Você está perdendo sua rotina na academia, muitas vezes, graças à sua agenda (ou simples preguiça), e de repente você percebe que em uma semana você tem para assistir a um casamento.você quer usar o seu vestido favorito de saree ou abraçador de figuras, mas está preocupado com o seu estômago flácido se expelindo para fora. Isso faz com que você se preocupe sobre como perder a gordura em torno de sua barriga., Embora não possa reduzir a gordura, pode perder a gordura da barriga diminuindo a sua percentagem total de gordura corporal. E você não tem que alterar completamente seus hábitos diários para ter um estômago achatado em 7 dias ! Basta seguir estas 7 dicas para reduzir a barriga e exibir seus abdominais da maneira que você sempre sonhou!
1. Circuit training If you want to build muscle and burn fat at the same time, you have to perform circuit training three days per week. Como pode conseguir isso? Faça exercícios corporais completos, como flexões, flexões e flexões, para um conjunto de 15 repetições., Não se esqueça de seguir todos os exercícios com um minuto de salto à corda. Você deve ser capaz de queimar cerca de 500 a 600 calorias por exercício.
2. Vá para músculos abdominais exercicio
se se perguntando como perder a gordura da barriga rapidamente, em seguida, incluir músculos abdominais exercicio em sua lista de ‘dicas para reduzir a barriga’. Então, isto três vezes na semana. Abdominais e aumento da perna para três conjuntos de 20 repetições devem ser feitas. Além disso, faça pranchas segurando seu corpo em uma posição de flexão em seus cotovelos por 30 a 60 segundos para quatro conjuntos.
3., Verifique seu alimento
O tipo de alimento que você vai comer neste período É vital para trazer qualquer mudança. Os alimentos naturais como frutas, legumes, pães e massas de grãos inteiros, frango, carne de bovino, peixe e laticínios de baixo teor de gordura devem substituir os alimentos transformados cheios de açúcar.diz-se que perder gordura da barriga é o mais difícil. E quando você quer fortalecer seu núcleo e perder o flab, nós mais comumente recorrer a abdominais. Aqui estão alguns movimentos que podem ajudá-lo a perder gordura da seção central. Cada um destes movimentos estimulam e apertam os músculos do núcleo enquanto queimam calorias.,deite-se no chão com as pernas estendidas sobre as ancas. Puxe – se para cima, como um faria ao fazer abdominais, garantindo que suas mãos alcançam os pés. Levanta os braços, baixa a perna direita para o chão. Repita o mesmo com a perna esquerda. Repita 20 vezes.deite – se de costas para o chão. Ponha as mãos atrás da cabeça. Comece com as pernas dobradas num ângulo de aproximadamente 45 graus; coloque o joelho direito no peito enquanto endireita a perna esquerda., Ao mesmo tempo, gire sua metade superior trazendo seu cotovelo direito para o joelho esquerdo, em seguida, mudar para o outro lado. Repetir 3 vezes, 1 minuto cada.começa na posição sentada com os joelhos dobrados. Estique as pernas para que o corpo forme um ângulo recto. Respire confortavelmente durante o movimento. Aguarde 30 a 60 segundos. Repita 5 vezes.deite-se de barriga para baixo. Dobra os cotovelos directamente sob os ombros e aperta as mãos. Os seus pés devem ter largura da anca e cotovelos largura do ombro. Contrata os abdominais, depois mete os dedos dos pés para levantar o corpo., Devias estar em linha recta, da cabeça aos saltos. Aguarde 30-40 segundos e repita.Levante-se com a parte superior do corpo direita e os ombros para trás e relaxados, e queixo para cima. Avance com uma perna, baixando as ancas até ambos os joelhos estarem dobrados num ângulo de 90 graus. Certifica-te que o joelho da frente está mesmo por cima do tornozelo, não empurrado para muito longe. O outro joelho não deve tocar no chão. Mantenha o peso nos seus calcanhares enquanto empurra de volta para a posição inicial. Repetir com pernas alternativas.
(Imagem cortesia : Thinkstock/)
4. Evite o sal para minimizar a retenção de água, diminua a ingestão de sódio. Isso significa que você precisa evitar o sal. Você pode saborear sua comida com outras ervas e especiarias em vez disso.
5. Beber água tem água adequada para eliminar essas toxinas. Isso lhe dará benefícios duplos de uma pele brilhante e uma barriga plana. Água potável não significa apenas ter litros de água em um dia, mas também Beber bebidas saudáveis como chás verdes com antioxidantes e suco de frutas e vegetais frescos.
6.,Mantenha-se afastado do álcool o álcool pode fazer com que o seu estômago se sinta inchado. Para ter a barriga perfeita para um vestido de abraçador de figuras ou Sare de seda, não tome álcool para esta semana, pelo menos.
7.O stress e a ansiedade podem causar a produção excessiva de uma certa hormona chamada cortisol, que estimula o aumento de peso na área da barriga. Então tenta manter a calma!
exercícios comuns para reduzir a gordura da barriga
aqui estão alguns exercícios comuns que você deve fazer ao tentar reduzir a sua cintura.
Bear Crawl
comece com vir em todos os quatros., As ancas devem estar alinhadas com os joelhos e mãos abaixo dos ombros. Levante os joelhos um pouco acima do chão. Certifique-se de que as suas costas são planas, pernas com largura da anca e braços com largura do ombro. Move a mão direita e a perna esquerda para a frente. Agora faça o mesmo com a outra perna e mão. Repita o movimento enquanto alternam os lados.muletas de bicicleta deitados nas costas com as pernas esticadas e braços ao seu lado. Coloque a mão atrás da cabeça (não os entrelace) e tente levantar os ombros e levantar as costas do chão., Ao mesmo tempo, dobre o joelho esquerdo e traga-o para o peito e mova o cotovelo direito para o centro. Os teus joelhos e cotovelos devem encontrar-se no meio. Faça uma pausa e depois leve a perna e a mão para o ponto de partida. Realizar o mesmo exercício com o outro cotovelo e joelho. senta – te de costas com os joelhos dobrados e os pés firmemente colocados no chão. Coloque as duas mãos atrás da cabeça, sem puxar o pescoço. Agora levanta a parte superior do corpo do chão em direcção aos joelhos. Não se esqueça de expirar quando o fizer., Segure-se por 2-3 segundos e depois baixe-se lentamente, para voltar ao seu ponto de partida. Inspire quando descer.
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