Quando você aproveitar o poder da positividade, é incrível o impacto que isso tem na sua vida. Pode diminuir o stress e fazer com que cada momento valha a pena experimentar. Pensando positivo, você não pode deixar de ser otimista, mesmo quando todos ao seu redor são miseráveis. Como resultado, você está mais feliz, menos deprimido, e mais satisfeito., Eu acredito em pensamento positivo tanto que eu toco sobre o tema em quase todos os capítulos do meu livro, ganhar mais do que o seu Smartphone, e eu criei todo um programa de felicidade baseado em Psicologia Positiva para ajudá-lo a aumentar a felicidade.os benefícios do pensamento positivo são vastos. Como se treina o cérebro para pensar positivo? pergunte a si mesmo: “eu penso positivamente?não tens a certeza se és uma nelly negativa?, Faça este teste de bem-estar, que não só lhe dá uma pontuação sobre “positividade”, mas pode ajudá-lo a identificar as outras habilidades que mais pode ajudá-lo a melhorar a sua felicidade e bem-estar. Se é alguém que precisa de melhorar a sua positividade, continue a ler.
reforce a sua memória para obter informações positivas.sabia que pode ser capaz de aumentar a sua positividade só por memorizar listas de palavras positivas?, É porque quando você Força seu cérebro a usar palavras positivas frequentemente, você torna essas palavras (e seu significado básico) mais acessíveis, mais conectadas, e mais facilmente ativadas em seu cérebro. Assim, quando você vai recuperar uma palavra ou ideia de sua memória, os positivos podem chegar ao topo mais facilmente.
não tem a certeza de quais palavras são positivas? Os psicólogos mediram meticulosamente milhares de palavras para determinar o quão positivos e negativos são., Eu compilei apenas o mais positivo das palavras positivas em um livro de trabalho de palavras positivas para adultos, e um livro de trabalho de palavras positivas para crianças. Se você está lutando para pensar positivo, tente esta estratégia primeiro. Ele pode ajudar a desenvolver o seu cérebro de maneiras que podem tornar as outras estratégias de pensamento positivo mais fáceis de implementar.
fortalecer a capacidade do seu cérebro para trabalhar com informação positiva.,uma vez que o seu cérebro tenha construído fortes redes neurais para palavras positivas, tente estender essas redes pedindo ao seu cérebro para usar informações positivas de novas formas. Por exemplo, você pode memorizar palavras positivas e definir um alarme que o lembra de lembrar essas palavras, em ordem inversa, uma hora depois.
ou, você pode imprimir estas palavras positivas em cartões (a partir do meu manual de positividade), cortá-las em duas partes, baralhá-las todas e, em seguida, encontrar a correspondência de cada carta. Por exemplo, a palavra “riso” seria cortada em “laug” e “hter”.,”Para corresponder às palavras, o seu cérebro tem de procurar muitas informações positivas para encontrar o que procura. Esta tarefa de memória positiva pode torná-lo mais fácil quando você tentar pensar positivo.o que é Psicologia Positiva? encontre um terapeuta perto de mim fortaleça a capacidade do seu cérebro para prestar atenção ao positivo. você é uma daquelas pessoas que repara nas coisas más—como quando alguém o corta no trânsito ou a sua comida não sabe tão bem como você queria?, Então você provavelmente treinou seu cérebro para se concentrar no negativo, e seu cérebro ficou muito bom nisso. Pode ser um grande desafio desfazer este treino. Então, em vez disso, treine seu cérebro para ser ainda melhor em se concentrar no positivo.
apenas rotineiramente foco em informações positivas e direcionar a sua atenção para longe do negativo. Precisa de Ajuda para prestar atenção ao positivo? Olha para estes jogos de positividade.
condicione-se a experimentar momentos aleatórios de positividade.,sabias que podes condicionar-te pela positividade? Se já fez um curso de Introdução à psicologia, deve ter ouvido falar do estudo do cão do Pavlov. Aqui está uma atualização rápida:
Pavlov tinha um cão. Pavlov tocava a campainha para dizer ao cão que estava quase na hora de comer. Como a maioria dos cães, O Cão Do Pavlov ficava muito excitado quando ia ser alimentado. Ele babava-se por todo o lado. O que houve? Bem, de repente o cão do Pavlov começou a ficar excitado só pelo som daquele sino, mesmo quando a comida não estava presente., Comer comida e o som do Sino ficaram ligados no cérebro do cão. Algo tão insignificante como um sino estava agora a excitar o cão.
Psicologia Positiva Leitura essencial
este efeito é chamado de condicionamento clássico. É a idéia de que quando dois estímulos são repetidamente emparelhados, a resposta que foi primeiro provocada pelo segundo estímulo (alimento) é agora provocada pelo primeiro estímulo sozinho (o sino). Isto está sempre a acontecer sem que nos apercebamos., Por exemplo, a comida favorita para muitos de nós é algo que comemos em criança com nossas famílias. O que provavelmente aconteceu Foi os sentimentos positivos de estar com a família e a comida em particular foram emparelhados em nossos cérebros. Como resultado, agora temos os sentimentos calorosos que temos de passar tempo com a família apenas de comer a comida sozinho, mesmo que a nossa família não está presente quando a comemos.,
embora o seu ambiente está condicionando você a reagir de formas particulares o tempo todo, se você sabe o que está fazendo, você pode usar condicionamento clássico para aumentar a sua positividade. Faz exactamente o que o Pavlov fez. Você simplesmente liga repetidamente coisas chatas (como um sino tocando) com pensamentos positivos e sentimentos vezes sem conta. Em breve, estas coisas chatas gerarão positividade automaticamente. É condicionamento clássico no trabalho., Isso pode ajudá-lo a pensar positivo porque quando você está indo sobre sua vida, talvez até mesmo se sentindo deprimido sobre estresse ou desafios, você terá esses pequenos momentos positivos que o mantêm energizado e de bom humor.
pense positivo, mas não demasiado, e pense negativo quando for necessário.é claro que pensar positivo tem os seus benefícios. Mas pensar positivo nem sempre é a melhor resposta. Pensamentos negativos às vezes também têm benefícios.,quando estamos tristes ou de luto, pensar em pensamentos negativos e mostrar as emoções que estes pensamentos criam ajuda-nos a comunicar aos outros que precisamos do seu apoio e bondade. Quando somos tratados injustamente e ficamos com raiva, nossos pensamentos podem ajudar a nos motivar a agir, fazer mudanças em nossas vidas, e mudar o mundo. Pondo de lado estas emoções negativas sem considerar seriamente as suas origens podem ter consequências negativas. Então, quando você se concentra no negativo, pergunte a si mesmo, essa emoção negativa resulta em ação que melhora sua vida? Se sim, então fique com ele., Se não, então trabalhe em mudá-lo.
prática gratidão
serei o primeiro a admitir que há um número infinito de coisas para estar zangado, triste ou ansioso. Mas a verdade é que há também um número infinito de coisas para se sentir apaixonado, alegre e animado. Cabe-nos a nós decidir em que nos queremos concentrar. uma maneira de treinar o cérebro para se concentrar no positivo para praticar gratidão. Gratidão é quando sentimos ou expressamos gratidão pelas pessoas, coisas e experiências que temos., Quando expressamos gratidão no trabalho, podemos ganhar mais facilmente o respeito e camaradagem daqueles com quem trabalhamos. Quando somos gratos aos nossos parceiros ou amigos, eles são mais generosos e gentis connosco. Quando somos gratos pelas pequenas coisas em nossa vida cotidiana, encontramos mais significado e satisfação em nossas vidas.é preciso construir um hábito de gratidão? Tente estas 5 maneiras de praticar a gratidão. saboreia os bons momentos com demasiada frequência deixamos passar os bons momentos, sem os celebrar verdadeiramente. Talvez o teu amigo te dê um pequeno presente ou um colega te faça rir., Você pára para notar e apreciar estes pequenos prazeres que a vida tem para oferecer? Se não, então você poderia se beneficiar de saborear.saborear apenas significa manter os bons pensamentos e emoções que temos. Podes saborear agarrando-te às emoções que sentes em momentos positivos. Ou podes saborear pensando em experiências positivas de há muito tempo. Saborear é uma ótima maneira de desenvolver um fluxo duradouro de pensamentos positivos e emoções.,
gerar emoções positivas ao ver vídeos divertidos
a teoria do alargamento e construção sugere que experimentar emoções positivas constrói os nossos recursos psicológicos, intelectuais e sociais, permitindo-nos beneficiar mais das nossas experiências e ser mais felizes. Então, como infundimos nossas vidas com pequenas explosões de emoção positiva?
uma maneira é assistir vídeos positivos ou divertidos. Assistir a vídeos de gatos ou vídeos inspiradores pode gerar um rápido impulso de emoções positivas que podem ajudar a alimentar uma espiral ascendente de emoções positivas., Certifique-se de se agarrar mentalmente às emoções positivas que emergem, através de estratégias como saborear, para que leve o seu bom humor consigo quando sair do Sofá. E tenha cuidado para não ser sugado por muito tempo ou você pode acabar se sentindo culpado por não fazer mais.
pare de minimizar os seus sucessos
temos o mau hábito de subestimar os nossos sucessos e não apreciar totalmente as nossas vitórias. Por exemplo, podemos dizer, “qualquer um poderia memorizar palavras positivas”, ou “eu não aumentei minha felicidade tanto quanto eu queria.,”Mas isso não reconhece o esforço que você coloca em-esforço que nem todo mundo colocaria em. Estas frases minimizam seus pequenos sucessos em vez de celebrá-los.
eu luto muito com este. As pessoas vão elogiar—me por construir o meu próprio negócio-um negócio que ajuda as pessoas a aumentar a sua felicidade e bem-estar. Mas eu digo: “Qualquer um pode fazê-lo. Tive sorte.”Este tipo de pensamento minimiza todos os pequenos esforços que eu coloquei para fazer meu negócio bem sucedido. Qualquer um o podia fazer, mas não o fizeram, fui eu.
o mesmo se aplica a si., Mesmo lendo este post todo o caminho para este ponto significa que você está colocando o esforço para melhorar a sua capacidade de pensar positivo. Dá algum crédito a ti próprio por isso. Enquanto você busca pensamento positivo, felicidade ou bem-estar—seja qual for o seu objetivo—tome nota de suas vitórias. Depois de cada pequena vitória, celebre um pouco.
parar todo ou nada pensar
todo ou nada pensar é quando vemos uma situação como tudo bom ou mau. Este é outro difícil hábito de pensamento negativo a superar., Por exemplo, eu posso pensar que eu sou um fracasso porque eu não tenho sido particularmente bem sucedido em ajudar as crianças a cultivar as habilidades que os ajudam a pensar positivo e aumentar a felicidade. Até tive de fechar o meu primeiro negócio que visava cultivar o bem-estar em crianças.por outro lado, eu tive grande sucesso em trabalhar com empresas para ajudá-las a desenvolver seus aplicativos de felicidade, escrevendo conteúdo para esses produtos e cursos, e vendendo livros de trabalho para ajudar as pessoas a aprender habilidades de felicidade. O que achas? Isto faz de mim um fracasso ou um sucesso?, Se eu fosse propenso a pensar tudo ou nada, teria de escolher um ou outro.
há sempre espaço para melhorias, mas tenha cuidado para não começar a pensar que você é um fracasso completo apenas porque você não é um sucesso completo em todas as maneiras que você esperava ser. Ganhas alguns, perdes outros. É a vida.para mais dicas, Visite berkeleywellbeing.com
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