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atualizada por Último sobre 19 de janeiro de 2020, às 09:53 pm
Use este compacto anti-inflamatórios plano de refeição para repor durante o fim de semana ou sempre que você precisa – é também uma ótima maneira de começar a dieta anti-inflamatória!
Olá, 2020! É estranho porque estou a escrever isto e ainda estamos em 2019. Mas sabes o que pensei? Agora, provavelmente, todos nós precisamos de um pouco de reset pós-férias para começar 2020 forte e se preparar para fazer algumas coisas grandes.,e que melhor maneira de o fazer do que com um rápido restabelecimento anti-inflamatório durante apenas 2 dias? Só para começar o ano a sentir-se bem por dentro. É incrível como te sentes diferente quando estás devidamente nutrida e hidratada. E você pode conseguir isso em apenas dois dias. Mesmo um dia. Dois dias não são um grande compromisso, por isso, se precisares de uma mudança como eu agora, experimenta isto.porquê Anti-inflamatório?eu falei sobre inflamação e o que você pode fazer para evitar que ela aumente cronicamente ao longo do tempo., Este ano eu realmente quero falar mais sobre isso, porque ele está afetando a maioria de nós e há algumas coisas que podemos fazer sobre isso.
Por agora não deve ser segredo que a inflamação crônica de baixo grau está ligada às principais doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares, câncer e doenças neurodegenerativas como Alzheimer. também aumenta com o envelhecimento em geral. Então, sim, a inflamação vem atrás de nós um dia ou outro. Mas esse dia pode ser muito mais tarde no futuro, quando você tomar os passos certos.,um grande passo na direcção certa é adoptar uma dieta predominantemente anti-inflamatória a longo prazo, consumindo mais alimentos anti-inflamatórios, evitando alimentos inflamatórios e, por último, mas não menos importante: evitar o excesso de ingestão.id = “d6ae63d4df” >
alimentos dietéticos anti-inflamatórios
o que se pode comer numa dieta anti-inflamatória? Bem, os alimentos anti-inflamatórios são ricos em polifenóis, ácidos gordos ómega-3 e têm um baixo índice glicémico., Não estou a falar de alimentos com baixo teor de carboidratos ou de ceto, estamos a falar de alimentos com baixo teor glicémico, que incluem coisas como grão-de – bico, batatas doces, cenouras, todos os alimentos que não Verão numa lista de dieta de ceto. Portanto, os alimentos anti-inflamatórios são vegetais e frutas, peixes, ervas, especiarias, nozes, sementes, leguminosas e grãos inteiros. Você pode encontrar uma lista explicando mais aqui e aqui.por outro lado, temos os alimentos inflamatórios – alimentos que são melhor evitados. Estes alimentos têm um índice glicémico elevado, são ricos em gorduras saturadas e ácidos gordos ómega-6., Esta lista inclui também alimentos altamente processados. São exemplos a carne vermelha, a manteiga, o açúcar, a farinha branca, o arroz branco, os amendoins, o queijo amarelo e a maioria dos tipos de óleos (à excepção do óleo de abacate, do óleo de linhaça, do azeite e do óleo de coco).
sobre este Reset Anti-inflamatório
fazer dois dias deste plano de refeição anti-inflamatória obviamente não vai mudar a sua vida. E você não tem que comer as mesmas coisas para o resto do ano, mas você pode usá-lo como uma amostra, como um guia sempre que precisar.,porque sei que muitos de nós não toleram glúten e laticínios, eu fiz este reset sem glúten e sem laticínios.
Você pode fazer este reset no fim de semana, ou sempre que você sentir que você precisa. Ele envolve alguma cozinha e você não pode preparar tudo, mas você pode preparar algumas partes das receitas.espero que gostes.
Pequeno-almoço
Pequeno-almoço. O melhor batido verde de sempre. Este é o meu batido verde favorito. está cheio de espinafres, banana, gengibre, pêssegos congelados e pepino., Vou ser honesto. não é a primeira coisa que desejo de manhã. Café!!! Mas quando bebo, sinto-me fresco, limpo e energizado. Pode usar uma banana congelada para tornar este batido mais cremoso e obviamente mais frio. E eu recomendo adicionar um Tbsp de sementes de Chi para gorduras saudáveis, proteínas e para mais energia. Certifique-se de pré-ensopá-los em alguma água por cerca de 20 minutos ou durante a noite no frigorífico, porque se as sementes de chia não encharcadas podem se expandir em seu trato gastrointestinal e levar a desconforto.almoço e jantar, molhos de alface picante., Você precisa de cerca de 10 minutos para fazer esta receita. É ótimo para o almoço ou jantar – sempre que você decidir comê-lo, você pode torná-lo super rápido. Se você evitar nightshades, então você pode simplesmente deixar de fora o tomate e os Chili peppers. Você também pode servir isto com a salada de abacate arugula abaixo. A receita faz 2 doses, então se você está alimentando mais de uma pessoa, dobre a receita para que você tenha sobras para o dia seguinte.
Mediterranean Salmon Bowl. Esta tem sido a minha receita favorita no blog em 2019., É muito gratificante, recheio e absolutamente delicioso. Recomendo que se esqueça o queijo feta da salada. Esta receita também faz 2 doses, então se você está alimentando mais de uma pessoa, dobre os ingredientes para que você tenha sobras para o dia seguinte. Você pode fazer o salmão, húmus e brócolos à frente. Eu recomendo cortar os vegetais para a salada imediatamente antes de você comer, porque muitos dos antioxidantes altamente benéficos nos vegetais frescos desaparecem quando você armazená-los já cortados.
lados
salada de Arugula de abacate., Você pode usar esta salada absolutamente deliciosa como um prato de acompanhamento para ambas as principais refeições. Ou se você precisar de algo no meio – esta é uma ótima opção. Para uma opção sem sombra noturna, infelizmente, deixe de fora os tomates e pimentos.lanches diferentes para todos e diferentes necessidades alimentares, dependendo da nossa idade, sexo e peso. Então, o que eu quero dizer: se você está com fome 1. beba um pouco de água (queremos manter-nos hidratados) e 2. Come qualquer coisa, um lanche. É incrível o que um punhado de nozes e uma maçã podem fazer. Por isso, sempre que precisares, mantém as coisas simples., Compra nozes, cajus ou amêndoas, compra fruta como maçãs, morangos ou tangerinas – estas são fáceis de levar em frente e deliciosas. Você não precisa comer aipo com manteiga de amêndoa, você não precisa comprar todos os tipos de bares…manter simples.
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