vida é cheia de opções. Queres álcool e queres ganhos, mas o álcool prejudica os teus ganhos. Para decidir se o álcool vale a pena para si, tem de saber qual é a gravidade dos danos. Fizemos a pesquisa. Aqui está a resposta.como em qualquer boa história, devemos começar pelo início. E tal como a própria vida, a história do álcool e dos músculos começa nos testículos masculinos.a testosterona é boa para os seus ganhos: diz directamente às células musculares para crescerem .Infelizmente, o álcool não é bom para a testosterona se for homem., O álcool, principalmente, acetaldeído, é diretamente tóxico para as células Leydig produtoras de testículos. Sim, são os teus tomates. A longo prazo, a toxicidade do álcool pode até fazer com que os testículos de um homem encolham, o que reduz directamente a sua capacidade de produzir testosterona. Além disso, o abuso de álcool crônico pode diminuir o sinal do cérebro para os testículos para produzir testosterona .o álcool pode também aumentar a conversão de testosterona em estrogénio no fígado , o que deixa menos em circulação.,
O álcool é tóxico para as suas bolas e pode causar que mais da sua testosterona seja convertida em estrogénio.surpreendentemente, beber luz de cerca de 1 a 3 bebidas nos EUA aumenta a testosterona nas horas seguintes .agora, antes de começar a misturar o seu soro pós-treino em uísque, doses mais elevadas de 4-8 bebidas irão baixar os níveis de testosterona em 18 a 40% . A tua testosterona normalmente recupera dentro de um dia deste tipo de cocktail .o álcool também pode prejudicar a produção de hormona do crescimento., agora, se tiveres sorte com os boyz ou girlz fo’ real, os danos podem ser muito piores. Uma bebedeira de mais de 9 copos de álcool nos EUA pode instantaneamente aumentar os seus níveis de testosterona em 45%. No dia seguinte ainda pode haver uma amolgadela de 23% nas suas hormonas masculinas. Este nível de diminuição na testosterona é comparável ao de estar em competição pré-para fisiculturistas naturais do sexo masculino: ver o infográfico abaixo.
os efeitos agudos são comparáveis aos efeitos crónicos do consumo diário de álcool: ver o seguinte resumo da investigação., Até algumas bebidas por dia terá um pequeno efeito sobre as suas hormonas com uma diminuição de menos de 10% na testosterona. Quando você entra nos dois dígitos em uma base diária, a testosterona cai consideravelmente em 25-55%, mas é seguro dizer que você tem problemas mais sérios do que seus ganhos naquele momento.
o efeito do consumo de álcool nos níveis de testosterona nos homens.numa nota lateral, se gosta de correr para a barra após o trabalho: fazer cardio exaustivo antes de beber demais pode prolongar ainda mais os efeitos depressivos sobre a testosterona.,
álcool & sinalização anabólica: também não é uma história de amor
uma diminuição na testosterona não é obviamente desejável em geral, mas como exatamente isso afeta o crescimento muscular? A testosterona diz aos teus músculos para crescerem através da via de sinalização do mTOR nos teus músculos . Uma vez que o álcool diminui os níveis de testosterona, então não deve ser uma surpresa que o álcool diminui a atividade da mTOR cinase, uma enzima chave que integra sinais para o crescimento muscular . Então também não deve vir como uma surpresa que o crescimento muscular em si é prejudicado após o consumo de álcool., Especificamente, 9 porções de álcool após o treino diminuem a síntese proteica de miofibrilhar (MPS) em 24%.
quão grave é uma diminuição de 24% na síntese proteica de myofibrillar? Como referência, a passagem da ingestão de energia de manutenção para um défice energético de 40%, juntamente com uma diminuição de 0,1 g/kg/D na ingestão de proteínas (1,3 vs. 1,2), resultou numa diminuição de 36% na síntese de proteínas de miofibrillar. Então, embebedar-se numa noite fora provavelmente tem um efeito comparável no seu crescimento muscular como se tivesse passado esse dia a cortar.,os efeitos do álcool na testosterona, mTOR e MPS são comparáveis aos seus efeitos na recuperação após o exercício. Beber luz até 3 consumo nos EUA não parece afetar a recuperação de até mesmo de exercício muito prejudicial para os músculos em tudo.cerca de 4 consumos nos EUA não afectaram a recuperação da força, mas reduziram a testosterona.
6 doses de álcool após o treino resultaram em decréscimos de 11-19% de resistência em comparação com o consumo de sumo de laranja.,globalmente, os efeitos agudos do álcool na recuperação são surpreendentemente ligeiros, mas os efeitos a longo prazo da diminuição da síntese proteica e da produção hormonal são provavelmente piores.sem bolas? Não há problema!
o álcool é comumente considerado como sendo tão ruim para as mulheres quanto para os homens. No entanto, os problemas hormonais do álcool nos homens todos começam porque o álcool é tóxico para os testículos. As mulheres não têm testículos.). Então, porque é que o álcool seria mau para as hormonas femininas?não é., Na verdade, vários estudos mostram que beber álcool aumenta a testosterona nas mulheres e beber mais álcool está associado a níveis globais de testosterona mais elevados.o álcool também é bom para os níveis de estrogénio. E em contraste com a crença comum, o estrogênio não é nada além de benéfico para o crescimento muscular, especialmente nas mulheres. Beber luz não tem muito efeito, mas 4-7 bebidas podem aumentar estrogênio agudamente em até 66% .agora, embora estes aumentos nos níveis de hormona sexual possam ser bons para os seus ganhos, estão relacionados com a toxicidade hepática que causa uma perturbação no metabolismo hormonal., Então não são bons efeitos num sentido saudável.a longo prazo, beber pelo menos 5 copos de álcool por semana está associado a níveis globais de estrogénio mais elevados nas mulheres . Outras pesquisas acham que é testosterona ao invés de estrogênio que está positivamente associado a beber 2-3 copos de álcool por dia. O infográfico que se segue resume a literatura sobre a relação entre o consumo de álcool e os níveis de estrogênio.
os efeitos do consumo de álcool nos níveis de estrogénio nas mulheres.,uma vez que o álcool é realmente bom para os níveis de testosterona e estrogénio nas mulheres, o álcool ainda reduz a sinalização do mTOR para o crescimento muscular?não. Como você pode ver no infográfico abaixo, vários shots de vodka diretamente pós-treino diminuiu significativamente a ativação do mTOR em homens, mas não em mulheres.
é possível que a síntese de proteínas musculares (MPS) ainda seja prejudicada pelo álcool em mulheres devido a efeitos negativos a jusante do mTOR, tais como a eficiência de tradução de proteínas., Os ratos fêmea sofrem uma diminuição na MPS após consumo agudo de álcool semelhante ao dos ratos machos. No entanto, o consumo de álcool crónico diminuiu apenas o teor de proteínas musculares e a síntese em ratos machos, não em ratos fêmeas.as mulheres também parecem ter uma protecção inerente contra o efeito prejudicial do álcool na recuperação após a formação. Em contraste com os homens, até 6 porções de álcool pós-treino nos EUA não parecem afetar a recuperação muscular das mulheres .conclusão nos homens, o álcool reduz a produção de testosterona porque o álcool é tóxico para os testículos., Este efeito corresponde à redução da sinalização anabólica, à síntese das proteínas musculares e à recuperação muscular. Os danos dependem grandemente da dose de álcool que consumiu. Um único copo de vinho fará praticamente nenhum dano. Até algumas bebidas por dia, o dano ainda é pequeno, indiscutivelmente trivial. Uma noite fora da festa vai afetar o crescimento muscular, da mesma forma que se você estava cortando no preparo do concurso.,
O tipo de noite em que você fica completamente perdido, acabar em um estranho de casa, se perguntou no dia seguinte se você é esta pessoa no Youtube e você tem que assistir o vídeo no mudo, porque mesmo depois de tomar 4 analgésicos você ainda pode ouvir ontem bater em seu crânio, esse dia também é desperdiçado em termos de seus ganhos. Mesmo assim, você pode muito provavelmente ainda construir músculo e força no resto da semana.as mulheres, em virtude de não terem testículos, parecem estar isentas dos efeitos de roubo do álcool., Seus níveis de testosterona e estrogênio realmente aumentam, parece não haver redução na sinalização anabólica e recuperação muscular parece não ser afetada, mesmo depois de beber muito pós-treino. Pode ainda haver uma diminuição aguda na síntese de proteínas musculares após ingestão compulsiva, embora devido a um efeito negativo do álcool na tradução de proteínas, mas o uso moderado a longo prazo parece ser favorável ao ganho.
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