a simples questão de como comer para uma saúde óptima, composição corporal e bem-estar tornou-se incrivelmente complicada. Como resultado, muitas pessoas não sabem para onde se virar quando se trata de nutrição de perda de peso. Neste artigo, facilitamos a apresentação de um plano simples de 1600 calorias destinadas a ajudá-lo a perder peso sem complicações.porquê 1600 calorias?,
uma ingestão calórica de 1600 calorias é sobre o ponto doce para a maioria dos adultos que estão querendo perder peso. Isso porque a maioria das pessoas precisa entre 2000 e 2250 calorias por dia para sustentar seu nível de atividade e alimentá-los através de seu dia. Então, quando você limita sua ingestão a 1600 calorias, você cria um déficit entre 400 e 650 calorias.
A fim de satisfazer esse défice, o organismo precisa de recorrer à gordura corporal armazenada para satisfazer a procura de energia extra., Desde que você sustente 1600 calorias por dia, você vai acabar queimando entre um e dois quilos de gordura corporal por semana. Se você quer ganhar músculos, você precisa comer 5000 calorias por dia.para quem é o plano das 1600 refeições calóricas?,
1600 calorias plano de refeições é o ideal para os seguintes grupos de pessoas que estão tentando perder peso:
- Maior de mulheres
- mulheres mais Jovens
- as mulheres Ativas
- os homens mais Jovens
- Menor homens
- homens mais Velhos
- Inativos homens
O Ideal de Macronutrientes Desagregação
É importante quando você está em uma dieta de calorias reduzidas que você incluir todos os três macronutrientes:
- Proteínas
- Carboidratos
- Gorduras
a Proteína é geralmente associado com o ganho de músculo. No entanto, é também uma ajuda poderosa na perda de peso., Dos três macronutrientes, a proteína tem o maior efeito termico. (1) isso significa que é preciso mais calorias para consumir proteínas do que carboidratos de gorduras. A proteína é também a mais saciante dos macronutrientes. (2) assim, quando você come uma refeição que contém uma quantidade decente de proteína, você não vai sentir fome entre as refeições. Isto vai ajudá-lo a manter o seu plano de refeições de 1600 calorias. a proteína
também o ajudará a preservar a sua massa muscular enquanto estiver a perder gordura corporal.30% das suas calorias diárias devem provir de proteínas. Isto equivale a 480 calorias num plano de dieta de 1600 calorias., os hidratos de carbono fornecem a principal fonte de energia do seu organismo. Devias concentrar-te em hidratos de carbono fibrosos, folhosos e estaladiços e ficar longe de hidratos de carbono simples e cheios de açúcar. Vê o nosso plano de dieta de trigo mourisco.
a 50% das suas calorias diárias devem vir de carboidratos. Isto equivale a 800 calorias num plano de refeições de 1600 calorias. as gorduras são uma fonte de energia secundária para o seu corpo. (3) estes também fornecem funções vitais em todo o corpo, incluindo no cérebro e coração., Concentre-se em obter as suas gorduras e ómega 7 de fontes tão saudáveis como peixe gordo, abacate e óleo de coco. 20% das suas calorias diárias devem provir de gorduras. Isto equivale a 320 calorias num plano de 1600 calorias.
o plano de 1600 refeições calóricas
Aqui está um plano completo de 7 dias de refeições que lhe proporcionará cerca de 1600 calorias por dia nas razões macronutrientes descritas acima.,ain Bread (1 slice)
Guidelines
Breakfast
It’s often been said that breakfast is the most important meal of the day., Isso é certamente verdade, pois quebra o seu jejum da noite para o dia, entregando os nutrientes que o seu corpo precisa para lhe alimentar durante o dia. O plano de menu em relação ao café da manhã é bastante flexível. Se você não gosta de ovos mexidos, por exemplo, prepare-os de uma forma que seja mais agradável para você. nós tornámos os vossos almoços o mais simples possível. A sua principal opção de almoço consiste numa sopa microondas ou queijo cottage. Optei por dois dos mais populares fabricantes de sopas – Campbells e uma escolha saudável., Sinta-se à vontade para substituir qualquer outra marca com uma contagem de calorias semelhante e uma contagem de sódio baixa.
Jantar
O principal jantar itens em 1600 calorias plano de refeições estão disponíveis como as refeições congeladas de Escolha Saudável, então você deve ser capaz de encontrá-los em seu supermercado congelador. Você também pode obtê-los de Weight Watchers.quanto ao pão, limitámo-lo a pão integral a 70 calorias por fatia. São fatias mais finas do que a maioria dos pães do mercado., Uma marca que recomendamos é Pepperidge Farm Small Slice 100% Whole Wheat.Snacks na dieta das 1600 calorias, você pode ter três lanches por dia-a meio da manhã, à tarde e à noite. Os petiscos principais são iogurte não gordo, fruta fresca, nozes misturadas, pipocas e uma barra de cereais. Quanto ao iogurte, sugerimos comprar um grande recipiente e medir 4 oz por servir. Varie a dieta de frutas e legumes de acordo com o que está na estação. Tente incluir maçãs, bananas, peras, pêssegos, ameixas e melancias. As pipocas são uma opção saborosa e de alta fibra., Procure um saco de 110 calorias microaveable 110 que você pode simplesmente bombardear e desfrutar. Melhor ainda, investe numa máquina de ar quente. A nossa barra de cereais preferida é o Vale da natureza. (5)
Pensamentos finais
o plano das 1600 refeições de dieta calórica permitir-lhe-á perder gradualmente a gordura corporal sem sentir que está a privar o seu corpo dos nutrientes de que necessita para prosperar. Porque você está comendo cinco vezes por dia, e tomando muita proteína, você nunca deve sentir fome neste plano de refeições., Para os resultados mais rápidos, recomendamos combinar esta dieta de 1600 calorias para perder peso com cerca de 30 minutos de exercício por dia.Declaração de exoneração de Responsabilidade: Este artigo é escrito apenas para fins informativos gerais e não aborda as circunstâncias individuais. O plano de exercício não substitui qualquer conselho ou ajuda profissional, deve consultar sempre o seu médico. o efeito térmico dos alimentos: uma revisão (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov proteínas dietéticas-o seu papel na saciedade, na energética, na perda de peso e na saúde (pubmed.ncbi.nlm.nih.,gov)
Profissional instrutor certificado pela International Tipos de Ciências da Associação. Nos últimos cinco anos, ele tem sido um escritor de fitness em tempo integral., Steve specializes in Fitness, Nutrition, Strength & Conditioning.
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