um ataque de pânico é um sentimento incapacitante de ansiedade aguda e se você já teve um, você sabe o quão debilitante eles podem ser. O mundo parece parar enquanto você é superado por medo intenso e sintomas físicos assustadores. O pior é que os ataques de pânico tendem a acontecer repetidamente.embora seja tentador procurar uma solução fácil, uma melhoria duradoura requer que você entenda os ataques de pânico e como geri-los a longo prazo.
o que é o pânico?,primeiro, vamos ver o que acontece durante um ataque de pânico. Então, vamos examinar o tratamento.,
de Diagnóstico os sintomas de um ataque de pânico incluem:
- palpitações do Coração, coração batendo, ou aumento da frequência cardíaca
- Sudorese
- Agitando
- Falta de ar
- desconforto no Peito
- Náuseas ou dor de estômago
- Tonturas ou sensação de cabeça leve
- Calafrios ou sensação de calor
- Dormência ou formigamento
- Sentimentos de irrealidade ou de estar separado de si mesmo
- o Medo de perder o controle
- o Medo de morrer
Esses sintomas podem ter uma clara gatilho ou podem vir de fora do azul., Eles normalmente picam rapidamente, em apenas alguns minutos. Não importa a rapidez com que terminam, no entanto, são incrivelmente perturbadores. Muitas pessoas relatam que os ataques de pânico se parecem com um ataque cardíaco.
Let’s explore how to prevent them from happening.
Como Evitar Ataques de Pânico
Infelizmente, muitas vezes você só tem que esperar por um pânico episódio é o seu curso, por isso a prevenção é tão importante como qualquer outra no momento estratégia de enfrentamento.,sua saúde física afeta a tolerância ao estresse, assim manter uma dieta saudável, bons hábitos de sono e exercício adequado. Evite cafeína ou álcool se eles piorarem os seus sintomas. Além disso, desde ataques de pânico imitam sintomas de outros problemas de saúde, obter um check-up para descartar outras causas de seus sintomas físicos.a Terapia Cognitivo-Comportamental, o relaxamento e o trabalho mindfulness também podem ajudar. As intervenções cognitivas ensinam-te a controlar o teu pensamento durante ataques de pânico. Estratégias comportamentais geralmente incluem expor-te gradualmente aos teus medos com segurança., As atividades de Mindfulness e exercícios de relaxamento estruturado podem reduzir os sintomas físicos e mentais.em algumas situações, o seu terapeuta pode recomendar uma avaliação da medicação. Se a sua ansiedade é grave, a medicação pode reduzir os sentimentos de ansiedade geral para que você possa fazer o trabalho de terapia de forma mais eficaz. Eventualmente, a terapia por si só pode ser suficiente.
como parar um ataque de pânico
não há um truque específico que pare o pânico em suas faixas. Em vez disso, você pode ter que experimentar um pouco para ver o que funciona melhor para você., Ao trabalhar com um terapeuta é a melhor maneira de desenvolver estratégias individualizadas, aqui estão algumas outras coisas que você pode tentar:
de Reconhecer que você está tendo um ataque de pânico
Quando você notar o coração acelerado ou respiração rápida, lembre-se que este é um processo físico que irá executar a si mesmo em poucos minutos. Repetir uma frase, como” eu vou ficar bem “ou” isto é temporário ” pode ajudar.respire devagar e profundamente, se for possível. Muitos aplicativos de telefone gratuitos ou de baixo custo oferecem exercícios respiratórios profundos para guiá-lo.,algumas pessoas ficam mais ansiosas quando se concentram na respiração. Nesse caso, concentra-te nas coisas fora de ti. Por exemplo, você pode procurar tudo ao seu redor que é a sua cor favorita, ou focar seus sentidos identificando três a cinco coisas que você pode tocar, ouvir ou cheirar.se encontrar informações sensoriais esmagadoras, tente fechar os olhos e dar ao seu cérebro algo em que se concentrar. Você pode contar para trás por 7s ou dizer o alfabeto para trás., Uma tarefa mental ligeiramente desafiadora pode interromper os pensamentos negativos do seu cérebro.
Visualize happy
Prepare uma lista mental de imagens que você pode confiar para se acalmar em pânico. Enquanto muitas pessoas tentam visualizar lugares genéricos felizes, outro truque útil é recordar uma memória favorita. Passar pelo evento em sua mente do início ao fim, imaginando o máximo de detalhes possível, incluindo sons, cheiros, cores, texturas. Mais uma vez, isto coloca o teu cérebro numa pista diferente.
conte com um amigo
tenha contactos que possa contactar durante os ataques de pânico para o ajudar a acalmar., Uma simples mensagem ou telefonema pode ser suficiente para te tirar do terror.se souber que tende a ter ataques de pânico em espaços públicos, identifique potenciais pontos de calma. Este pode ser um banheiro, um vestiário, ou a sua área favorita de uma loja. Às vezes, ter um plano reduz a ansiedade o suficiente para que seja menos provável ter um ataque de pânico.os ataques de pânico são aterrorizantes, mas comuns. A boa notícia é que há muitas opções de tratamento disponíveis., Lembre-se, não há cura de bala mágica, mas com a prática e melhor compreensão de si mesmo, você pode gerenciar com sucesso ataques de pânico.
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