O sono segmentado

historicamente este tempo de vigília entre os dois segmentos do sono foi considerado um tempo especial e até Sagrado. Os trabalhadores cansados de trabalhar nos campos teriam a energia de ter relações sexuais após seu primeiro período de sono, as pessoas envolvidas em práticas espirituais como oração, reflexão e meditação, e outros usaram o tempo de silêncio para ler e escrever. Os sonhos estavam mais disponíveis para serem lembrados durante esse tempo do que ao acordar de manhã.,”– Source

“O historiador Robert Ekirch resumiu em seu livro no” Day’s Close: Night in Times Past, the abundant historical evidence that humans previously slept in two separated segments”. Este costume era de conhecimento comum e há muitas referências a ele., Aqui está uma passagem interessante desse artigo;

ele desenterrou “mais de 500 referências a um padrão de sono segmentado – em diários, registros judiciais, livros médicos e Literatura, da Odisseia de Homero a um relato antropológico de tribos modernas na Nigéria.durante este período de vigília, as pessoas estavam bastante activas. Levantavam-se muitas vezes, iam à casa de banho ou fumavam tabaco e alguns até visitavam vizinhos. A maioria das pessoas ficava na cama, lia, escrevia e rezava muitas vezes. Inúmeros manuais de oração do final do século XV ofereciam orações especiais pelas horas entre o sono.,e estas horas não eram inteiramente solitárias – as pessoas conversavam com companheiros de cama ou faziam sexo.”

algumas pessoas podem pensar que podem simplesmente acordar e voltar a dormir, mas isso não produz bons resultados. Sem pelo menos uma hora e meia acordada entre segmentos, o corpo trata os dois segmentos como um sono monofásico interrompido a onda hormonal e regulação do sono não acontece., Jessica Gamble sugere que a maioria das pessoas vai passar duas horas acordado entre segmentos, algumas pessoas podem estar acordadas por mais ou menos. Timing perfeito não importa para este tipo de horário, não tanto quanto outros horários mais hardcore, então não se preocupe com uma ou duas noites que não permitem que você durma como você planejou. Mas, como sempre, a consistência é saudável. Cedo para a cama, cedo para levantar, com algumas horas acordadas entre, faz um homem saudável, rico e sábio.,a hipótese é que esta segmentação é a origem das horas de “cemitério” que a maioria dos humanos experimenta – uma onda súbita e forte de cansaço que atinge por volta das 3-4, 30 da manhã. Propõe-se que esta onda de cansaço seja causada por uma onda de progesterona que causa sonolência. Este é um sinal de sono saudável e suporta a teoria do sono segmentado, como um dormente segmentado precisaria de uma sugestão fisiológica para tomar o seu segundo segmento de sono depois de estar acordado por algumas horas.,

SEGMENTED SLEEP and SLEEP ARCHITECTURE

existem muitas mudanças na arquitetura de sleep quando você se adapta ao sono segmentado. Normalmente a SWS será espalhada pela noite, mas irá acumular-se nas primeiras três horas do seu sono, geralmente resultando em maior actividade da banda delta e sono mais profundo., Normalmente a colina flutuará durante toda a noite, mas quando você acordar seu cérebro vai começar a encher seus bancos de colina e quando você dormir seu segundo segmento você terá sono REM colinérgico, o que significa que você terá REM mais denso e vai se lembrar de seus sonhos mais facilmente, e mais provável sonho lúcido.o sono leve geralmente diminui, e a sua síndrome de síndrome de Prader-Willi aumenta, por isso algumas pessoas podem achar que dormem menos, outras podem achar que dormem melhor.,há evidências de que o aumento da onda hormonal da prolactina associada à segmentação regular e estável do sono nocturno pode levar a uma melhor arquitetura do sono, aumentando a SW restaurativa no primeiro sono e aumentando a REM no segundo sono.esta onda de prolactina no primeiro segmento da noite pode ser regulatória das secreções hormonais de todo o dia! Tendo alto pico de prolactina na noite, e repartindo SWS nas primeiras três horas da noite vai significar que há menos prolactina secretada durante todo o dia.,

ara os nerds de biologia:

prolactina aumenta a secreção de dopamina e HGH, que aumenta a síndrome de ondas delta. A prolactina também regula as hormonas sexuais, pelo que, quando a prolactina é elevada e bloqueia outras hormonas, existe efectivamente uma exacerbação da hormona sexual quando a secreção de prolactina pára quando acorda. Quando a prolactina pára e o rebote começa, o hipotálamo segrega uma hormona libertadora de gonadotropina (GnRH). A GnRH sinalizará a glândula pituitária para produzir e secretar hormona luteinizante (LH) e FSH., LH ordena a produção de progesterona, DHEA kickstarts a produção de testosterona (é por isso que a maioria dos homens obtém ereções de manhã) e a DHEA combinada com a progesterona aumenta a temperatura corporal e mantém o corpo quente à noite.este é um processo muito, muito saudável, uma vez que, idealmente, a testosterona é mais elevada de manhã e a prolactina não deve ser produzida durante o dia, a menos que em circunstâncias muito específicas.,os dormentes monofásicos produzem apenas uma pequena dose de prolactina da meia-noite, ou não a obtêm de todo, pelo que a regulação das hormonas durante todo o dia se torna muito lenta, ou não funciona de todo!, A testosterona não ficar segregada, até a posterior horas da manhã… algumas pessoas constantemente produzem pequenas quantidades de prolactina durante toda a noite e o dia para compensar a falta da meia-noite de sobretensão, que desenvolve prolactina resistência e prolactinoma… prolactina interfere com outros hormônios que resultam em baixos níveis de testosterona, baixa estriol, baixa estrona, e de alta estradiol, o que resulta em ganho de gordura… o sistema de dopamina, torna-se esgotado e ineficaz para a produção de GnRH, resultando em baixa libido., Muitos médicos atribuirão isso a doenças causadas pelo envelhecimento geral, mas pode ser um resultado de maus hábitos de sono e sono monofásico forçado.para reiterar, o resultado de nenhum pico de prolactina à meia-noite é constantemente secretado prolactina. O Estradiol é necessário para produzir prolactina durante todo o dia. O Estradiol é cerca de 10 vezes mais potente do que a estrona e cerca de 80 vezes mais potente do que o estriol no seu efeito estrogénico, por isso existe um desequilíbrio do tipo estrogénio e o poder estrogénico eficaz para o poder testosterona eficaz torna-se desequilibrado. É mais visível nas mulheres à medida que envelhecem., Não só o estrogênio altamente eficaz causa ganho de gordura na barriga, e áreas do peito, mas também está relacionado a muitas doenças.

TL: Dr.

cedo para a cama, cedo para se levantar faz um homem saudável rico e sábio… algumas horas à noite e uma sesta no dia manter as doenças à distância. Ter 3-4 horas de sono ao anoitecer, e algum dormir ao amanhecer.