. Antes de apresentar o meu sistema para o ténis, eis o colapso de Derek Evely da “hierarquia do exercício” – que se baseia no trabalho do lendário treinador e cientista desportivo, Anatoliy Bondarchuk.