é que as bagas vibrantes profundamente enraizadas têm um lugar bem merecido numa dieta nutritiva. Os benefícios das bagas podem até ser ofuscados por seu olho favorável e apelo sabor. Mas ao examinar e cavar um pouco mais fundo, são certas bagas pequenas, framboesas incluídas, oferecem maiores benefícios do que o que se encontra à vista! De variedades populares de vermelho e preto a roxo e amarelo, dar uma dentada fora do doce “doce” da natureza e colher estes sete benefícios incríveis de framboesas!,
Framboesa de Nutrição
de Acordo com o United States Department of Agriculture (USDA) Nacional Nutrientes Banco de dados, uma xícara (aproximadamente 120 gramas) de framboesas oferece 64 calorias e 1,5 gramas de proteína, é de 0,8 gramas de gordura, 15 gramas de carboidratos totais, e 8 gramas de fibra, principalmente em fibras solúveis formulário. Framboesas também fornece uma grande quantidade de vitaminas C, E, e K, manganês, ácido fólico, ferro e potássio, com menores quantidades de tiamina, riboflavina, niacina, cálcio, vitamina B6 e outras vitaminas e minerais valiosos., Além disso, eles são consideravelmente conhecidos pelo conteúdo antioxidante potente, principalmente nas formas de polifenol e antocianina, proporcionando framboesas a sua cor rica e vibrante.
benefícios das framboesas
saúde digestiva
o elevado teor de fibras das framboesas é significativamente benéfico para a saúde digestiva. Por um copo, framboesas fornecem 21 e 32 por cento da fibra diária para homens e mulheres, respectivamente., Os indivíduos que consomem a ingestão recomendada de fibras também diminuem o risco de hemorróidas, cancros do trato gastrointestinal, e outras condições que afetam a saúde digestiva.
o coração saudável
fibra solúvel, especificamente, tem demonstrado diminuir naturalmente os níveis de colesterol no sangue. Juntamente com o seu potente conteúdo antioxidante, sugeriram-se que as framboesas diminuíssem o risco de doença cardíaca.,
tratamento da Diabetes
Oh os benefícios da fibra… o elevado teor de fibras das framboesas não só contribui para melhorar a saúde digestiva e cardíaca, mas pode ser benéfico para o tratamento da diabetes. Dietas de alta fibra podem ajudar na estabilização e regulação dos açúcares sanguíneos, diminuindo o risco de complicações associadas à diabetes.as bagas de prevenção do Cancro de todos os quadrantes são apontadas para as suas propriedades antioxidantes potentes, conduzindo a estudos contínuos sobre as suas propriedades anti-cancerígenas., Vários estudos demonstraram ainda que as framboesas negras têm a capacidade de inibir a formação do tumor na cavidade oral e outras formas de cancros, incluindo o esófago, pâncreas, próstata e pulmões.o elevado teor de vitamina C das framboesas pode proteger os olhos contra danos, incluindo a formação de Cataratas. Um antioxidante que fornece, conhecido como zeaxantina, também é especulado para desempenhar um papel protetor na saúde dos olhos.,
Anti-Envelhecimento
Mais pressão sobre a vitamina C, a sua poderosa actividade antioxidante (juntamente com os outros antioxidantes que as framboesas contêm) pode defender-se contra o envelhecimento. A vitamina também desempenha um papel vital na produção de colagénio e tem mostrado proteger a pele de luz ultravioleta (UV), que por sua vez pode diminuir o risco de câncer de pele.
versátil
para além dos benefícios para a saúde das framboesas, um dos maiores activos é a sua versatilidade, tornando os seus efeitos pronunciados muito mais fáceis de obter., Framboesas são agradáveis por conta própria, mas também podem ser produzidas em compotas, misturadas em cereais e iogurte, ou misturadas neste smoothie de pêssego, framboesa e proteína basil.como nota final, é importante ficar cansado de suplementos promovidos, incluindo as populares cetonas de framboesa. Até à data, não existem dados confirmados que provem a sua eficácia., Em vez de ser persuadido com tais produtos, a maioria dos especialistas em Saúde incentivar a ingestão de alimentos inteiros (incluindo framboesas frescas, inteiras) sobre tais produtos que são geralmente cheios de ingredientes indesejados, potencialmente prejudiciais e desprovidos de fibras e outros nutrientes valiosos.
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