plano de Menu dieta rápida do ovo do Keto & FAQs-Carb baixo

adora esta receita? Grita dos telhados!

Se você estiver interessado em tentar o Ceto Ovo da Dieta Rápida e quer saber mais detalhes sobre o que ele é, e por que ele funciona, você pode conferir meu post o Que é um Ovo Rápido?,basicamente em um ovo rápido você está consumindo ovos, manteiga (ou outra gordura pura e saudável como azeite ou óleo de coco), e queijo, com algumas exceções para condimentos de carboidratos baixos como molho picante, mostarda, etc.

a relação rápida do ovo é comer 1 Tbsp de gordura por cada ovo consumido e até 1 oz de queijo por cada ovo consumido. (Role para baixo para ir diretamente para o plano.)

antes de ir mais longe, devo deixar claro que não sou médico, enfermeiro ou mesmo nutricionista., Isto sou apenas eu a dizer-vos o que fiz, quais foram os resultados, e quais são as minhas opiniões sobre a dieta rápida do ovo e porque funciona para muitas pessoas. Pode ser ou não para ti – e só tu podes tomar essa decisão. Se você tem condições de saúde anteriormente existentes, é provavelmente sábio consultar com o seu médico antes de realizar um plano de carboidratos extremamente baixo como este. Se você começar e estiver realmente se sentindo mal – não ignore quaisquer sinais de perigo ou bandeiras vermelhas – pare imediatamente., Não vale a pena arriscar a vida – se o seu corpo não responder bem a isto, tenho a certeza que há outras coisas que vão funcionar para si – continue a experimentar até encontrar a sua coisa.como funciona um ovo rápido?

então eu fiz algumas pesquisas adicionais Esta semana para tentar descobrir por que este ovo keto dieta rápida funciona, e encontrou um artigo interessante sobre a importância da colina na função hepática sobre o lípido diário. Parece que as gemas de ovos são extremamente elevadas na colina, o que, ao que parece, é fundamental para o nosso fígado ser capaz de metabolizar a gordura.,

Na verdade, quando a Colina é deficiente (como é, em grande parte do moderno população dos EUA), pode levar à Não Alcoólica Fígado Gordo Doença – isto significa que o seu pobre, gordo, preguiçoso fígado não pode sequer lidar com seu próprio negócio – e muito menos ajudar a livrar o corpo do excesso de gordura!

Também é importante para ajudar o fígado a metabolizar a gordura são a Caseína (presente no queijo e outros produtos lácteos) e um aminoácido chamado Metionina. Adivinha que comida tem a maior quantidade de metionina? Claras de ovo!, Então, entre as enormes quantidades de colina nas gemas, e a quantidade de metionina nas brancas, os ovos são praticamente a comida perfeita para o fígado-adicione caseína na forma de queijo, e você está no negócio!

E, a propósito, esta trifecta de superstars do fígado são praticamente cancelados na presença de excesso de glicose a partir de alimentos ou álcool – que um ovo rápido também elimina. Genio.aqui está., A minha teoria sobre uma razão pela qual a dieta rápida do ovo funciona tão bem é que dá ao seu fígado tudo o que precisa (e corta tudo o que não precisa) para começar a limpar a casa! Então, se você planeja realizar um ovo rápido ou não, se você está tendo problemas em perder peso – especialmente em uma dieta de carbo cetogênico baixo, então você deve considerar seriamente a adição de alguns ovos por dia para o seu plano de alimentação!

Como faço a transição para fora do ovo de ceto rápido?,com base na minha pesquisa anedótica, parece que as pessoas que continuam a comer 2 refeições de ovos no primeiro par de dias fora do plano têm o melhor sucesso em não ganhar nenhum peso de volta. Por essa razão, eu recomendo ovos para o café da manhã e almoço nos 2 dias de folga plano, enquanto você está transitando de volta para uma dieta normal de keto.

Ok, então este plano não é a única maneira de ir sobre a dieta keto ovo rápido – é apenas uma sugestão sobre como você pode estruturar a sua semana., Há 5 dias no plano e dois dias de transição para sair do plano – Esperemos que sem ganhar todo o peso de volta.

Aqui estão algumas notas sobre o porquê de eu colocar este ceto ovo da dieta rápida menu planejar juntos a maneira que eu fiz:

eu sei que se você estiver seguindo IBIH e ter visto o gostoso ovo rápido receitas que eu tenho postado ultimamente, o que você está pensando “trazer o snickerdoodle crepes e fettuccini alfredo” no primeiro Dia! NÃO.,

o primeiro e o segundo dia do menu keto fast diet é quando você será mais provável capaz de tolerar os ovos em sua forma básica. Dia 3 você vai ficar doentes deles, dia 4 provavelmente você vai comer menos, simplesmente porque a idéia de comer outro ovo faz você querer arremessar, dia 5, você vai querer nenhum frango no planeta jamais leigos outro ovo de cada VEZ, e eu posso praticamente garantir que você será seriamente irritado em ovos, em geral, a si mesmo, para sempre, pensando em um ovo de jejum foi uma boa idéia, provavelmente me para sugerir que ele, e todos os pobres, patético alma de quem cruza seu caminho., Ou talvez fosse só eu.)

a sério, no entanto, você precisa confiar que no dia 3 você estará ansioso para comer pelo menos uma refeição por dia que não se sente como ovos. Estamos a poupar o melhor até ao fim. vais precisar dele para ultrapassar isto, se estiveres a fazer os cinco dias.se estiver apenas a cumprir 3 dias, não hesite em saltar os dias 1 e 2 e começar o dia 3 do plano. Ou misturar e combinar dias à sua preferência-apenas não diga que eu não alertá-lo, e certifique-se de não sobreaquecer o queijo ou poupar na manteiga/maionese/outras gorduras., Lembre – se de 1 ovo – 1 Tbsp gordura-até (mas eu recomendo menos) 1 oz queijo por ovo.

perguntas mais frequentes sobre o ovo do Keto Fast

Onde posso ir para apoio e ajuda enquanto estiver no menu dieta rápida do ovo do keto?

além de postar perguntas e seu progresso aqui nos comentários, você pode se juntar ao nosso grupo IBIH Egg Fast no Facebook para obter apoio e encorajamento de outros fazendo o ovo rápido!gosto do menu para o dia 4 do plano de refeição rápida do ovo de ceto, posso comer isso todos os cinco dias?claro, enlouquece.,pode dar-me creme de chicote pesado (HWC) na dieta rápida de ovo de ceto?

No. Este plano não usa natas pesadas. Se você quiser arriscar e não pode ficar para beber o seu café de qualquer outra forma, então vá em frente e tente – se você não está a perder peso, a primeira coisa a ir deve ser o HWC e ver se isso faz a diferença. Se você fizer isso com HWC e perder um monte de peso, por favor, nos avise nos comentários para que outros saibam que é possível.posso beber álcool neste baixo plano rápido de ovos de carboidratos?

No., O álcool impede a função hepática e precisas que o fígado se concentre em metabolizar a tua gordura. caso contrário, qual é o objectivo de te fazeres passar por isto?Por Que o Café À Prova de bala (BPC) e o que é?Café À Prova de bala é café feito com óleo MCT (ou óleo de coco) e manteiga sem sal. Ele tem propriedades termogênicas (queima de gordura), e lhe dá quantidades ridículas de energia. Além disso, sabe maravilhosamente.

para fazê-lo: combinar 6-8 onças de café com 1 tbsp manteiga sem sal (Eu uso Kerrygold), e 1 Tbsp de óleo MCT (óleo de coco funciona se você não pode obter óleo MCT)., Você também pode adicionar adoçante sem açúcar – eu faço o Sr. faminto com adoçante (ele prefere) e canela-é delicioso.

A chave para um bom BPC é que você o emulsione. Uso Esta Coisa de espuma alimentada a bateria e funciona bem. Outros fazem-no numa bala mágica ou misturador e misturam-se durante 20 segundos. Não podes mexer com uma colher, ou terás uma mancha de óleo por cima. Ewww.tente À Prova de bala – você nunca vai querer voltar para o creme pesado novamente-ou pelo menos nós não!preciso de estar em cetose para fazer a dieta rápida do ovo do ceto?,

Não, mas será mais fácil se você estiver-os sintomas de desintoxicação de entrar em cetose pode ser áspero já em primeira hora – fazer algo tão baixo Carbo como o ovo rápido para fora do morcego será muito mais difícil. Eu recomendo facilitar-lhe com o meu plano Keto Kickstart de 3 dias se você é um novato completo para qualquer plano baixo de carboidratos. Se estás mesmo desesperado para começar a comer o ovo depressa, vai em frente e tenta, foste avisado.o que devo beber enquanto estiver no menu dieta rápida do ovo do keto?água – e muito dela! Aponta para 100 onças por dia.,posso beber refrigerante diet ou outras bebidas calorias grátis na dieta de baixo teor de hidratos de carbono?

diet soda é inerentemente pouco saudável para você. No entanto, eu tinha algumas Coca-colas de dieta durante o plano. Ajudou a limpar o meu paladar e fez-me não querer matar-me quando estávamos em casa das pessoas e todos os outros estavam a comer e a beber coisas que eu queria ter. Limitem-no a ocasiões especiais, se possível. Se faz a diferença entre ficar no plano ou desistir de uma gasosa de dieta não te mata., Eu também tinha um pouco de água com gás doce grátis enquanto estava no plano, o que ajudou a quebrar a monotonia. Certifique-se de que você está recebendo a maior parte do seu líquido a partir de água regular embora e evitar os refrigerantes dieta se você puder.devo tomar vitaminas ou suplementos no plano de dieta rápida do ovo de ceto?se já está a tomar vitaminas ou suplementos, continue enquanto não tiver açúcar. Não pares de tomar medicamentos! Se você não estiver já completando com magnésio e potássio (sal de lite adicionado ao seu alimento funciona melhor), então você deve começar. Certifique-se de obter bastante sódio também., Estas três coisas vão ajudá-lo a evitar ter cãibras, dores de cabeça, e ajudar a regular seus fluidos para evitar a cabeça leve, palpitações do coração, etc. como você liberar qualquer água retida (que você deve estar bebendo muito) durante o jejum.mas e a fibra? Como vou ficar “normal?”

magnésio é um laxante leve e vai ajudar com isso se você está completando (como você deve ser.) Além disso, porque você está comendo tanta gordura, deve manter as coisas funcionando sem problemas. O café à prova de bala é teu amigo.há queijo neste plano de dieta rápida?,qualquer gordura cheia, menos de 1 g de carboidratos líquidos por onça de queijo deve estar bem. (queijo creme, mascarpone, cheddar, mozzarella, brie, Monterrey jack, etc.)

estou livre de laticínios, ainda posso fazer o plano de dieta rápida do ovo?

Sim – mas a maioria das minhas receitas rápidas de ovos não funcionará para si. Vais ter de ficar pelos ovos e outra gordura pura como azeite ou óleo de coco. Será monótono, mas você ainda pode obter resultados. Os substitutos de queijo feitos com nozes ou soja não são recomendados – mas você pode sempre tentar e ver o que acontece.,

eu não gosto ou sou alérgico a ovos, você tem alguma sugestão sobre como eu posso modificar este menu Keto ovo rápido plano para ser livre de ovos?

No.posso comer torradas com os ovos se puser manteiga? (True story)

No.por que não postou a informação nutricional e as calorias neste menu rápido do ovo?

cada pessoa irá comer uma quantidade diferente, tornando difícil calcular para este plano de menu keto. Além disso, o jejum de ovos é difícil o suficiente sem tentar calcular tudo o que vai para a boca. Concentra-te em comer até estares cheio e não mais., Isso pode até significar comer mais do que este plano exige – especialmente nos primeiros dias.

Você vai descobrir que você vai comer muito menos à medida que a semana continua – você não vai precisar se preocupar com as calorias. Também perdi o máximo nos dias em que comi mais calorias – quando você começa a restringir calorias a fim de maximizar os resultados, eu acho que ele pode realmente ter o efeito oposto. Toda a informação nutricional está disponível para as receitas nesses posts, se você realmente precisa saber que você pode facilmente descobri-lo por conta própria com base nas quantidades que você está realmente comendo.,posso desenvolver uma intolerância aos ovos por comer muitos deles?as alergias podem surgir a qualquer momento e em qualquer idade – mas não são causadas pela ingestão excessiva de um determinado alimento. Você pode notar uma intolerância que não era óbvia anteriormente se você começar a comer mais de algo que você já tem um problema com. Se os ovos fazem você se sentir estranho, pare de comê-los com certeza e ver um alergista para ser testado.estou com medo de fazer o ovo de ceto rápido porque vai me fazer odiar ovos para sempre … não posso dizer com certeza que não vai acontecer, mas é improvável., Não suportava a ideia de outro ovo no quinto dia. Comi dois ovos fritos com manteiga esta manhã, ainda delicioso. O plano é projetado para evitar que você fique cansado dos ovos, variando a forma que você os come e misturando doce e saboroso. Acho que vais ficar bem. Se você já ama ovos, então você pode estar ansioso para alguma variedade até o final do jejum, mas você vai voltar a apreciá-los novamente logo depois. Dito isto, se odiares ovos para sempre depois de fazeres este plano, não assumo nenhuma responsabilidade – tu sabias os riscos.,posso comer frutas e legumes na dieta rápida do ovo de ceto?

esta é uma adição tardia às FAQ’s com base nos comentários. A resposta é não. Dito isto, se você quiser experimentar um punhado de espinafres aqui, algumas folhas romaine ali, algumas cebolas picadas e pimentos lançados em seus ovos, etc. então isso depende completamente de TI, e ainda podes ter bons resultados.não sou o teu chefe e o ovo também não é rápido.,

Aqui está o problema-procurando brechas e fazendo eggceptions (desculpe, não poderia me ajudar e eu deveria obter crédito por aguentar tanto tempo sem trocadilhos de ovo a propósito – não foi fácil, você sabe!) com um pouco disto e um pouco daquilo é um declive escorregadio. Se você quiser fazer o ovo rápido da maneira que foi pretendido pelos originadores – você não come nenhuma fruta ou legumes. Final.tem uma pergunta que não está na FAQ? Por favor, sinta-se livre para postá-lo nos comentários!,

BEWARE: perguntas postadas nos comentários que são claramente já respondidas aqui no post fazer você parecer um pateta, e me fazer realmente irritado. NÃO SEJAS “AQUELE TIPO” – LÊ OS FAQ’S ANTES DE COMENTARES! Se não o fizermos, estaremos a fazer troça impiedosa e com possíveis cunhas atómicas.óptimo-estás pronto para fazer isto? Mal posso esperar para ouvir seus resultados-certifique-se de manter-nos a todos informados sobre como você está fazendo durante a semana!

e não se esqueça de se juntar ao nosso grupo oficial exclusivo IBIH Egg Fast Facebook para obter apoio!,

Clique aqui para baixar uma versão amigável do plano rápido do ovo!,com 2 Colheres de sopa de manteiga

Lanche

1/2 abacate w/ lite sal e pimenta

Almoço

1 dose Fettuccini Alfredo

Lanche

1/2 abacate w/ lite sal e pimenta

Jantar

1 dose Sem Pique o Pimentão
2 Colheres de sopa de creme de leite
1 Colher de sopa de coentro picado (opcional)
1/4 de xícara de queijo cheddar ralado

Ceto Ovo da Dieta Rápida Despensa e Lista de Compras

de cominho em pó (chili)
de coentros em pó (chili)
de alho em pó (chili)
de cebola em pó (chili)
orégano (chili)
de canela moída (crepes)
sem açúcar adoçante de escolha (splenda, estévia, desviar, etc.,dar de queijo
1 kg de manteiga
1 kg de manteiga sem sal (se tornando a prova de balas, café)
4 onças de queijo mascarpone (para o fettuccini no dia 5)

Mercearia

lite salt (metade de potássio metade de sódio)
caramelo, extrato (para o creme de pasteleiro)
MCT óleo ou de óleo de coco (se tornando a prova de balas, café)

Carne

1 pacote pequeno de matérias asas de frango (para o jantar do dia 6)
1 kg de carne moída (para o pimentão no dia 7)

Congelado

nenhum

Ceto Ovo da Dieta Rápida de Preparação de Lista

Notas: a Maioria dessas receitas são fáceis e rápidos de preparar, e gosto melhor quando feito na hora antes de comer., As poucas exceções estão listadas abaixo para você fazer adiante. Os Fettuccini Alfredo e Buffalo Omelette são melhor feitos imediatamente antes de servir.1 lote de salada simples de ovo 1 lote de ovos cozidos facilmente 2 lotes de Creme De Caramelo Salgado na noite do dia 3, de modo a que estejam refrigerados e prontos para o dia 4 e o dia 5, quando os comerem.Faça 1 lote de Cream Cheese Pancakes para ter na mão para o almoço do dia 3 que usa um, e os outros como um backup para quando você precisa de algo rápido e não tem tempo para cozinhar.