No início de sua execução, bom, televisão e até mesmo a superfície do solo ajuda a obter e manter o impulso. À medida que você acelera o seu ritmo – e de repente você sente que está voando e não correndo – você percebe algo estruturalmente diferente sobre o caminho à frente., A menos de 800 metros de distância é uma inclinação intimidante ao longo de uma colina íngreme para a qual não estás preparado!se as suas pernas não foram condicionadas para ascender com sucesso rampas, colinas, pontes, montanhas e outros obstáculos para cima, pode estar inclinado a virar-se e voltar para um terreno mais seguro e mais baixo.mas espera-não voltes para trás! Se conseguires treinar-te para enfrentar os teus medos de frente, essas inclinações não serão tão desencorajadoras. O corredor médio pode, sem dor, conquistar uma série de colinas e passar pela tensão e ansiedade das inclinações sem deixar marcas na sua rotina., Aqui estão apenas algumas sugestões para superar essa corcunda:
quão íngreme é o obstáculo enquanto se inclina a correr?
Se se deparar com uma inclinação súbita com um ângulo elevado-e sem janela de tempo para suportar uma batalha ascendente gradual-poderá querer modificar a sua técnica de execução inclinada. Você vai bater na parede muito mais rápido se você não se preparar para a inclinação da próxima colina e tentar sprint o caminho todo., Se a inclinação é mais íngreme do que parecia de baixo, andando algumas das maneiras – e mesmo tendo uma pausa no meio – pode evitar que suas pernas e cardio de perder o vento muito cedo.uma pequena inclinação pode ser uma brisa e um pequeno desafio que, quando venturado com frequência suficiente, pode condicionar o seu corpo para empurrar um pouco mais e usar músculos das pernas que não foram reforçados. Lembrando-se de esticar antes de sua corrida também é a chave para preparar os músculos para lidar com a inclinação das próximas colinas.
em que consiste a fundação da linha inclinada?,
Cimento? Erva? Dependendo da superfície, a inclinação pode não doer tanto quanto você pensa. Relva e terra têm alguns dar-lhes ao longo do terreno mais suave, para que você não pode sentir a tensão de correr para cima deste tipo de inclinações. Claro, correr inclina-se para cima de cimento ou chão pavimentado será mais um desafio, como você vai sentir o impacto de seus pés batendo essas superfícies quase logo que você começar a subida para cima., À medida que estás a empurrar com mais força contra superfícies completamente planas e sólidas, vais aprender a controlar a força que aplicas aos teus pés e pernas.vai devagar – mas não pares!se você está realmente desafiando a si mesmo para se manter consistente em sua corrida e conquistar essa inclinação, especialmente se estiver em novo território, desacelere seu ritmo enquanto você se aproxima da colina. Podes estar a pensar: “estou a tentar ultrapassar o meu tempo de Relações Públicas, porquê abrandar agora!,”
no entanto, se você literalmente correr para cima do curso e forçar sua capacidade cardio e muscular para a aceleração máxima, você pode encontrar-se caindo no topo da colina de se exercer muito rápido, muito cedo. Você pode evitar sabotar a sua energia, correndo mais devagar com pequenos passos como se jogging lentamente. Tente tornar a subida um pouco mais suportável para os seus músculos enquanto está a subir até ter coberto essa mesma inclinação vezes suficientes para dominar os seus desafios gravitacionais.,modificar o seu ritmo enquanto sobe permitirá armazenar energia e resistência, evitando a perda de momento. Posteriormente, uma vez que você chegou ao topo da inclinação e voltar ao normal, terreno mais liso, você pode pegar a sua velocidade regular e manter esse ritmo incrível!
coloque a parte superior do seu corpo para usar
escalar qualquer superfície é dura nas pernas quando você está empurrando-os para nenhum proveito em um longo incline., Uma razão que os especialistas dizem que ter um corpo superior forte ajuda com as técnicas de execução inclinada é que ele ajuda a manter uma forma forte e distribui o treino através do resto do corpo. Ao aproximar – se-e à medida que você está conquistando-essa inclinação, mova seus ombros, braços e mãos quase como se você está perfurando o ar à sua frente em passos fáceis.
não só a utilização da parte superior do corpo irá tirar algum do stress e do peso das pernas, como irá ajudá-lo a aumentar a força da parte superior do corpo., Depois de algumas corridas ao longo de inclinações desafiadoras, você pode descobrir que o aumento da força da parte superior do corpo desempenha um papel maior na melhoria de suas técnicas de treinamento do que você pensou possível!a temida passadeira é tua amiga!
Oh, esse sentimento irritante de “roda de hamster” que sentes quando estás na passadeira! É a bane da existência de muitos corredores ao ar livre! Apesar da má reputação que as passadeiras recebem de tantos atletas, todos sabemos que é uma ferramenta de treinamento de força útil que tem infinitas possibilidades!,se tiver acesso a uma esteira, praticar em inclinações pode prepará-lo para colinas e elevações do mundo real. Começando com um trote fácil e lento e aumentando gradualmente a inclinação lhe dará um gosto de como suas pernas vão lidar com colinas reais. Alternando entre andar e luz correndo, empurrando contra o ângulo mais alto, vai testar a sua capacidade de fazer essa subida, enquanto também ensinando – lhe que músculos você precisa para ser ” mestre das colinas.”
a inclinação constante da esteira pode ajudar a isolar os músculos glúteos (glúteo máximo) para poder passar por essa corrida e ascender com facilidade., Como uma dica, não gastar muito tempo exercendo seus glúteos na passadeira, como pode afetar o tempo de recuperação que você precisa para sua próxima corrida. Prestar especial atenção ao seu tendão é outra maneira de melhorar o seu jogo de subida e evitar aperto muscular após a subida. Passos longos enquanto se usa a linha em uma passadeira em um ritmo lento pode ajudar a esticar tendão e mantê-los consideravelmente soltos.qualquer que seja o método que escolher para ultrapassar a exaustiva corcunda da inclinação, pode ter a certeza de que os declínios esperados são a luz no fim do túnel!,à medida que você fica mais forte e prepara seus músculos para a batalha, você não estará fazendo uma montanha de um molehill!
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