Se você é sério sobre como fazer alterações para o estado de sua saúde ou a forma do seu corpo, não há dúvida de que a internet vai ter de ler a sua mente (ou pelo menos o seu histórico de pesquisa) e vai ser mostrando-lhe anúncios de vagas para todos os tipos de suplementos. É provável que já tenha visto tantas alegações milagrosas que possa perguntar – se porque é que o Reino Unido não é uma nação de semideuses até agora-ou se, talvez, os efeitos são exagerados.,para ajudar a cortar através da hipérbole a verdade real sobre suplementos, falamos com uma série de especialistas – incluindo nutricionistas, médicos e nutricionistas esportivos – para descobrir quais produtos podem ser úteis, que devem ser evitados, e como melhor usá-los se você está tomando suplementos.
Os Melhores Suplementos
Você vai encontrar mais detalhes sobre cada um dos suplementos abaixo seguindo os links para os nossos artigos em profundidade, mas aqui é um daqueles que tem algum que vale a pena funcionalidades de acordo com nossos especialistas e o que você pode esperar delas.,
vitamina D
é essencial para a saúde óssea e muscular, entre outras coisas, e a melhor maneira de obtê-la é pela exposição à luz solar. No entanto, o conselho do governo no Reino Unido é que todos os adultos tomam um suplemento de vitamina D de 10microgramas diariamente entre outubro e março, porque é quando a falta de sol nesta latitude torna difícil obter vitamina D suficiente simplesmente indo para fora. Durante a pandemia de COVID-19, o conselho foi ajustado para recomendar a tomada de um suplemento durante todo o ano, porque muitas pessoas estão gastando menos tempo fora., Leia mais sobre a vitamina D
suplementos de proteínas
o suplemento mais comum que você encontrará em sacos de ginástica, a proteína ajuda os seus músculos a reparar e reconstruir após um duro treino. Em geral, o whey protein é usado para ajudar as pessoas a bater uma proteína-alvo 1.4-2g de proteína por quilograma de peso corporal por dia, quando treinar duro ou olhando para construir o músculo, embora se possa atingir este objetivo através de sua dieta, que é a melhor aposta, devido aos nutrientes adicionais que você começa a partir de alimentos fontes de proteína., Outro tipo de suplemento proteico é a caseína, e há também alternativas vegan que usam fontes de proteínas vegetais como ervilhas, arroz castanho e soja. Leia mais sobre suplementos proteicos
creatina
creatina é usado por seus músculos para produzir energia, e ajuda você a fazer exercício por mais tempo e recuperar mais rápido. Creatina mono-hidratada é a forma mais barata de creatina suplemento que você pode comprar e não há necessidade de optar por qualquer coisa pricier em termos de eficácia., Esteja ciente, no entanto, que creatina tem sido mostrado para trabalhar apenas para algumas pessoas em estudos, com alguns sugerindo que é eficaz para apenas 50% das pessoas. Leia mais sobre suplementos de creatina
suco de beterraba
Esta fonte de nitratos dietéticos pode reduzir o custo de oxigênio da corrida, ou outras atividades de resistência. Há também algumas evidências de que ele pode melhorar o poder e desempenho em velocidade também, por isso também se tornou popular com jogadores profissionais de futebol e rugby., Shots concentrados estão agora disponíveis para que você não tem que beber copos cheios do material. Leia mais sobre o suco de beterraba
aqueles para evitar
BCAAs
aminoácidos de cadeia ramificada, para lhes dar o seu título completo, desempenhar um papel fundamental no crescimento muscular, especialmente leucina. No entanto, assumindo que você come uma dieta rica em proteínas, em seguida, obter BCAAs adicionais de suplementos não é realmente necessário. Mesmo que a suplementação ajudaria, BCAAs são encontrados em pó de proteína de soro de leite e nosso especialista recomendou a aderência com isso, em vez de um suplemento BCAA dedicado., Leia mais sobre suplementos BCAA
Multivitaminas
um dos suplementos mais comuns, mas um que simplesmente não vale a pena de acordo com a nutricionista que consultamos. Você certamente não pode compensar a falta de frutas e vegetais em sua dieta com um multivitamínico, porque, por um lado, você vai perder toda a fibra alimentar que é essencial para a boa saúde intestinal. Leia mais sobre multivitaminas
óleo de peixe ómega 3
comumente tomado para aumentar a ingestão de ácido gordo ómega 3, pensa-se que o óleo de peixe ajuda a proteger a sua saúde cardiovascular., No entanto, uma revisão Cochrane 2018 de 79 estudos descobriu que suplementos omega 3 como óleo de peixe na verdade teve pouco ou nenhum efeito sobre a saúde cardiovascular. Há alguns casos em que um profissional de saúde pode levá-lo a tomar suplementos omega 3, mas se você não recebeu nenhum conselho específico de uma fonte confiável, você pode muito bem economizar o seu dinheiro. Leia mais sobre omega 3 suplementos de óleo de peixe
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