por que o stress é o inimigo do seu sistema imunitário
o sistema imunitário é o mecanismo de defesa do organismo para nos manter protegidos e seguros das bactérias, germes e vírus que ingerimos inadvertidamente. A boa saúde depende do seu bom funcionamento, e como tantos outros sistemas no corpo, é propenso aos efeitos adversos do stress.o sistema imunológico está preparado, como uma força policial, para lidar com estes invasores ameaçadores, rápida e eficientemente, para evitar que eles danifiquem a nossa saúde.sabias?,os escritórios são bons locais para a transmissão de vírus – vírus frios podem viver em canetas, Teclados de computador, canecas de café e outros objetos por horas, por isso é fácil entrar em contato com esses vírus durante a vida diária. Tocamos nos nossos narizes aproximadamente 5 vezes por hora. Os funcionários infectados do escritório cobrem até 40% da superfície de uma sala com vírus.todos os dias, milhares de milhões de notas são trocadas em todo o mundo –tornando-as um vector perfeito para a transmissão. Os vírus Influenza permanecem infecciosos nas notas por até 17 dias!,
como é que o stress enfraquece o sistema imunitário
embora o stress por si só não nos faça apanhar um vírus da gripe ou constipação, enfraquece a capacidade do sistema imunitário de responder aos invasores, deixando-nos mais vulneráveis à infecção. A recuperação é também susceptível de ser mais lenta, uma vez que o sistema imunitário é suprimido a favor de lidar com o stress.o sistema de resposta ao stress do corpo deve ser auto-limitado. Uma vez que a ameaça percebida passou, os níveis de adrenalina e cortisol diminuem, a frequência cardíaca e a pressão arterial voltam aos níveis basais, e outros sistemas retomam as suas actividades regulares.,no entanto, quando os estressores e o “sentimento sob ataque” permanecem constantes, a reação de luta ou fuga permanece ligada, expondo o corpo ao cortisol e outros hormônios de estresse. As células do sistema imunológico (e outros sistemas do corpo) são incapazes de responder normalmente e produzir níveis de inflamação que aumentam o risco de mais problemas de saúde.,
o Estresse também pode ter um efeito indirecto sobre o sistema imunológico, como tendemos a recorrer insalubre estratégias de enfrentamento, como fumar ou beber muita cafeína e álcool, comer muito açúcar e alimentos processados, não dormir adequadamente e desistir de exercício saudável e atividades sociais.
Um estudo mostrou como o estresse de longo prazo joga o caos com o sistema imunológico, aumentando as chances de pegar um resfriado. Cientistas nos EUA questionaram 176 homens e mulheres sobre as experiências difíceis que tinham passado nos últimos 12 meses., Gotas do vírus comum da gripe foram depois pingadas para o nariz e os cientistas verificaram se apanhavam o germe. Aqueles que estavam sob estresse tinham duas vezes mais probabilidade de desenvolver uma constipação. Uma segunda experiência confirmou que a resposta inflamatória se alimenta de stress.como sei se tenho imunidade baixa?o que queremos dizer com baixa imunidade? Baixa imunidade descreve um sistema imunológico que está sub-ativo e com um desempenho fraco, incapaz de nos proteger o suficiente contra infecções e doenças.sinais que podem indicar baixa imunidade:,tem mais de duas constipações por ano?está a sofrer de infecção crónica?tem feridas frias frequentes?por vezes, os seus gânglios linfáticos estão doridos e inchados?
infecções recorrentes ou crónicas – mesmo constipações muito ligeiras – só ocorrem quando o sistema imunitário está enfraquecido., Uma vez que a imunidade enfraquecida um ciclo repetitivo é definir o que torna difícil para superar a tendência de infecção: um sistema imunológico enfraquecido, leva a infecção, infecção provoca danos ao sistema imunológico, o que diminui ainda mais a resistência:
redução do Stress e a reforçar o sistema imunológico é, portanto, chave na redução de suscetibilidade a resfriados, gripes e doenças mais graves.,
redução do Stress e apoio ao sistema imunitário
a saúde do sistema imunitário é grandemente afectada pelo estado emocional da pessoa, nível de stress, estilo de vida, hábitos alimentares e estado nutricional, portanto, o apoio em todas estas áreas precisa de ser considerado.reduzir e eliminar o estresse de sua vida, especialmente o estresse crônico.o humor e a atitude têm um enorme impacto no nosso sistema imunitário. Quando estamos felizes e otimistas o nosso sistema imunológico funciona bem. Quando somos negativos e de baixo humor, nossa função imunológica tende a ser baixa também.,
para mais dicas de redução do stress, por favor siga estes links:
compreender o Stress – Parte 2
as suas Dez Melhores Dicas de redução do Stress passo para pôr fim ao pensamento negativo lave as suas mãos
Transferir germes das nossas mãos para a nossa boca e nariz é a maneira mais rápida e fácil de os insectos florescerem. A fim de evitar que os germes se aproximem do seu sistema imunitário, lave as mãos regularmente e tente evitar tocar em muitas superfícies públicas ou apertar as mãos com companheiros insensíveis!,
coma alimentos saudáveis
escolha alimentos inteiros, naturais, tais como frutas, legumes, grãos inteiros, feijões, sementes e frutos de casca rija. Duas boas regras são:
- pode reconhecê-lo como tendo crescido de uma planta ou raspado em um campo?por outras palavras, incluem frutas e produtos hortícolas de todas as cores, a fim de maximizar o valor nutricional, por exemplo, verduras escuras; abóbora amarela e laranja, cenouras e batatas doces; pimentos vermelhos e tomates., Também importante para a função imunitária adequada, é a inclusão da família brassica (brócolos, couves-de-Bruxelas, couves-repolho, couve-flor, couve-galega e verduras de mostarda, rabanete e nabo), bagas ricas em flavonóides e alho.
limite os açúcares refinados (conhecidos por enfraquecer a imunidade), a cafeína, o álcool e os alimentos transformados. Para mais informações sobre alimentos e bebidas para aumentar a imunidade, por favor, veja o nosso blog como a dieta pode aumentar o nosso sistema imunológico. Ou vá para as nossas páginas de comida para muitas ideias de receita saudável e criativa.,o exercício físico é conhecido por melhorar a saúde do sistema imunitário, ao mesmo tempo que liberta endorfinas de sensação e combate ao stress.idealmente, devemos incluir 30 minutos de exercício aeróbico e 5 a 10 minutos de alongamento passivo diário, sem esquecer os exercícios diários de respiração profunda e relaxamento.”as pessoas que fazem exercício de 30 a 45 minutos por dia experimentam uma redução de 40% a 50% no número de dias em que ficam doentes”, diz O Dr. David C. Nieman, diretor do Laboratório de Desempenho Humano da Universidade Estatal de Appalachian no campus de pesquisa da Carolina do Norte.,poucos minutos depois de iniciar a sua rotina de exercício, os níveis circulantes de glóbulos brancos, células assassinas naturais e outros agentes de combate à doença aumentam, diz Nieman. Comparando-os com as forças de operações especiais dos militares, ele diz que estes guerreiros do sistema imunológico procuram e atacam vírus invasores ou insectos. Quanto mais activo estiver, mais activo o seu sistema imunitário tende a estar.
a chave é o exercício regular, mas não para não exagerar, uma vez que muita intensidade sem quebras adequadas irá suprimir a função imunitária e aumentar o estresse., “Durante a semana ou duas depois de correr uma maratona, vemos taxas de infecção duplicando ou mesmo subindo seis vezes”, diz Nieman.
Estilo de Vida
Tire tempo a cada dia para jogar, Siga seus hobbies e desfrutar da companhia de família e amigos.O conselheiro do sistema imunológico de Vogel, Dr. Jen Tan, diz que o riso é óptimo para a sua função imunitária. Aumenta as infecções-combatendo os glóbulos brancos e reduz os níveis de hormônios de estresse na corrente sanguínea. Dorme, não te parece uma boa ideia?, A privação do sono e os problemas do sono são muitos na sociedade de hoje, levando a todos os tipos de problemas, incluindo a fadiga na escola e no trabalho. Estabelecer uma rotina de sono saudável, e obter o melhor sete horas e meia a nove horas de sono por noite é importante para manter o seu sistema imunológico tiquetaque à velocidade máxima.’How to Boost Your Immune System
Echinacea
trabalhar em Londres como eu faço, (being in far closer proximity than I would choose!) com carradas de pessoas choramingando, eu tornei-me muito consciente da velocidade com que os germes viajam e transmitem!, Echinacea throat spray é portanto imune-1always fechar a mão para uma solução anti-bacteriana e anti-viral imediata! Esta é a maneira mais rápida que posso garantir que entra no meu corpo e começa a trabalhar no meu sistema imunitário.como usamos apenas a nossa própria erva Ecinácea fresca e cultivada organicamente em todos os nossos produtos, sei que os insectos são 50% menos propensos a apanhar-me! A preparação fresca de ervas inteira contém pelo menos 3 vezes mais ingredientes ativos do que é equivalente seco, então eu sou todo para maximizar minhas chances de ficar bem!
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