A 10 por cento regra para os Corredores – Jermain Breidel
eu sou Jermain Breidel, treinador de corrida em Vondelgym e capitão do resultando em patta Execução Equipa em Amesterdão. Ao lado disso sou um corredor de longa distância. O próximo período Eu vou fornecer-lhe com dicas de corrida para ajudá-lo a correr mais eficientemente e treinar mais eficientemente. Nesta segunda edição vou abordar a regra de 10 por cento em execução.qual é a regra dos 10%?,
este método seguro e fácil de executar irá ajudá-lo a aumentar a sua distância de execução de uma forma saudável e segura.
a regra de 10% por cento é uma das regras mais importantes e bem usadas em execução. A regra é baseada no princípio de que você nunca deve aumentar a sua distância total de execução em mais de 10 por cento em comparação com a semana anterior.
Overuse
Imagine que a sua distância total de execução foi de 25 km no período passado., Por alguma razão – talvez você queira se preparar para uma próxima corrida ou você apenas sente que está pronto para isso – você decide aumentar a sua distância total de corrida e frequência. Em vez de correr três vezes por semana, começas a correr cinco vezes. Sua distância de treinamento está aumentando de 25km por semana para 45km por semana, um aumento de 80%. na semana da corrida começa a sentir dor no joelho durante a corrida. No sábado tornou-se tão mau que nem se consegue andar normalmente. Você não pode ignorar as queixas e perceber que você não será capaz de executar a corrida no dia seguinte., Tens uma lesão no joelho.esta é a razão pela qual a regra de 10% é tão importante. A maioria dos ferimentos causados por excesso de uso. Estas lesões ocorrem quando você corre com demasiada frequência ou você aumenta sua distância de treinamento muito rápido.
controle o seu entusiasmo
o principal inimigo para os corredores é o seu próprio entusiasmo de fim de energia. Você se sente ótimo, então você acha que pode facilmente correr distâncias mais longas e uma frequência de treinamento mais alta. Talvez seja porque um amigo o desafiou a correr uma corrida com ele, todos no trabalho decidiram correr uma corrida para caridade ou talvez você tenha o vírus maratona., Estes tipos de eventos são motivadores enormes, então você coloca todo o seu esforço e entusiasmo em seus treinamentos.tais eventos são grandes, exceto por uma coisa; seu corpo não compartilha esse entusiasmo. Seu corpo segue um princípio simples e imutável; ajuste gradual ao estresse.o princípio do ajuste gradual é um dos muitos exemplos da inteligência do corpo humano. Sem essa inteligência ninguém poderia escalar o Monte Everest, nadar através do canal da mancha ou correr uma maratona., Devido a este princípio, quase não há limites para o que podemos alcançar. No entanto, você não pode dobrar as regras porque o seu corpo vai quebrar e você vai ficar ferido, doente ou realmente cansado se você tentar.como funciona?
Se seguir a regra dos 10%, o seu corpo ficará mais forte e mais apto de forma gradual. Se estiver a correr 10 km por semana e quiser aumentar a sua distância de treino, corra 11 km na semana seguinte, 12,1 km na semana seguinte e 13,2 km na semana seguinte. Talvez este parece um ritmo lento para a melhoria, mas em apenas 8 a 10 semanas você estará correndo 20km por semana.,Continue o aumento de distância de 10% por semana e correrá 40 km por semana em apenas 4 meses após começar a aumentar a sua distância. Para aumentar a sua distância de 10km para 40km, acredite, é uma longa distância e muita corrida.
conclusão
não se acumule muito rápido, controle o seu entusiasmo, faça uma programação e trabalhe para o seu objectivo de uma forma controlada. Ao correr você quase sempre ganha se você seguir o caminho do progresso gradual.
Deixe uma resposta