nível de actividade é um número usado para expressar o modo de vida fisicamente activo de alguém. É derivada dividindo o gasto total de energia pela taxa metabólica basal e é tipicamente entre 1,4 e 2.1. a maioria das pessoas nunca conhecerá o nível de actividade física com qualquer precisão porque o seu cálculo requer técnicas laboratoriais sofisticadas., No entanto, continua a ser a espinha dorsal de quase todas as calorias ou Calculadoras de perda de peso na web.
neste post veremos porque o seu nível de actividade é tão importante, como é usado nas calculadoras calóricas e como varia.
Como É que o nível de actividade afecta as necessidades calóricas
o nível de actividade é o motor mais importante das necessidades calóricas. É um motor mais forte de gastos de energia que idade, altura e peso. Eis como essa relação parece baseada em dados do mundo real de 645 pessoas.,
Como está o Nível de Atividade Utilizada em Calculadoras de Calorias
A grande maioria das calculadoras de calorias na web, use a mesma fórmula. Primeiro estimam a taxa metabólica basal e depois multiplicam-se até ao nível de actividade para estimar as necessidades de calorias. Embora os resultados possam parecer precisos, são tudo menos isso. Deixa-me explicar porquê.
As melhores equações disponíveis para o metabolismo em repouso são a Mifflin-St Jeor:
Homens: REE = 10 x Peso (kg) + 6,25 x altura (cm) – 5 x idade (anos) + 5
Mulheres: REE = 10 x Peso (kg) + 6.,25 x altura (cm) – 5 x idade (anos) – 161
sabemos estudos que 70% das estimativas para os obesos usando esta equação foram precisos dentro de ±10%, enquanto o intervalo total foi ±20% ou mais.
os multiplicadores de actividade normalmente utilizados são os seguintes:
embora eu compreenda que é necessário fazer uma estimativa para montar uma calculadora possível, mas acertar estes multiplicadores é muito difícil. Fingir que eles são determinados em grande parte pelo quanto você exercita é simplesmente falso., O nível de atividade é uma função complexa da genética, vida profissional, padrões de exercício, massa muscular, controle postural, propensão a mexer . . .
como o nível de actividade varia entre as pessoas
Aqui está como o nível de actividade física se parece quando graficado contra a idade.
o nível médio de actividade física (PAL) neste conjunto de dados é de 1, 7, assim como a mediana. Mais de 80% das pessoas caem algures entre 1,4 e 2.1. A pequena “linha de melhor ajuste” laranja dá-lhe uma ideia da média, mas isso mal explica 6% da variação.,
As coisas susceptíveis de levar uma pessoa acima de 2 são um trabalho fisicamente ativo, treinamento de endurance ou ser um daqueles felizardos que são programados para queimar o excesso de comida. Ir abaixo de 1,5 é provável que envolva um trabalho de secretária e muito mais comum em pessoas mais velhas.
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