os suplementos que tomo para evitar uma ressaca e por que eu tomar cada um

Nota: não há um regime de suplemento lá fora que vai protegê-lo de uma ressaca se você abusar do álcool. Eu certamente fiz a minha parte de festa, por isso, sem julgamento, mas ir a 7,8,9 mais balas de profundidade vai dar-lhe uma ressaca, quase sem excepção., Este post foi projetado para pessoas que se sentem fora de seu jogo após uma noite de bebida social e estão procurando um impulso para mitigar esses efeitos, não como um “passe de corredor” para consumir grandes quantidades de álcool. As coisas acontecem, mas quando acontecer, uma ressaca vai seguir-se. No entanto, se você pediu aquele copo extra de vinho após polir uma boa garrafa com o jantar, ou talvez você entrou na grappa após alguns Manhattans, este é o tipo de post que pode ter algum valor para você., Como sempre, fale com o seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento, e se tentar algum dos suplementos listados aqui, comece com um de cada vez, e com uma dose baixa para que possa ver como o seu corpo reage. Com isso dito, para o post.

desde que comecei a trabalhar em Saúde e bem-estar, eu tenho cortado caminho de volta no álcool, no entanto, eu ainda gosto de “bater algumas para trás” de vez em quando. Na verdade, no fim-de-semana passado, fui a um evento de caridade e bebi uns copos. Neste caso, foi um emparelhamento particularmente ruim de gin tónicos e vinho tinto.ai.,mas, acredites ou não, senti-me bem no dia seguinte. Talvez um pouco zonzo, mas não com dores.então, o que eu vi no meu armário de suplementos para mitigar o impacto de todo aquele álcool e evitar a temida ressaca?o que causa a ressaca?

Antes de mergulhar no ângulo do suplemento, vamos dar uma olhada rápida nos processos metabólicos que causam ressacas.quando nossos corpos metabolizam o álcool, uma substância conhecida como acetaldeído é produzida como um subproduto., O acetaldeído é tóxico, ainda mais do que o álcool, e os nossos corpos têm de usar grandes quantidades de glutationa (o nosso antioxidante natural mais poderoso) para limpar o material.

para mais sobre glutationa, veja: complementando com glutationa: o que você precisa saber

consumir várias bebidas em uma noite tem o potencial de sobrecarregar o fígado com o acetaldeído tóxico, e os níveis de glutationa como resultado.

a conclusão para este artigo é que beber regularmente álcool coloca uma carga tóxica no corpo. Acetaldeído enfraquece o sistema imunológico e é um conhecido carcinógeno., Curiosamente, também é produzido por Cândida overgrowth, e é por isso que aqueles com problemas intestinais podem ter ressacas mais graves do que o resto de nós.

Ver também: 8 estratégias para reconstruir a saúde intestinal para além dos probióticos beber álcool carrega o fígado com toxinas que tem de trabalhar arduamente para limpar, e ao fazê-lo baseia-se nas nossas reservas de antioxidantes “endógenos”, deixando-nos mais susceptíveis aos radicais livres produzidos por toda aquela bebida.,1

com isso fora do caminho para um contexto importante, vamos mergulhar nas substâncias (além de beber uma tonelada de água) que tomo para neutralizar estes efeitos.,; particularmente útil para mulheres com recorrentes UTIs ou homens com pedras nos rins

enzimas Digestivas Antes de dormir depois de uma noite de beber Bom, se você comeu comida do lixo, antes de dormir, para ajudar a quebrar todos os nutrientes na pizza que você scarfed Curcumina dia após o consumo de álcool Boa alternativa à aspirina como um anti-inflamatório, mas não deve tomar durante potável

Antes de beber

Lembre-se que a escolha seus próprios livros de história desde a infância?, Não? Não importa,mas há uma bifurcação aqui. Uma vez que o carvão vegetal pode consumir todo o carvão activado no seu sistema, pode querer tomar o carvão activado antes de beber ou o carvão activado quando terminar, mas não tomar ambos em conjunto.2 Se você sabe que não se sai bem com a ESAN, então será o carvão. Ou se o carvão nunca foi a tua cena, vais com o CNA, ficas com a ideia.

o estudo que citei acima está longe de ser conclusivo, então você também pode achar que tanto o carvão vegetal quanto o carvão ANAC trabalham para você se você levá-los suficientemente longe.,

N-acetil-cisteína

N-acetil-cisteína, ou “NAC” é um suplemento pelo qual muitos são confundidos. Eles sabem que é um precursor de glutationa, mas o que eles não percebem é que a ESAN só é eficaz para a restauração de glutationa, não para a manutenção.3 em outras palavras, NAC é um grande suplemento para tomar se você tiver executado seus níveis de glutationa para baixo, como você terá depois de uma noite de beber, ou mesmo um exercício intenso, mas você não vai obter o mesmo benefício que os seus níveis de glutationa estão na faixa normal.,

porque o álcool esgota glutationa, eu adiciono 500mg de NAC ao meu regime antes de beber, uma vez que é provavelmente o suplemento mais eficaz para restaurar os níveis de glutationa e ajudar o nosso fígado pobre no processo. Nos comentários, os leitores mostraram-me um estudo em ratos que esclarece o momento em que tomamos NAC quando planeamos tomar algumas bebidas. Este estudo demonstrou que a CNA tinha efeitos protectores no fígado quando tomada antes de beber, mas acelerou os danos hepáticos quando tomada após beber.,

Agora, é importante manter em mimd que este foi um estudo em ratos onde foram dadas mega doses de etanol direto aos ratos, então não podemos dizer com certeza que existe qualquer aplicação para os seres humanos. Dito isto, é o suficiente para eu adicionar NAC como suplemento pré-bebida. Depois de ter uma conversa com o seu médico ou ir ao médico para se certificar de que é seguro para si, pode tentar em qualquer lugar entre 250-500 mg com alimentos cerca de 30 minutos antes de beber. Por causa do estudo do mouse que eu cito acima, você pode querer pensar duas vezes tomar NAC antes de dormir depois de uma noite de beber., Eu colocaria um grau de Ciência D no estudo do rato, mas isso não significa que eu o descarte completamente.Nota: aqueles com certos genes CBS regulados podem ter sensibilidade a suplementos de doadores de enxofre como NAC. Para mais sobre isso, dê uma olhada: por que o enxofre e os genes da CBS estão no meu radar de nutrição.

L-theanine

Isto é uma preferência pessoal, como algumas pessoas vão encontrar teanina muito calmante, para tomar antes de uma noite fora, mas, na minha experiência, é um bom nootrópico usar socialmente, que também ajuda a atenuar alguns dos álcool efeitos negativos., Apenas 50 mg de L-teanina tem sido mostrado para aumentar as ondas cerebrais alfa, que são as ondas cerebrais criativas, sentir boas. Gosto de pensar na teanina como um “agente calmante activo”, o que significa que os seus efeitos são suaves, mas também de elevação. Assumindo que eu tive bastante descanso, 100 mg de L-teanina em um estômago vazio antes de sair bate-me exatamente bem, e como um bônus adicional, parece que a teanina ajuda a ajudar o corpo a produzir glutationa, que como nós estabelecemos acima, os nossos fígados vão precisar de Abundância à medida que a grande noite de saída avança.,4

nota lateral: se a teanina o deixa sonolento, tente emparelhar com um pouco de café ou chá. A maioria dos blogs nootrópicos consideram a cafeína e a teanina como uma combinação natural.o álcool e o seu subproduto tóxico acetaldeído enfraquecem o sistema imunitário.Como resultado, eu também começo a noite com vitamina D, que tem sido mostrado para impulsionar o sistema imunológico. Tomo cerca de 2.000 UI de vitamina D Antes de sair.6 tomo vitamina D, ou pelo menos monitorizo os níveis, em circunstâncias normais, de qualquer forma, mas estou especialmente vigilante se estou a entrar num avião ou a beber bebidas.,

durante o consumo

vitamina C tamponada

Ahh, vitamina C, a muito difamada (a vitamina C tem muitos odiadores), mas também antioxidante muito eficaz. Eu não acho por um segundo que a vitamina C vai prevenir ou curar a constipação comum, mas eu tenho tremenda fé na capacidade da vitamina C para limpar os radicais livres. A vitamina C, ou ácido absorbico, é conhecida como um” antioxidante necrófago”, o que significa que o seu trabalho é absorver e neutralizar os maus celulares.67 por exemplo, eu uso um filtro de chuveiro de vitamina C porque a vitamina C absorve e neutraliza todo o cloro e outras porcarias na água.,a vitamina C também aumenta os níveis de glutationa, daí a minha dose de 2000 mg.Também vou tomar mais 1000 mg antes de ir para a cama. Uma palavra de cautela com abastecimento de Vitamina C: a maioria de ácido ascórbico vem da China, onde os controles de qualidade são não tão rigoroso como NOS eua, então seja cuidadoso sobre onde comprar o seu Vitamina C. Para uma cartilha sobre como encontrar de boa qualidade Vitamina C, que não contém metais pesados toxicidade, dê uma olhada no meu blog Toda a Vitamina C não são criados iguais., Tomo vitamina C tamponada porque é muito menos ácida do que o ácido ascórbico não ligado aos minerais e vai ajudar a reabastecer as reservas de minerais que se esgotam quando bebemos álcool.falámos da vitamina C como um antioxidante de raspagem que elimina radicais livres, certo? Bem, com a barriga cheia de álcool, e um fígado sob stress, adicionar à lista de suplementos que absorvem toxinas não é uma má ideia. É por esta razão que eu vou estourar um pouco de carvão ativado quando eu tive uma noite fora.porquê Carvão activado?,alguns estudos demonstraram que o carvão activado é ineficaz na absorção de álcool, outros são mais promissores, mas o álcool não é necessariamente o alvo. O alvo é acetaldeído e outras toxinas do álcool. Existem algumas provas que indicam que o carvão activado pode ajudar a absorver o acetaldeído em particular.

O problema com carvão ativado é que ele não pode ser tomado dentro de duas horas de qualquer um dos outros suplementos que mencionei neste post, então você vai precisar de uma janela de tempo dedicado ao carvão e argila se você planeja adicioná-lo à sua pilha.,Nota: Algumas pessoas irão sentir desconforto no estômago com suplementos de magnésio, procedam com precaução.o álcool é um diurético, o que faz com que excretes fluidos a um ritmo acelerado. Enquanto você está fazendo todo aquele xixi, um dos minerais essenciais que deixa seu corpo a uma taxa alarmante é magnésio, um mineral que nossos corpos precisam para mais de 300 reações bioquímicas.8 a fim de acompanhar a perda de magnésio, eu suplemento e tomar 500 mg antes de dormir., Magnésio é um suplemento regular para mim, mesmo quando eu não estou bebendo, como é tão crucial para a produção de energia e regulação do sono. O magnésio é também o co-fator para a enzima aldeído desidrogenase (AD) que eu discuto na seção genética abaixo.esta é outra classe de vitamina que se perde quando se bebe: vitaminas B. Faz sentido quando você pensa sobre isso, como as vitaminas B são solúveis em água, eles também são propensos à perda através do efeito diurético do álcool.,9

enzimas digestivas

apenas aplicável se ingerir junk food antes da cama e não for eficaz se optou pela opção carvão vegetal.Ok, quem estamos a enganar? Bebeste uma série de bebidas, e também vais comer algo que não devias, e provavelmente mesmo antes de ires para a cama. No meu caso, este fim-de-semana, destruí uma pizza sem glúten. Para diminuir o impacto de comer lixo, e especialmente um monte de queijo de baixa qualidade, eu peguei uma enzima digestiva para ajudar o meu corpo a quebrar e absorver os nutrientes que minha pizza livre de glúten tinha para oferecer.,como um aparte, eu não posso recomendar Via 313 Pizza em Austin o suficiente se você estiver bêbado (ou sóbrio) e procurando uma torta regular, ou sem glúten. Estes tipos são demais.curcumina é uma boa alternativa à aspirina para a manhã seguinte. Não é uma boa ideia tomar enquanto se bebe, porque alguns modelos de rato mostram que, em certas doses, pode acelerar os danos hepáticos causados pelo álcool.10 o conselho padrão, mesmo de muitos médicos, é tomar ibuprofeno antes de ir para a cama após uma noite de bebida., O ibuprofeno, e outros medicamentos AINE irão prejudicar o seu microbioma, aumentar o risco de hemorragia do estômago, o que reduz ainda mais o fígado e, no caso de certos genótipos, pode causar uma reacção alérgica.1112 fármacos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) também diminuem os níveis de uma enzima conhecida como diamina oxidase, que os nossos corpos usam para limpar a histamina. Não tomes drogas a não ser que tenhas de o fazer.

para mais, dê uma olhada em nossa página do gene AOC1.como um anti-inflamatório comprovado, a curcumina oferece uma boa alternativa aos AINEs, e é bom para o seu intestino. Em nosso post, curcumin foi provado em estudos humanos?, Damos ao curcumin um grau científico de 4 estrelas como anti-inflamatório. Eu também gosto de curcumina, porque há evidências preliminares de que ele aumenta os níveis de superóxido dismutase (importante antioxidante feita pelo nosso corpo), e eu tenho um homozigotos SNP para SOD2 A16V.

Veja também: Como escolher um biodisponível curcumina suplemento

o Que sobre Ressaca “multivitamínicos?”

você pode estar se perguntando, Por que não apenas obter todos estes ingredientes em um comprimido? Por exemplo, produtos como drinkSmart e DrinkWell fazem misturas que contêm muitos dos ingredientes que eu listar neste post., Para alguns, estes produtos podem ser boas soluções para a noite ocasional fora, no entanto, eu ficar longe destas fórmulas, porque muitos de seus ingredientes são de baixa qualidade. A primeira coisa que salta para fora é a vitamina C, que não é de grau USP. Em seguida, você olha para as vitaminas B e vê que eles estão usando grandes doses de ácido fólico, que é B9 barato que aqueles com SNPs MTHFR não vai lidar bem.

ao invés de tomar suplementos de uma marca que parece estar cortando cantos na qualidade em favor da margem, eu vou com marcas que eu confio que são transparentes sobre suas práticas de sourcing e fabricação.,

a genética do metabolismo do álcool