Com tantos planos de dieta para os homens disponíveis para escolher, escolher o melhor pode ser esmagadora. Dietas Fad oferecendo uma “solução rápida” pode ser tentadora, mas o plano de perda de peso mais eficaz para os homens não é uma dieta em tudo. É uma forma saudável de comer que é sustentável.,
Características do Melhor Plano de Dieta para Homens
Ao escolher o melhor plano de dieta para homens, procure as seguintes características muitos eficazes programas de perda de peso têm em comum:
#1 O Melhor Plano de Dieta Para Homens É Carregado com Legumes
Eficaz planos de dieta para homens são carregados com frutas e vegetais – especialmente não-amiláceos vegetais, como folhas verdes, pepino, tomates e pimentões. Por quê?,porque os vegetais ajudam a enchê-lo sem calorias extras, são ricos em fibras saciantes, e ajudam a diminuir o risco de doenças crônicas como câncer, doenças cardíacas e diabetes.os estudos mostram que o aumento da ingestão de frutos e produtos hortícolas está associado a um índice de Massa Corporal (IMC) mais baixo, à circunferência da cintura e à percentagem global de gordura corporal. O objetivo é comer frutas e legumes em cada refeição ou lanche.,
O projeto pai apto 30X (FF30X), um dos melhores planos de dieta para os homens com resultados comprovados, recomenda encher cada prato 1/2-cheio de vegetais para colher benefícios para a saúde e alcançar ou manter um peso saudável para a vida.,
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#2 O Melhor Plano de Dieta Para Homens É Ligeiramente mais Baixa em Calorias
A melhor forma de perder quilos indesejados, é reduzir o seu total de ingestão de calorias.,
No entanto, uma característica do melhor plano de dieta para os homens é que, embora seja ligeiramente inferior em calorias do que a sua ingestão habitual, não reduz drasticamente as calorias.baixar a sua ingestão atual em apenas 500-750 calorias por dia é suficiente para que você deixe cair com segurança cerca de 1 a 1 1/2 libras por semana e manter o peso perdido para sempre.para muitos homens, isto pode significar comer cerca de 1500 a 1.800 calorias por dia, mas as necessidades individuais variam com base no seu tamanho, composição corporal e nível de actividade.,reduzir ligeiramente determinados nutrientes, especialmente hidratos de carbono refinados, mas o melhor plano de dieta para os homens é bem balanceada e contém um mix de:
- Frutas
- Legumes
- Grãos integrais
- Feijão e outras leguminosas
- Nozes e sementes
- alimentos ricos em Proteína, como frango, peixe, frutos do mar, e tofu
- laticínios com Pouca gordura ou planta-leite
- Fábrica de óleos e outras gorduras saudáveis
a Redução saudável de carboidratos é uma eficaz estratégia de perda de peso, mas o seu corpo necessita de alguns hidratos de carbono diariamente para funcionar corretamente.,estudos mostram que a fibra, um tipo de hidratos de carbono, aumenta o peso e a perda de gordura e reduz a ingestão global de alimentos.
O Instituto de Medicina recomenda que os adultos comam pelo menos 130 gramas de hidratos de carbono por dia e os homens consomem 30 a 38 gramas de fibra por dia.
# 4 o melhor plano de dieta para os homens é sustentável a longo prazo
nem todos os planos de perda de peso são fáceis ou nutritivos o suficiente para manter com segurança a longo prazo., comer muito poucas calorias ou drasticamente corte de macronutrientes (tais como hidratos de carbono, proteína ou gordura dietética), é difícil manter por mais que algumas semanas, pois isso pode levar a:
- Fome
- dores de cabeça
- a Fadiga
- Dificuldade de concentração
- a perda de Cabelo
- deficiências de Nutrientes
em Vez de tomar a drástica perda de peso, medidas, ficar com uma dieta bem equilibrada plano concebido para os homens (como FF30X) que impede a fome e deficiências de nutrientes, e mantém os níveis de energia em alta durante todo o dia.,
# 5 O melhor plano de dieta para os homens não é de dieta pobre em gordura
de dieta pobre em gordura costumava ser popular, mas novas pesquisas descobriram que, embora a limitação de gordura alimentar pode levar à perda de peso, outros planos de dieta para os homens parecem ser mais eficazes para o peso a longo prazo e perda de gordura.estudos mostram que ao longo de 12 meses, os dieteres de baixo teor de carboidratos têm maiores diminuições no peso corporal, gordura corporal, colesterol e triglicéridos em comparação com os dieteres de baixo teor de gordura.,estes resultados podem parecer contra-intuitivos, uma vez que a gordura alimentar fornece 9 calorias por grama e os hidratos de carbono e as proteínas contêm apenas 4 calorias por grama.no entanto, a gordura alimentar enche-o durante longos períodos de tempo, ajudando a reduzir a ingestão global de calorias. Ao fazer isso, seu corpo começa a queimar gordura como combustível no lugar de carboidratos – um processo conhecido como cetose.,
Exemplos de um Melhor Plano de Dieta para Homens
por Isso, pode ser difícil determinar qual o programa de perda de peso é realmente o melhor plano de dieta para homens, mas a lista de dietas eficazes abaixo pode orientar você na direção certa. Exemplos dos melhores planos de dieta para os homens apoiados pela pesquisa incluem:
#1 Fit Father Project 30X (FF30X) Program
o Fit Father Project 30X (FF30X) program é um plano alimentar saudável e equilibrado especificamente concebido para pais ocupados com mais de 40 anos.,
O programa combina princípios das dietas de perda de peso evidenciadas acima com construção muscular, exercícios de queima de gordura, e outras estratégias de estilo de vida saudável.FF30X também oferece apoio motivacional de especialistas em Saúde e medicina, para aumentar a sua chance de sucesso de perda de peso a longo prazo e gerenciamento de peso saudável.clique no banner abaixo para iniciar a sua viagem!,
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#2 Paleo Dietas
A dieta paleo, também conhecida como a dieta do homem das cavernas, hunter-reunir dieta e da idade da pedra dieta, é um plano de alimentação semelhante ao que os homens das cavernas provavelmente comeu a 10.000 anos atrás.,um plano de farinhas de paleo inclui os alimentos obtidos pela caça e recolha – tais como carnes magras, peixes, produtos hortícolas, frutas, sementes e frutos e óleos de frutos de casca rija.as dietas Paleo não incluem ou limitam grãos, leguminosas, produtos lácteos, alimentos processados e álcool.pesquisas mostram que as dietas de paleo são geralmente eficazes para a perda de peso.
A razão para isso é porque os planos de dieta paleo são mais baixos em carboidratos, açúcar, grãos refinados e outros alimentos altamente processados do que as dietas tradicionais – e contêm menos calorias também.,as dietas Paleo são ricas em proteínas e fibras, dois nutrientes saciantes que aumentam o peso e a perda de gordura.a dieta ao estilo Mediterrânico ajuda na gestão saudável do peso e diminui os riscos de doenças cardíacas por inúmeras razões.este plano alimentar saudável é rico em peixes, azeite, frutas, legumes, grãos inteiros, leguminosas, frutos de casca rija, sementes e plantas aromáticas.você vai limitar ou evitar a carne vermelha, usar óleos no lugar da manteiga, e ficar longe de grãos refinados, açúcares adicionados, bebidas açucaradas e outros alimentos processados.,estudos mostram que as dietas mediterrânicas estão associadas a menores circunferências da cintura e menor risco de excesso de peso e obesidade.a limitação da carne e de outros alimentos para animais é uma excelente forma de reduzir as calorias e reduzir os riscos de doenças crónicas.
isso porque muitos alimentos para animais contêm gordura saturada e colesterol, alguns estão cheios de hormônios ou antibióticos, e alimentos para animais de alta gordura adicionam calorias extras aos planos de refeições.,as dietas vegetarianas são ricas em frutas, legumes, leguminosas, tofu ou seitan, grãos inteiros, nozes, sementes e óleos vegetais.os diceteres veganos eliminam todos os alimentos animais, incluindo carne, ovos e produtos lácteos. Muitos ditadores vegetarianos simplesmente evitam carne, peixe, marisco e aves.de acordo com uma revisão de 2016 publicada no Journal of General Internal Medicine, as dietas vegetarianas (especialmente as dietas veganas) são mais eficazes para a perda de peso do que as dietas não vegetarianas.,de acordo com um estudo de 2014 publicado em anais da Medicina Interna, as dietas de baixo teor de carboidratos
#5 dietas de baixo teor de carboidratos ajudam na perda de peso, perda de gordura e diminuição de triglicéridos e colesterol.as dietas de baixo teor de hidratos de carbono substituem açúcares adicionados, grãos refinados (pão branco, massa e arroz branco), batatas e outros alimentos ricos em hidratos de carbono com produtos hortícolas não amiláceos, frutos de casca rija, sementes, alimentos proteicos e gorduras saudáveis para o coração.exemplos de dietas de baixo teor de carboidratos incluem as dietas de Atkins, South Beach e Zone.,
em vez da recomendação do Instituto de Medicina de obter 45% a 65% das calorias diárias de carboidratos, dietas de baixo teor de carboidratos podem fornecer apenas 20 a 150 gramas de carboidratos por dia.
#6 dietas Cetogénicas
dietas Cetogénicas são dietas com baixo teor de hidratos de carbono, com elevado teor de matéria gorda que funcionam bem para a perda de peso, de acordo com numerosos estudos.
Ketogenic diets may provide about 75% of your calories from satiating dietary fat – especially plant oils.,a razão pela qual as dietas cetogénicas, ou ceto, funcionam para a perda de peso é porque estas dietas colocam o seu corpo num estado de cetose, o que significa que o seu corpo queima gordura para combustível em vez de hidratos de carbono.
arvard School of Public Health reports that ketogenic diets increase saciety, decrease food cravings, boost metabolism, and promote weight and loss.
#7 dieta de alimentos crus
a dieta de alimentos crus é uma dieta essencialmente vegana, à base de plantas, constituída principalmente por alimentos crus.,
os alimentos incluídos na dieta de alimentos crus são frutas e legumes crus, nozes, sementes, leguminosas embebidas ou grãos, carnes secas, leite de noz, manteiga de noz, alimentos fermentados, algas e peixes crus.enquanto a carne crua e os ovos crus são permitidos, considere evitar estes alimentos para reduzir o risco de doenças transmitidas por alimentos. Alimentos processados, doces, açúcares adicionados, álcool, café e chá estão fora dos limites.,
A razão pela qual a dieta de alimentos crus funciona para a perda de peso não é o que você está comendo alimentos crus, mas porque a dieta é quase inteiramente à base de plantas, é rica em fibras, e elimina alimentos processados.a dieta volumétrica também é eficaz para a perda de peso e o manejo saudável de longo prazo do peso, de acordo com um estudo de 2014 publicado no jornal obesidade.
The volumetrics diet is a reduced-calorie eating plan that focuss on foods with low-energy density and high fiber and water content, such as vegetable and fruits.,estes alimentos ajudam a enchê-lo com menos calorias para eliminar a fome durante a restrição de calorias e perda de peso.além de oferecer uma abundância de frutas e legumes, outros alimentos incluídos na dieta volumétrica incluem feijão, carnes magras, peixe, grãos inteiros, sopas de caldo e produtos lácteos com baixo teor de gordura.estudos mostram que a Dieta DASH, também conhecida como abordagens dietéticas para parar a hipertensão, é eficaz para o controle de peso saudável.,
a Dieta DASH foi desenvolvida para baixar a pressão arterial elevada utilizando estratégias alimentares saudáveis.
é um plano de refeições equilibradas e com calorias reduzidas que limita o sódio a 1.500 a 2.300 miligramas por dia e é rico em grãos inteiros, frutas, legumes, leguminosas, nozes, sementes, produtos lácteos com baixo teor de gordura, proteínas saudáveis e óleos.
DASH coloca limites nos doces, alimentos transformados e álcool.
#10 USDA Reduced-Calorie Diets
the U. S., As Diretrizes Dietéticas do Departamento de Agricultura (USDA) para os americanos 2020 fornecem planos de refeições saudáveis e equilibradas em diferentes lotes calóricos-alguns dos quais funcionam bem para a perda de peso em homens. Por exemplo, um plano USDA 1.600-calorias inclui 2 xícaras de legumes, 1½ xícaras de frutas, 5 onças de grãos, 5 onças de alimentos proteicos, 3 xícaras de laticínios de baixa gordura ou leites vegetais, e 5 colheres de chá de óleos diariamente.,existem alguns planos de dieta para evitar a perda de peso porque são difíceis de aderir a longo prazo, pode causar efeitos negativos na saúde, ou aumentar a fome durante a perda de peso. Os exemplos incluem:
#1 dietas de muito baixa caloria
os planos de refeições de muito baixa caloria contêm apenas 800 calorias ou menos por dia. Seguindo uma dieta de baixas calorias (VCD) é uma forma quase segura de perder peso rapidamente – até 5 libras por semana.,
No entanto, os VLCDs são difíceis de manter a longo prazo, e só devem ser seguidos sob supervisão médica.se o seu médico recomendar um VCD por razões médicas, será cuidadosamente monitorizado.pode ter de se apresentar a um médico com a mesma frequência que de duas em duas semanas.os possíveis efeitos secundários dos VLCDs incluem cálculos biliares, deficiências nutricionais, fadiga, queda de cabelo e fome, e é por isso que a supervisão de um médico é crucial se você seguir a dieta por mais de alguns dias.,
#2 dietas com baixo teor de gordura
como mencionado acima, dietas com baixo teor de gordura não são tão eficazes como inicialmente se pensava. Você pode estar com fome ou sentir-se “insatisfeito” em uma dieta de baixo teor de gordura, que não tem a saciedade de planos de refeição de maior teor de gordura.uma revisão de 2015 descobriu que as dietas de baixo teor de carboidratos levam a uma perda de peso significativamente maior do que as dietas de baixo teor de gordura, e a pesquisa não suporta dietas de baixo teor de gordura sobre outros planos de dieta.
#3 dietas severamente restritas
qualquer dieta de perda de peso que restringe severamente os macronutrientes (proteínas, carboidratos ou gordura alimentar) provavelmente não é sustentável a longo prazo., A seguir dietas da moda não são bem equilibrado, restringir severamente alimentos, nutrientes ou calorias, e pode levar a deficiências de nutrientes ou problemas de saúde quando seguido de longo prazo:
- a dieta de Toranja
- dieta da sopa de Repolho
- Limonada dieta
- Cookie dieta
- Lobisomem/Lunar dieta
- Cinco mordida dieta
- a dieta de HCG
- A bela adormecida dieta
Algumas dessas dietas sugerem-lhe rápido, consumir pouco menos de 500 calorias (ou menos) por dia ou tomar pílulas para dormir ou injeções de hormônio do crescimento (HCG).,substitua as dietas da moda por planos alimentares mais saudáveis que possa usar a longo prazo.
como escolher o melhor plano de dieta para os homens
o melhor plano de dieta para os homens varia de preferência individual e as necessidades de peso ou perda de gordura. Se queimar mais calorias do que come, vai perder peso. Escolha um plano que é sustentável a longo prazo e promove a perda de peso de cerca de 1 – 2 libras por semana, uma taxa que ajuda você a manter o peso perdido fora para o bem.,se você é um pai ocupado com mais de 40 anos procurando um plano de dieta para os homens que é sustentável a longo prazo, tem provado sucesso, e oferece apoio motivacional e exercícios de aumento muscular, o programa FF30X é para você. Ajudou milhares de pais a perder libras, queimar gordura e manter um peso saudável para a vida.
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Erin Coleman B. S. – Ciência Nutricional, R. D., L. D.,
Writer at the Fit Father Project
Erin Coleman is a registered and licensed dietitian with over 15 years of freelance writing experience.ela se formou com seu Bacharel em ciências nutricionais na Universidade de Wisconsin-Madison, e completou seu estágio dietético na Universidade Viterbo em La Crosse, Wisconsin.Antes de começar sua carreira na escrita de conteúdo médico, Erin trabalhou como educadora de saúde para o Departamento de Medicina Interna da Universidade de Wisconsin-Madison.,
seu trabalho publicado aparece em centenas de sites de saúde e fitness, e ela está atualmente trabalhando na publicação de seu primeiro livro! A Erin é esposa e mãe de dois filhos lindos.
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Esta comprovada “Ajuste Pai do Programa” ajudou 25,000 os homens ocupados 40+ perder peso, reconstrução muscular, e, finalmente, manter o peso fora.,
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*por favor, saiba que os resultados da perda de peso & as alterações / melhorias na saúde variam de indivíduo para indivíduo; você pode não conseguir resultados semelhantes. Consulte sempre o seu médico antes de tomar decisões de saúde. Este não é o conselho médico – simplesmente muito bem pesquisado informações sobre o melhor plano de dieta para os homens.
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