Por Que o ciclismo de carboidratos pode ser uma estratégia eficaz para os ditadores de ceto

para os cetos, é absolutamente essencial vigiar a ingestão de hidratos de carbono. Afinal de contas, existem razões macronutrientes específicas que você precisa aderir a fim de alcançar um estado de cetose.mas graças aos fisiculturistas, há outra estratégia dietética que pode empregar que pode ajudá-lo a atingir os seus objectivos de gestão de peso: ciclismo de carboidratos.ao equilibrar dias de alto teor de hidratos de carbono com dias de baixo teor de hidratos de carbono, pode abastecer as reservas de glicogénio para os exercícios sem comprometer a capacidade do seu corpo de queimar gordura por energia.,se chegou a um patamar de composição corporal ou se quer simplesmente aprender mais sobre como combinar a dieta de ciclismo de carboidratos com um estilo de vida cetogénico, chegou ao lugar certo! Vamos dar uma olhada em como um plano de ciclismo carb funciona, seus potenciais benefícios para a saúde e como incorporá-lo no estilo de vida cetogênico.

o que é o ciclismo Carbo?é graças aos fisiculturistas que o conceito inicial de ciclismo de carboidratos decolou. Este método de dieta envolve a mudança da quantidade de hidratos de carbono que você consome, muitas vezes dependendo do seu nível de atividade.,

em teoria, os dias de gordura elevada, de carboidratos baixos irão ajudar a colocar o seu corpo num estado de queima de gordura. No entanto, em dias de baixa atividade, certifique-se de aumentar o seu consumo de gorduras saudáveis. (Essencialmente, isto significa seguir as suas relações macro da dieta keto.)

Por outro lado, o seu plano de refeições incluirá mais hidratos de carbono em dias de alta actividade. O seu corpo pode ficar sem glicose de forma eficiente durante os exercícios. O consumo de hidratos de carbono após o treino também ajudará a reabastecer as suas lojas de glicogénio.

quais são os benefícios do ciclismo de carboidratos?,

Se quer reduzir o seu nível de gordura corporal para atingir os seus objectivos de controlo de peso ou se quer controlar o seu nível de açúcar no sangue de forma mais eficaz, existem várias razões para considerar uma abordagem de ciclismo de hidratos de carbono.por exemplo, ter dias específicos de alto carboidratos pode ajudar a melhorar a função da leptina, a hormona reguladora do peso do seu corpo.além disso, estudos mostram que a carga de hidratos de carbono pode proporcionar um impulso de desempenho para o exercício de alta intensidade e curta duração.,consequentemente, enquanto a comunidade de musculação pode acreditar que uma abordagem de ciclismo de carboidratos pode ajudar a construir músculo de massa, que pode não ser necessariamente o caso. Um estudo de 2007 concluiu que a coingestão de hidratos de carbono com proteínas não levou a um aumento na síntese proteica muscular pós-exercício.como funciona um plano de dieta para ciclistas de carboidratos?

questionando-se como funciona o ciclismo do Carbo? Um plano de ciclo de carboidratos pode variar dependendo do seu nível de atividade. Em geral, manter uma dieta de baixo teor de carboidratos em dias que não incluem atividades de alta intensidade., Isso significa que você pode aumentar a sua ingestão de gordura adicionando erva À Prova de bala para o seu café da manhã ou tentar chicotear algumas bombas de gordura de Chocolate branco Keto para um incentivo energético.

no entanto, nesses dias você quer ir duro no ginásio, você pode aumentar a sua ingestão de carboidratos. Uma refeição de ciclismo de carboidratos pode incluir grãos inteiros germinados (alguns preferem quinoa e arroz marrom) e vegetais orgânicos… acredite em mim, Seu corpo precisa reabastecer suas lojas de glicogênio depois de matá-lo no ginásio!nos dias de descanso, manter uma abordagem com elevado teor de gordura., Então, para os cetos, isso significa apenas seguir as suas taxas macro típicas de 75% de gordura, 25% de proteína e 5% de hidratos de carbono líquidos.

quantos hidratos de carbono são ideais?

Uma vez que um plano de ciclismo Carbo envolve uma abordagem cetogênica com dias de menor carboidratos, é importante entender apenas quantos hidratos de carbono você deve consumir. Uma boa regra de ouro é 50 gramas de hidratos de carbono totais por dia, mas os seus resultados podem variar, dependendo da sua dieta e biologia individual. Se ainda tiver sintomas da gripe do ceto após a marca de duas semanas, o seu corpo pode estar a pedir mais hidratos de carbono.,

por exemplo, se você é super ativo, você pode precisar de mais de 50 gramas de hidratos de carbono por dia. E se você está atingindo 50 gramas por dia, mas não considerando em hidratos de carbono líquidos (aka o seu total de hidratos de carbono menos fibras e álcoois de açúcar), você pode precisar aumentar a sua ingestão diária de hidratos de carbono.relacionado: como encontrar a sua ingestão Ideal de carboidratos

incorporando ciclos de carboidratos com a dieta ceto

lembre-se, se vai aumentar a ingestão de carboidratos, procure ver como o seu corpo responde., Quando você está experimentando com sua ingestão de carboidratos, Medidores de respiração cetona e paus de ceto são ótimas maneiras de ver se você está realmente em cetose.qual é o papel do ciclismo Carbo na dieta ceto? Veja mais de perto abaixo…

lista de alimentos para ciclos de hidratos de carbono

enquanto que o ciclo de hidratos de carbono pode ajudar com a gestão do peso, controlo do açúcar no sangue e sensibilidade à insulina, não traz necessariamente todos os benefícios de uma dieta de ceto. Os dias de baixa carboidratos em um plano de ciclismo carboidratos ainda pode exceder a quantidade de carboidratos que você precisa consumir, a fim de permanecer em cetose nutricional.,

no entanto, há uma maneira de implementar o ciclismo de carbo com uma dieta cetogénica através da cetose cíclica. Na verdade, já está integrado na dieta À Prova de bala.esta abordagem de ciclismo de carboidratos permite escolher um dia por semana para comer carboidratos de alta qualidade (aproximadamente 150 gramas de carboidratos líquidos)., Em seu carb refeed dia, você pode adicionar coisas a partir deste carb cycling lista de alimentos:

• batata Doce
• Arroz
• Butternut squash
• Cenouras
• Bananas
• Baixo teor de açúcar, frutas

Note que você pode temporariamente mergulho de cetose, no seu mais alto teor de hidratos de carbono dia, mas uma vez que o seu corpo queima através de mais carboidratos, você vai voltar a cetose. (Isto é chamado de flexibilidade metabólica.,)

Carb ciclismo desta forma permite-lhe tirar partido de todos os benefícios do keto, como supressão de apetite, queima de gordura, energia ilimitada e foco laser, enquanto ainda obter os hidratos de carbono seus sistemas do corpo precisa funcionar corretamente.

experimentando cetonas exógenas

quando você está em cetose, seu corpo produz uma forma alternativa de combustível chamada cetonas. Você também pode complementar com cetonas exógenas, que são cetonas que você ingere. Cetonas exógenas podem aumentar os seus níveis de cetona, o que o ajuda a permanecer em cetose, mesmo quando você tem alguns hidratos de carbono no seu sistema.,

Aqui estão dois tipos de cetonas exógenas (e detalhes importantes a ter em mente):

• Ketone sais: nem todas as cetonas em sais de cetona são bioidênticas, o que significa que o corpo pode não ser capaz de usá-las. Saiba por que você pode saltar a maioria dos sais de cetona.esta opção é mais eficaz do que os sais de cetona, mas os ésteres de ceto têm um sabor desfavorável e quimicalike. Além disso, são caros de comprar e não estão amplamente disponíveis para compra.

No entanto, é importante ter em mente que as cetonas exógenas não são necessárias para manter um estado de cetose., Na verdade, octano C8 MCT óleo À Prova de bala é o meio feliz entre cetose pura, nutricional e cetonas exógenas. Uma vez que é puro óleo C8 MCT, que é o MCT mais cetogénico, ele aumenta os níveis de cetona quatro vezes mais eficientemente do que o óleo de coco sozinho. Isso significa mais benefícios para o keto que alimenta o cérebro e queima gordura-e você pode adicioná-lo a qualquer coisa, desde o café a guarnições de salada.

outros tipos de dietas de ceto

felizmente, quando se trata da dieta de ceto, você não está limitado a apenas um estilo de comer., Existem variações diferentes da dieta cetogénica que pode ajudá-lo a permanecer no estado de queima de gordura da cetose, enquanto ainda aumenta a sua ingestão de carboidratos. Estes incluem:

• keto alvo, o que é ótimo para os atletas, porque você come mais hidratos de carbono antes de trabalhar—dessa forma, os seus músculos terão glicose disponível para o poder através de sua sessão de ginástica.ceto Moderado, onde come 100 a 150 gramas de hidratos de carbono líquidos por dia.,

relacionado: a dieta do ceto para principiantes: o Guia final

A linha de fundo: existem casos em que poderá ter de modificar a sua dieta do ceto para obter os benefícios máximos duradouros—e isso está perfeitamente bem. Se keto rígido ou sujo não está funcionando para você, tente a dieta de ciclismo carboidratos. Apenas certifique-se de que você está ouvindo o seu corpo como você descobrir o que funciona melhor para os seus objetivos de saúde.ainda a explorar que tipo de ceto se adapta às suas necessidades? Descubra por que você pode não estar perdendo peso em keto e aprenda o que fazer sobre isso.este artigo foi actualizado com novos conteúdos.,