os melhores Snacks pré-treino para continuar no ginásio

é difícil realizar o seu melhor no ginásio ou definir um novo PR quando o seu estômago está rosnando. No entanto, encontrar um bom lanche pré-treino pode ser complicado. Come demasiado e sentir-te-ás lento, mal comerás e ficarás com fome. então, o que faz a mordidela perfeita?

“não há apenas uma resposta fácil”, diz Sharon Collison, R. D. da Universidade de Delaware, que é certificada em dietética desportiva., isso porque o lanche certo depende de uma variedade de fatores, incluindo tipo e intensidade de treinamento, objetivos, tempo de seu treino iminente e tolerância individual. Na verdade, algumas pessoas podem nem precisar de um lanche.

mas há algumas coisas a ter em mente ao determinar quando e o que comer antes de atingir a sala de peso. Aqui estão quatro coisas a considerar, além de idéias de lanche fácil que você pode pegar antes de treinar. Combine – os com um pouco de água para ajudar a substituir os fluidos que perde enquanto transpira.,

abraçar hidratos de carbono

você vai querer evitar alimentos que são super alto em gordura ou fibra porque eles podem fazer você se sentir doente, diz Collison.

“gordura e fibra levam mais tempo para digerir, então não é confortável no intestino”, diz Collison. “Quanto mais perto está o exercício, mais você só quer carboidratos.”

comer carboidratos antes de um treino de endurance ter sido mostrado para melhorar o desempenho, de acordo com uma revisão publicada na revista nutrientes., Isso é porque quando você está moendo para fora no ginásio, seu corpo requer muita energia, que provém principalmente de carboidratos, enquanto a proteína ajuda a manter seus músculos de quebrar, então é importante para obter esse equilíbrio certo.

Comer na hora certa

“eu acho que é mais importante ter uma refeição bem equilibrada dentro de 3-4 horas de um treino, que é pelo menos de intensidade moderada”, diz Collison. “E, em seguida, dependendo da fome e / ou quanto tempo o treino é, um lanche pré-treino pode ser benéfico.,”

Se você faz lanche, você vai querer dar ao seu corpo tempo suficiente para processar todos esses nutrientes antes da sua sessão de suor. Quando você está se exercitando duro, seu sangue se move para seus músculos, o que significa que menos dele irá viajar para os órgãos digerindo sua comida. Isso pode causar uma dor de estômago ou até mesmo diminuir o seu desempenho se você não cronometrar as coisas direito. quando se junta hidratos de carbono com grandes quantidades de proteínas, fibras ou gorduras, o processo de digestão demora mais tempo. Isso significa que você pode comer mais proteína e gordura se você permitir-se mais tempo processar toda essa comida., Collison sugere uma banana ou bolachas se tiver menos de uma hora antes do treino. Se você tiver pelo menos 60 minutos, vá em frente e adicione um pouco de queijo cottage.

não sobreaqueça

todo mundo precisa de uma quantidade diferente de alimentos para se sentir satisfeito, mas Collison diz que é geralmente seguro seguir as seguintes regras:

• comer um grama de carboidratos por quilograma em peso corporal uma hora antes de trabalhar.comer dois gramas de hidratos de carbono por quilograma de peso corporal duas horas antes do exercício., comer três gramas de hidratos de carbono por quilograma de peso corporal três horas antes do exercício.um lanche nem sempre é necessário, diz Collison. “O objetivo de um lanche é evitar que você morra de fome na próxima refeição”, diz ela. Desde que você comeu uma refeição bem equilibrada várias horas antes de treinar, você provavelmente vai ficar bem. Se estás a tentar perder peso, saltar um lanche pode ser benéfico, desde que não tenhas fome, diz ela., sugestões de Snack se tiver menos de 60 minutos de pré-treino: Banana com manteiga de amendoim cereais e leite com farinha de aveia feita com leite: Collison diz que pode adicionar passas, pepitas de chocolate e fruta, mas mantenha a proteína ao mínimo.leite de Chocolate e banana leite de Chocolate e barra de granola chocolate sugestões de lanche se tiver mais de 60 minutos de pré-treino sandes de manteiga de amendoim banana mel sandwich: espalhamento 2 Tbsp de manteiga de amendoim em duas fatias de pão de grão inteiro. Topo com banana fatiada e um chuvisco de mel., parfait de fruta: 1 copo de iogurte grego, coberto com 1 pequeno punhado de frutos de casca rija e 1 copo de bagas. Esta combinação oferece proteínas do iogurte, gorduras saudáveis, juntamente com cargas de vitaminas, minerais e antioxidantes.,

  smoothie de Frutas: misture a que este maximize seu desempenho:

  • 1 colher de chocolate proteína de soro de leite (este um gosto incrível e usa sem adoçantes artificiais)
  • 1 banana
  • 1 xícara de leite ou água
  • 1 grande punhado de espinafre (confie em mim)
  • 1 Colher de sopa de manteiga de amendoim
  • Gelo, dependendo da consistência que você gosta

  a Canela banana durante a noite de aveia: Misture 1/2 xícara de aveia integral com 1 xícara de alto teor de proteína do leite em uma jarra. Esconde-te no frigorífico e deixa-o ensopar durante a noite. Topo com uma banana fatiada, 2 Tbsp de passas, e canela para provar.,

  1/2 manteiga de amendoim e Sanduíche de geleia com leite: Collison recomenda leite de vida justa porque tem mais proteína do que o leite normal de vaca. queijo Cottage: adicionar ananás fresco ou em lata e bolachas de grãos inteiras.

  Chris Mohr, Ph. D., R. D. Chris Mohr, PhD, RD é o co-proprietário de Mohr Resultados, Inc (MohrResults.com) um bem-estar de empresa de consultoria

  Melissa MatthewsHealth WriterMelissa Matthews é a Saúde do Escritor em Saúde do homem, cobrindo as mais recentes em alimentos, nutrição e saúde.,

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