nutrição

um cólon saudável começa com uma dieta saudável. Um dos factores de risco para o cancro colorectal é uma dieta rica em gordura e de fibras baixas. Por outro lado, uma dieta de baixo teor de gordura e alta fibra ajudará a prevenir doenças digestivas. Todos sabemos como é tentador satisfazer-se com alimentos insalubres como pizza, batatas fritas, gelado e fritos, mas também sabemos o arrependimento familiar quando o nosso corpo rejeita essa comida. Sentimo-nos cansados, preguiçosos, mal-humorados e insatisfeitos., Alimentar o nosso corpo com alimentos ricos em nutrientes é como encher o seu carro com o combustível de mais alta qualidade. Você pode garantir melhor desempenho.comer com a saúde do cólon em mente é muito simples. Os principais blocos de construção de uma dieta saudável para o cólon incluem frutas, legumes e grãos inteiros que são ricos em fibras. Outro componente para a melhor digestão e saúde é hidratação adequada.

não existe uma dieta definida para uma alimentação adequada, por isso não há necessidade de sair e comprar um livro ou seguir uma fórmula., É tão simples como isto: preencha a sua dieta com alimentos mais saudáveis para que, eventualmente, elimine os alimentos pouco saudáveis. Não penses por um momento que comer saudável é aborrecido. Em vez de encher a sua despensa com caixas de alimentos processados, você estará enchendo o seu frigorífico com alimentos coloridos que são crocantes, suculentos, nutty e cheio de novos sabores e texturas. Pronto para uma aventura de comer? Vamos começar com frutas e vegetais.poucos de nós se opõem às frutas e legumes, mas todos temos os nossos favoritos., Cenouras, milho, feijão verde, maçãs, bananas e uvas são como velhos amigos familiares, então tendemos a gravitar para a mesma seção da seção de produtos. Estudos sobre a saúde do cólon descobriram que comer uma variedade de frutas e legumes é melhor porque cada fruta e legumes oferece nutrientes e antioxidantes específicos que o corpo precisa.quando você está selecionando frutas e legumes, escolha frutas e legumes em uma grande variedade de cores para que você esteja “comendo um arco-íris.,”Ter cada cor representada em sua dieta irá garantir que você está recebendo todas as suas vitaminas e minerais para a saúde do cólon.,butternut squash, acorn a abóbora, abóbora, limão, caqui, manga, mamão e batata-doce

Pelo menos cinco porções de frutas e legumes por dia é um bom lugar para começar., Uma vez que as frutas e os vegetais estão se enchendo e com poucas calorias, eles podem ajudá-lo a gerenciar seu peso para que você não esteja com fome para aqueles alimentos insalubres que você costumava comer!os grãos inteiros são uma parte essencial da saúde do cólon. Juntamente com carboidratos, grãos inteiros contribuem com proteínas e fibras para a dieta. Provavelmente comes mais grãos inteiros do que imaginas. Uma tigela de aveia matinal, uma sanduíche feita em pão integral de trigo, ou algumas pipocas são todas boas fontes de grãos inteiros., A maioria de nós também está comendo alimentos feitos com grãos refinados e farinha branqueada que são pobres em nutrientes, então o desafio é substituir grãos refinados por grãos inteiros. muitos alimentos alegam ser feitos com grãos inteiros, mas os grãos foram refinados, o que retira o grão dos seus nutrientes. Há três partes de um grão: sêmea grosseira, endosperma e germe. O refino remove o farelo e o gérmen, juntamente com outros 17 nutrientes, e reduz a quantidade de proteína em 25%., A chave para comer grãos inteiros é ler rótulos de alimentos, então dê um momento para olhar para o tipo de farinha, a quantidade de grão inteiro ou o gramas de fibra em cada alimento que você compra.quando se come grãos inteiros, obtém-se antioxidantes valiosos que não se encontram nas frutas e produtos hortícolas. Você também está recebendo vitaminas B, vitamina E, magnésio, ferro e fibra. Há evidências médicas de que grãos inteiros reduz o risco de câncer, bem como doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, diabetes e obesidade., Para a nutrição máxima, escolha grãos inteiros que não são refinados e varie suas seleções para que seu corpo possa receber o máximo benefício. Tente adicionar alguns desses grãos integrais na sua dieta:

• Toda a farinha de trigo
• pão integral (não refinado)
• Todo aveia (aveia)
• arroz integral
• Quinoa
• de farinha de Milho
• Pipoca
• o arroz Selvagem
• de Trigo
• Millet
• Todo o grão de cevada

Fibra

A fibra atua como um agente de limpeza para seu cólon, e remove os resíduos, detritos e toxinas deixadas para trás no processo digestivo., O melhor tipo de fibra para ingerir é os alimentos que são ricos em fibra para olhar para pães e cereais que são feitos de grãos inteiros e também são ricos em fibra. Nozes e sementes também fornecem fibras e são uma forma deliciosa de adicionar textura a alimentos como saladas, sopas e até mesmo sobremesas.

As mulheres devem ingerir pelo menos 25 gramas de fibra por dia, e os homens devem ter 30-35 gramas de fibra por dia. A maioria de nós é deficiente em fibra, por isso devemos estar ativamente à procura de maneiras de aumentar a nossa ingestão diária de fibra., Há muitos suplementos de fibra disponíveis em mercearia e lojas de alimentos de saúde que poderiam ajudar a aumentar a fibra diária, mas a melhor fonte de fibra é a partir de alimentos. Quando você derivar sua fibra diária de sua dieta, você será forçado a fazer escolhas mais saudáveis quando você faz compras!

Existem dois tipos de fibras, e um cólon saudável requer ambas:

• fibra solúvel – esta fibra atrai água e cria uma substância gel que retarda a digestão. Fibra solúvel faz você se sentir cheio e pode ajudar a regular o açúcar no sangue., Boas fontes de fibras solúveis incluem farinha de aveia, sêmea de aveia, maçãs, laranjas, feijões, ervilhas secas, nozes, morangos, mirtilos, aipo e cenouras.fibra insolúvel-esta fibra não se dissolve em água e passa pelo sistema digestivo relativamente intacto. A fibra insolúvel adiciona massa aos intestinos e ajuda a prevenir a obstipação. Boas fontes de fibras insolúveis incluem trigo integral, grãos inteiros, sêmea grosseira de trigo, frutos de casca rija, sementes, cevada, cuscuz, Curgete, brócolos, couve, verduras de folha escura, uvas, casca de raiz vegetal, arroz castanho, tomates e feijão verde.,à medida que adiciona mais fibra à sua dieta, deve também aumentar a sua ingestão de fluidos. Todos devem beber pelo menos 64 onças de água por dia, mas você pode querer beber mais água para manter as fezes macias. Mantenha o registro de sua ingestão de fluido e considere a utilização de uma garrafa de água que tem marcas de volume para que você possa facilmente rastrear o seu consumo de água durante todo o dia.a forma de melhorar a saúde do cólon e o processo digestivo é falar com o seu médico sobre a adição de probióticos à sua dieta., Os probióticos são colónias vivas de bactérias benéficas que ajudam a digestão e eliminam bactérias nocivas e toxinas no intestino. Kefir, Kombucha, kimchi, pickles, sauerkraut e alguns yogurts são boas fontes de probióticos. Ao escolher um probiótico, procure o termo “bilhões de culturas vivas” em vez de ” milhões de culturas vivas.”Embora ambos os Termos pareçam ser os mesmos, milhões de culturas não proporcionam benefícios suficientes para o sistema digestivo.

  os probióticos mais comuns fazem parte das famílias Lactobacillus e Bifidobacterium porque são seguros e geralmente não têm efeitos secundários., Se tem uma doença imunológica ou está a ser tratado para o cancro, não deve tomar probióticos.novos estudos mostram que a vitamina D é um componente importante na saúde do cólon. Ter vitamina D adequada na dieta pode reduzir o risco de câncer de cólon em até 33 por cento. Infelizmente, três quartos dos Americanos, adolescentes e adultos são deficientes em vitamina D. Muito poucos alimentos são ricos em vitamina D, por isso dependemos de leite fortificado, cereais e sucos., Ovos, fígado, óleo de fígado, salmão, arenque, peixe-gato e truta são boas fontes de vitamina D, bem como um bom sol à moda antiga. Os nossos corpos podem converter a luz solar em vitamina D com menos de 10 minutos de exposição desprotegida ao sol. Absorver os raios de forma responsável, e adicionar um pouco mais de vitamina D à sua dieta para ajudar a prevenir o câncer de cólon.à medida que expande a sua dieta para incluir todos os alimentos amigos do cólon que irão alimentar o seu sistema digestivo, o seu corpo vai desejar alimentos nutritivos e saudáveis e não comida de plástico. Comer saudável é satisfatório e delicioso., Para saber mais sobre receitas e menus que vão ajudar a prevenir o câncer de cólon, visite o Blog do rabo seriamente para deliciosas ideias de refeição e dicas de alimentação saudável.