Se você tende a gravitar para o elíptico quando você vai para o ginásio, você não está sozinho. A máquina oferece um exercício de baixo impacto que é bom para as suas articulações, enquanto ainda obter o seu ritmo cardíaco para cima e deixando seus músculos sentindo o bom tipo de dorida. Dito isso, se você está cometendo algum desses erros comuns, você pode não estar ficando tão rigoroso de um exercício como você pensa — ou pior, você pode estar se colocando em risco de uma lesão., Os especialistas compartilham as armadilhas que vêem mais frequentemente e como aperfeiçoar sua forma.
você nunca aparece a resistência
“muitas pessoas usam o elíptico porque é amigável para as articulações, mas sem resistência, você não está desafiando o suficiente para elevar o seu ritmo cardíaco”, disse Alex Carneiro, um treinador pessoal certificado pela ACSM em Denver, CO, POPSUGAR., Aumentar o seu ritmo cardíaco é essencial para queimar calorias e gordura (encontre o seu ritmo cardíaco alvo aqui), mas se você nunca verificar o nível de resistência ou deixá-lo em zero, seus músculos também não estão trabalhando duro o suficiente para que você veja os ganhos que você esperaria do trabalho que você colocou em.o segundo erro mais comum que Alex vê é inclinar-se ao ponto de estar “quase a descansar nos cabos”.”Você terá um exercício mais eficaz quando se endireitar, o que lhe permite melhor engajar seus músculos de trabalho, incluindo seus glúteos e núcleo. Além disso, é mais seguro., “pode causar desconforto e lesões nas costas”, disse ele.vejam isto!
Classe FitSugar
você empurra com muita força com os dedos dos pés
pode parecer uma coisa pequena, mas a posição dos seus pés na elíptica pode fazer toda a diferença. Se você notar que seus dedos ficam dormentes no meio do exercício, é provável que você está colocando muito peso na frente de seus pés, Alex explicou. Em vez disso, volte para os seus calcanhares para disparar os músculos e eliminar esse desconforto.,
você confia nas “calorias queimadas”da máquina
infelizmente, os números em máquinas cardio são muitas vezes imprecisos. “Eles estimam a quantidade de calorias queimadas se você colocar em sua idade, peso e altura”, disse Morgan Rees, um treinador pessoal certificado e técnico de saúde em Los Angeles. “Algumas máquinas dependem de ainda menos informação do que isso. Estes números não são individualizados ao seu corpo.”
em vez de levar a máquina na sua palavra, Morgan recomenda usar um rastreador que pode estimar a sua queimadura calórica com base no seu ritmo cardíaco., Se você não tiver um, você ainda pode contar manualmente suas batidas por minuto para garantir que você está atingindo o ritmo cardíaco alvo. “Tente manter o ritmo cardíaco elevado durante pelo menos 15 a 20 minutos da sua sessão elíptica”, disse ela.
trabalha os mesmos músculos vezes sem conta
para tirar o máximo partido do seu treino, é importante mudar a sua rotina. Por exemplo, você pode pedalar para trás sobre a elíptica ou adicionar alguma inclinação para atingir diferentes músculos., “Uma inclinação mais elevada coloca mais ênfase nos glúteos e tendão, enquanto um nível Plano fornece um treino geral de corpo inferior, incluindo os bezerros e quadris”, disse Alan Snyder, DPT, um médico licenciado de fisioterapia que tem uma prática ortopédica privada em Nova York, POPSUGAR.
você salta para cima e para baixo
“como andar ou correr, o corpo deve manter uma posição de nível ao usar a elíptica,” Snyder Rocky, CSCS, disse POPSUGAR. Por outras palavras, não devias andar a andar para cima e para baixo enquanto te mexes., O nível de permanência reduz o excesso de impacto nas articulações e impede que você “enganar” o movimento, usando o seu peso e gravidade para conduzir os pedais ao redor. “É mais difícil, mas vale a pena a longo prazo por articulações mais saudáveis e queimaduras calóricas mais altas”, disse Rocky.
você não engajar o seu núcleo
mesmo se você não está inclinado sobre as pegas, prestando pouca atenção ao seu núcleo pode colocar uma tensão indevida em suas costas inferiores, explicou Lauren Murray, um treinador pessoal certificado ACSM em Houston Methodist., Quando você está na elíptica, “puxe seu umbigo em sua espinha enquanto você continua a respirar”, ela disse POPSUGAR.
você fica com uma configuração
enquanto você pode ser tentado a escolher a configuração de “queima de gordura” cada vez que você entra na elíptica — e isso é bom ocasionalmente — é melhor tentar uma variedade de exercícios. “Mesmo usando a configuração manual e alternando entre intensidade rápida e moderada seria uma ótima opção para mudar as coisas”, disse Morgan.,
mantenha as mãos amarradas
pode estar inclinado a agarrar-se às pegas elípticas durante a duração do seu treino, mas não estão destinadas a ser usadas durante longos períodos de tempo. “Agarrando as pegas imóveis e estáveis, o corpo reduz a sua necessidade de ser estável”, disse Rocky. “Isso significa que não só você está encontrando uma maneira de compensar a sua falta de equilíbrio, mas os pequenos músculos que ajudam a transferir a força através de sua estrutura não precisam fazer o seu trabalho.,”Fazer isso consistentemente afetará sua postura e pode aumentar o risco de lesões como tendinite, dor nas costas e outros problemas músculo-esqueléticos.
Se a elíptica tem pegas móveis, não há problema em segurá — las, explicou Rocky-basta ter cuidado com a sua postura e envolver o seu corpo superior para ajudar a impulsionar o movimento, em seguida, fazer intervalos das pegas para um foco mais eficaz no equilíbrio, fortalecimento do núcleo, e queima de calorias.,
Você Só Usar o Elíptica
“Muitas pessoas pensam que a elíptica irá fornecer tudo o que precisa para estar em forma no geral, mas é importante lembrar que o elíptico não pode construir músculos ou fortalecer os ossos,” Jennifer Bailey, um normativa nasm-certified personal trainer, disse BISPOMACEDO. Ela explicou que uma variedade de treinamento de força é necessária, além de Cardiologia. “Também é importante lembrar de mudar o uso de máquinas de cardio para que você não se queime em uma rotina e se encontre em uma crise”, acrescentou Jennifer.
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