O pós-gravidez barriga problema que ninguém diz a mulher

Por que algumas pessoas opõem-se a chamá-la de “mamãe barriga”

DR pode dar a barriga macia, salientes e aparência. Pode empurrar o umbigo para fora, ou parecer uma ravina visível no meio quando uma mulher se dobra ou faz uma curva abdominal.Courtney Wyckoff, a fundadora do programa Momma Strong workout, sofria de um grande DR e dor relacionada após a gravidez., Mas ela argumenta que o foco em torno de DR deve ser a mobilidade e função, não a estética. Por exemplo, uma mulher pode dobrar-se e tocar nos dedos dos pés? Ela consegue acordar sem dor? Ela está a mijar-se?

mas a maioria dos Conselhos de DR lá fora é sobre como nivelar a barriga e “recuperar” após a gravidez, em vez de como fortalecer a função do núcleo, pélvis, músculos e órgãos. Uma história recente da NPR, “achatando a barriga da múmia com um exercício 10 minutos por dia”, provocou uma enorme resposta, tanto positiva quanto negativa., Algumas mulheres sentiram que reforçou o padrão cultural problemático que as mulheres devem ter barrigas planas. A follow-up NPR story addressed some of the comments and recommended additional exercises.ainda assim, poucos estudos avaliaram o tratamento com DR suficientemente bem para que houvesse orientações clínicas definitivas sobre a forma de o tratar.o exercício pode ajudar, mas não se pode falar de reparar o DR sem falar do piso pélvico.os médicos que entrevistei que diagnosticaram e trataram centenas de casos de DR concordam colectivamente que pode ser tratado., Mas eles enfatizam que os abdominais são apenas parte da equação. McGurk treina as mulheres a reconectarem-se ao seu piso pélvico e aos seus músculos transversais da abdominis, que podem essencialmente desligar-se durante a gravidez e o parto.exercício Abdominal, coaching e visualização que incorpora o chão pélvico e técnicas de respiração adequadas (inalar quando relaxante, exalar quando contraindo) pode restabelecer a conexão entre os músculos e o cérebro e fortalecer não só os abdominais, mas também o chão pélvico, diz ela.,

“estabilizar a diastase durante a gravidez e pós-parto é tudo sobre reconectar o cérebro com a camada abdominal profunda chamada abdominis transversal”, diz Willoughby. “O abdominis transversal e o piso pélvico são os melhores amigos que precisam e não podem trabalhar um sem o outro.”

uma revisão de 2014 de oito estudos avaliando o impacto do exercício na prevenção ou cura da diastase foi inconclusiva. Estudos recentes testaram dois exercícios específicos em abdominais e um exercício chamado “atrair”.,o desenho envolve inalar para encher a barriga com ar, exalar e mover a barriga de volta para a coluna. (Willoughby diz que a chave é inalar à medida que relaxamos os músculos e depois nos envolvemos à medida que expiramos.) Mas no estudo, os sujeitos só foram medidos fazendo os exercícios em um laboratório, não por um período de tempo.Wyckoff ensina uma técnica chamada bracing que envolve contrair os músculos abdominais em conjunto com levantar o chão pélvico ” como uma grua de garra.,”Se você não tem certeza se você está fazendo isso direito, consulte um profissional treinado que pode testar e sentir se os músculos apropriados estão engajando durante os exercícios.

New DR research is looking at techniques that go beyond exercise

Brandi Kirk has treated DR for a decade. Ela e outros treinaram em manipulação visceral, uma técnica de fisioterapia desenvolvida pelo osteopata francês Jean-Pierre Barral, aplicaram-na ao intestino delgado e viram pacientes com DR melhorar a função e estreitar suas lacunas., Kirk apresentou os resultados de um estudo de caso muito pequeno sobre a técnica na Conferência da Associação Americana de Fisioterapia, e irá expandir seu estudo no próximo ano.um ensaio controlado da Universidade do Cairo, no Egito, descobriu recentemente que as mulheres que usavam a estimulação elétrica neuromuscular, que usa corrente elétrica para conseguir que os músculos se contraiam, em seus músculos abdominais, além de exercício físico, viram mais melhorias DR do que as mulheres que faziam exercício sozinhas.

exercícios só podem ir tão longe se outros movimentos diários não suportam o trabalho, de acordo com Bowman., “Não se trata apenas de como ou quanto você faz exercício — há um monte de coisas não-exercícios, como como você respira, como você segura seu corpo (leia: sugue seu estômago), e até mesmo como você se veste, que pode colocar cargas não naturais em sua linea alba”, ela explica em seu livro.alguns médicos optam por reparar DR com cirurgia laparoscópica ou abdominoplastia, muitas vezes acompanhada de lipoaspiração. Esta pode ser uma opção viável para casos graves de diastase e hérnia abdominal. Mas a pesquisa sobre as operações de reparação DR descobriu que a correção cirúrgica acarreta riscos e é “em grande parte cosmética”.,”os terapeutas de saúde pélvica com quem falei salientaram que a reparação cirúrgica não vai ensinar os músculos a funcionarem adequadamente, e que as mulheres que são submetidas a cirurgia devem procurar terapia física reabilitativa depois. Estas cirurgias também são caras e não são geralmente cobertas pelo seguro.

DR é tecnicamente curado uma vez que mede duas larguras de dedos ou menos. Mas os fisioterapeutas da saúde pélvica estão preocupados com mais do que Medições — eles querem ver que os tecidos suportam o abdômen, e que a mulher pode funcionar sem dor em outros lugares do corpo.,alguns prestadores de cuidados de saúde e instrutores de fitness acreditam que uma barriga flácida pós — parto pode ser achatada simplesmente com exercício abdominal, tais como abdominais-que muitas pessoas com DR acabam fazendo mal e com demasiada força.”muitas mulheres lá fora a fazer Pilates e aulas de ioga não estão a engatar os músculos correctos”, diz McGurk. “Uma das minhas principais preocupações é fazer disparar os músculos adequados. Estás a sentir os dois lados do TA glide juntos? Para a maioria das mulheres isso não está acontecendo, ou é assimétrico.,particularmente, os abdominais mal feitos podem encorajar a diastase ou agravá-la. A TPS diz às mulheres grávidas e pós-parto para evitar qualquer movimento semelhante à sit-up ou exercício abdominal em que a cabeça ou os pés saem do chão. Torção da parte superior do corpo, extensão espinhal (como em uma pose de ponte), e suportando-se durante um movimento intestinal pode aumentar a pressão na linea alba e incentivar a separação muscular.qualquer coisa que força a barriga a protuberância pode representar um risco de maior separação ou mesmo hérnia abdominal, quando um órgão se projeta através de uma brecha., Willoughby diz que um DR não é curado “se há domos ou protuberâncias ao longo do meio dos abdominais quando uma carga é colocada sobre o corpo, como levantar uma criança. Wyckoff recomenda que as mulheres com separação se levantem de uma posição supina rolando para um lado e usando seu braço para empurrar para cima, em vez de curvar para cima.

A DR pode ser prevenida durante a gravidez

uma ocorrência comum que os médicos vêem levando à DR é quando as mulheres grávidas ignoram completamente o seu núcleo. “Durante a gravidez, os músculos do núcleo tiram umas pequenas férias”, explica Willoughby., “Precisamos deles para trabalhar e permanecer funcionais. Mantenha esses músculos activos através do exercício. Isso pode ajudar a evitar o DR ou recuperação de velocidade.”

Bowman diz OBGYNs muitas vezes dizer às mulheres grávidas para evitar o exercício abdominal completamente, porque eles, como muitos, estão apenas pensando em abdominais. Em vez disso, eles podem fazer exercícios de fortalecimento, como desenhar ou bracing que envolvem músculos abdominais e músculos pélvicos do chão. (Veja a mãe forte para mais detalhes sobre os exercícios.)

a gravidez pode ser um dos melhores momentos para trabalhar na prevenção da diastase., “Seu corpo, seu corpo de bebê, sua gravidez, e seu parto podem se beneficiar muito de trabalhar para restaurar a força funcional, biologicamente necessária do núcleo enquanto você está grávida”, Escreve Bowman.

a outra boa notícia é que nunca é tarde demais para trabalhar para reparar uma diastase, de acordo com os médicos. E Wyckoff enfatiza que se a infelicidade com a aparência de um DR é a razão pela qual as mulheres decidem resolver seus problemas de estabilidade e função, tudo bem.

“não há problema em não querer um pooch”, diz ela. “Acho que é uma entrada primária e normal., Uma vez que você sente isso, a questão se torna como eu vou apoiar isso, e o que mais significa para o meu corpo? Vai ser preciso muito para começarmos a concentrar-nos na função.Allison Yarrow é uma jornalista, residente no TED, e autora da próxima cadela dos anos 90: Mulheres, mídia e a promessa fracassada de igualdade de gênero. Encontre-a no Twitter @aliyarrow.