saber quando e como fazer exercício após dar sangue é muito importante para atletas, fanáticos de fitness e treinadores pessoais. Mas não se preocupe, estamos prestes a cobrir tudo! vamos falar sobre os riscos e os benefícios da doação de sangue, se os atletas devem doar sangue, suplementos para combater a deficiência de ferro, e muito mais em nosso guia final para o exercício após a doação de sangue.,Beforre começamos, por que não virar sua paixão pela saúde e fitness e perguntar sobre o curso de Educação Física de OriGym ou Diploma de Nível 3 em treinamento pessoal.além disso, sinta-se à vontade para baixar o nosso programa gratuito de treino de força em casa de 16 semanas antes de saltar.,
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Escrito por Profissional S & C Treinadores
Benefícios da doação de sangue
Se você é uma pessoa saudável e você está fazendo algo que envolve o seu corpo, você está naturalmente vai perguntar sobre os benefícios (e riscos, é claro). Não entre em pânico; aqui está tudo o que você precisa saber sobre os benefícios de doar sangue!,
benefícios de doar sangue:
ao olhar para os benefícios de doar sangue, é claro que alguns serão mais importantes para você do que outros (dependendo de suas perspectivas). tudo bem! Não é obrigatório, mas está aqui para saber se pode fazer exercício depois de dar sangue. Assumindo que estás interessado em fitness, os benefícios de doar sangue ligam-se a isto directamente. é verdade que vai queimar cerca de 650 calorias ao doar um litro de sangue.,
isso pode ou não funcionar para você, mas para aqueles para quem ele trabalha; você vai ficar feliz em saber que dar sangue regularmente é uma opção (juntamente com este déficit calórico regular). ele certamente não deve ser visto como uma maneira singular de perder peso, mas os benefícios são inofensivos ao lado de uma dieta nutritiva e rotina de exercício. Sua recuperação de fitness depois de dar sangue não será dificultada muito, desde que você se mantenha a um estilo de vida saudável., estes benefícios de doar sangue também são bons para aqueles que são obesos, uma vez que a doação regular lhes permitirá diminuir o risco de doenças cardiovasculares e outros problemas de saúde, bem como perder peso (desde que sigam um estilo de vida mais saudável ao lado disso).
os atletas devem doar sangue?os atletas devem doar sangue? Trata-se de uma questão que depende exclusivamente do indivíduo e das suas necessidades. Eles podem doar sangue se quiserem; sendo tão saudáveis e nutritivos, eles são essencialmente os doadores perfeitos!,
no entanto, é uma boa ideia não doar durante a temporada de competição, uma vez que pode afetar a resistência ao desempenho e também ser prejudicial para a saúde se você não esperar o suficiente para fazer exercício após dar sangue.
A razão pela qual há uma queda na resistência após a doação de sangue é bastante simples. O oxigênio é transportado ao redor do corpo dentro do sangue, e é o que faz nossos músculos funcionar. os glóbulos vermelhos são o que transporta o oxigénio dentro da corrente sanguínea, e o ferro é responsável pela sua produção., se os atletas experimentarem uma deficiência em ferro( que pode causar sangue), o seu desempenho é afectado; menos oxigénio faz com que os seus músculos. ao responder à pergunta: “os atletas devem doar sangue?”‘, é claramente uma grande decisão, pois pode fazer a diferença!
existem prós e contras óbvios, e cabe ao atleta como indivíduo decidir o que é melhor para si mesmo e sua rotina de exercício após dar sangue.,
o Desempenho pode ser pressionada por até um mês após a doação devido a essa perda de células vermelhas do sangue, como leva um tempo para o corpo a gerar mais (especialmente com a queda do ferro). em poucas palavras, esperar cerca de três meses entre a doação de sangue e a competição pode significar que o atleta pode doar sem impedir o seu desempenho ou recuperação de aptidão após dar sangue. se não se importarem com a resistência a baixar um pouco durante alguns meses, quando se exercitam depois de darem sangue, é uma vitória!, Se não, então eles podem querer repensar, ou decidir doar menos frequentemente.
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Exercício, depois de dar sangue: Suplementos e Hemoglobina
Então, se você é um atleta ou um ginásio regulares frequentador de quem quer exercer, depois de dar sangue, há passos que você pode tomar para minimizar os efeitos que a doação de sangue tem em seu poder de resistência. se não sabe o que é a hemoglobina, então não se preocupe, é muito simples., A hemoglobina é simplesmente uma proteína dentro dos seus glóbulos vermelhos que ajuda a transportar oxigénio por todo o seu corpo. os doentes com deficiência de ferro e uma baixa contagem de hemoglobina estão estreitamente relacionados, uma vez que o ferro é o que produz os glóbulos vermelhos, que contêm hemoglobina.
Agora você sabe que o desenvolvimento de deficiência de ferro é um pouco comum ao doar sangue, vamos cobrir exatamente como você pode combatê-lo, juntamente com como você pode garantir que a sua recuperação de fitness depois de dar sangue é maximizada., antes de pensar em tomar suplementos, é uma boa ideia controlar a sua dieta. Por que não dar uma olhada em nosso artigo do plano de Refeições Personal Trainer para ideias sobre alimentos ricos em ferro, bem como alimentos que o ajudam a absorvê-lo.
também é muito importante consumir uma boa quantidade de vitamina C ao restaurar o ferro / manter uma ingestão saudável de ferro, especialmente quando faz exercício após a administração de sangue. Isto é especialmente verdadeiro para vegetarianos e veganos; eles devem tomar uma fonte de vitamina C ao consumir Ferro a partir de fontes de plantas/nozes., entre no Sumo de laranja fresco e no Sumo de Clementina! agora, vamos falar de suplementos. antes de tomar suplementos de ferro, é definitivamente uma boa idéia falar com o seu GP de antemão, pois pode não ser a opção certa para você e sua saúde. Se és um dador normal, é uma boa ideia. É menos provável que precise de um suplemento de ferro se não doar muitas vezes.
Uma vez que você tenha falado com o seu GP e tenha recebido luz verde, Aqui estão algumas opções disponíveis para você tentar., O seu médico irá provavelmente recomendar um dos seguintes, então aqui está algumas informações de fogo rápido em cada um.
para aumentar os níveis de Ferro, a sua GP pode recomendar que tome uma multivitamina que contenha 18 mg de ferro.
Esta é em torno da quantidade diária, o que significa que combinado com o ferro que você recebe de alimentos ricos em ferro, ele lhe dará o impulso que você precisa para recuperar do ferro perdido., para tirar o máximo partido das multivitaminas que contêm ferro, deve tomá-las com cerca de 2 horas de intervalo em relação aos alimentos que contêm ferro, mas com uma fonte de vitamina C (para ajudar na absorção).
Se a sua deficiência em ferro for um pouco mais grave, então poderá necessitar de um suplemento de ferro mais forte. os suplementos de ferro ferro ferroso geralmente vêm em doses de 18-38 mg de ferro ferro ferroso, e estão disponíveis como cápsulas, comprimidos, líquidos, etc., deve definitivamente falar com o seu médico antes de tomar um suplemento de ferro ferro ferroso para ajudar a recuperar a sua aptidão após a administração de sangue.
isto é recomendado menos frequentemente do que o ferro ferro ferroso, uma vez que o corpo não o absorve também. Ele também tem uma menor taxa de tolerância, por isso definitivamente manter isso em mente ao fazer uma escolha em que Suplemento de ferro para tomar quando você quer fazer exercício após dar sangue.
em comparação com ferro ferroso e ferroso, o ferro carbonílico é absorvido a uma taxa muito mais lenta., Isso pode significar que é mais adequado para aqueles dispostos a subir seu ferro gradualmente, e de uma forma menos intensa. diz-se também que o ferro carbonílico é menos tóxico do que o ferro ferro ferroso, mesmo quando tomado em doses elevadas. Isto é algo a ter em mente ao escolher um suplemento de ferro.a dose é normalmente de 45-66 mg em comprimidos e de 15 mg em comprimidos para mastigar. tal como acontece com outros suplementos de ferro, deve verificar com o seu médico de família antes de o tomar; é melhor prevenir do que remediar., os suplementos de aminoácidos de ferro são elogiados em vários estudos por ter efeitos semelhantes, se não os mesmos que os suplementos de ferro ferro ferro, quando se trata de manter níveis saudáveis de ferro. eles também supostamente causam muito menos efeitos colaterais em comparação, o que significa que eles são um grande backup se os suplementos de ferro ferro ferro ferro ferro por acaso têm um efeito ruim em você. aparte de seus benefícios, é realmente relatado que eles são mais eficazes na prevenção da deficiência do que curá-la, por isso tenha isso em mente.,se você está olhando para prevenir a deficiência de ferro em primeiro lugar, então os suplementos de aminoácidos de ferro são o seu primeiro porto de escala! Como sempre, verifique novamente com o seu médico antes de se auto-prescrever, especialmente quando quiser fazer exercício após a administração de sangue.,iv>
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efeitos colaterais Comuns de suplementos de ferro:
- Náuseas, vômitos, sensação de desmaio
- Azia
- prisão de ventre, diarréia
- dor de estômago, indigestão, dor de estômago
- dor de cabeça
- a Passagem de cor escura, urina ou fezes
Se você sentir qualquer um destes sintomas quando tomar suplementos de ferro, em seguida, parar de tomar o tratamento e consultar o médico o mais rápido possível., o que acontece quando doa sangue?
Esta é uma questão comum, e é muito compreensível. Se você está prestes a doar seu sangue pela primeira vez, então você quer saber como isso vai acontecer, quanto tempo vai demorar, etc.
Aqui está algumas informações de fogo rápido para se referir ao tomar a sua decisão:
As mulheres podem dar sangue a cada 16 semanas, os homens podem dar sangue a cada 12 semanas.recomenda-se que não levante nada pesado com o braço de doação no dia da doação, e que não tenha um banho quente ou Duche., se não se sentir bem depois de doar (qualquer coisa que não esteja constipada), pode contactar a linha de ajuda do dador no dia 0300 123 23 23. É melhor anotar isso. quando pode fazer exercício depois de doar sangue?esta é talvez uma das perguntas mais feitas quando se trata de exercício depois de dar sangue… é bom que você está tão ansioso!
a resposta depende de alguns fatores diferentes. Parece simples, mas o principal é como se sente depois de doar. Isto porque tem mais a ver com saúde e bem-estar geral, em vez de resistência no desporto/exercício., os efeitos secundários possíveis da doação de sangue podem incluir sensação de desmaio, náuseas ou tonturas após beber ou comer nos dias seguintes à doação. Se você experimentar algum destes sintomas, então você deve entrar em contato com a linha de ajuda do doador, e definitivamente abster-se de exercício! se tudo estiver bem, pode fazer exercício no dia seguinte à doação de sangue. Os profissionais de saúde dão a diretriz para evitar o exercício após dar sangue por 24 horas, e para evitar o exercício pesado, como maratonas ou triatlo por pelo menos 2 semanas., os profissionais de saúde também dizem que os atletas devem evitar dar sangue durante a temporada de competição, pois isso pode afetar muito a resistência (e impedir que você atinja o melhor pessoal).
Se você tem uma maratona ou um big weight lifting comp em breve, então provavelmente não é uma boa ideia doar em breve. os profissionais de saúde dizem que o desempenho submaximal não é muito afetado no exercício após a doação de sangue, mas o máximo, por outro lado, pode ser afetado por cerca de 2 semanas após a doação., isto significa que, desde que se sinta bem em si mesmo 24 horas depois, pode fazer exercício moderado após a administração de sangue. Não te esqueças de comer o suficiente e mantém-te hidratada! não queira fazer qualquer exercício físico vigoroso após a administração de sangue, uma vez que isto pode aumentar o risco de tonturas ou desmaios. se não se importar com o desempenho submaximal por um tempo até o seu corpo recuperar o ferro, então ficará absolutamente bem e o seu regime de treino não deverá ser muito perturbado., Se queres melhorar a tua recuperação, vê a nossa secção sobre alimentos ricos em ferro.
e outras doações?
o conselho sobre o exercício após a doação de sangue que demos até agora relaciona-se principalmente com doações inteiras. Sim, há mais do que uma maneira de dar sangue!as doações inteiras são o tipo mais comum/popular de doação, mas é possível doar de outras formas (e isso pode afetar o exercício depois de doar sangue de forma diferente para doações inteiras).,
- Casal de glóbulos vermelhos doação – isto é, quando você doar mais células de sangue do que o habitual, e você poderá ter diferentes conselhos para o exercício, depois de dar sangue devido a isso
- doação de Plaquetas – este é o lugar onde as plaquetas (usado pelo corpo para coágulo de sangue) são tomadas a partir do seu sangue, mas as células vermelhas do sangue são não – exercício de resistência não deve ser afetada por isso em todos os
Exercício, depois de dar sangue perguntas frequentes
#1 o Que acontece quando você doar sangue?não muito!, Faz-se um exame de saúde rápido, passa-se cerca de 10 minutos a doar sangue, e depois toma-se uma bebida e um lanche para reabastecer. Todo o processo deve durar cerca de uma hora. quais são os benefícios de doar sangue?
para si, os benefícios de doar sangue são bastante decentes; você terá um exame de saúde, menor o risco de certos cancros, e queimar cerca de 650 calorias…
também, você pode salvar até 3 vidas de pessoas!o que acontece se fizer exercício após a administração de sangue?,desde que não complete nenhum exercício extenuante depois de dar sangue durante pelo menos 24 horas e fique longe de competições por cerca de 2-3 meses, provavelmente nada! Se sentir tonturas ou se sentir a desmaiar, pare de fazer exercício e contacte a sua linha de apoio para a doação de sangue.
#4 correr depois de dar sangue – Quando posso fazê-lo?correr depois de dar sangue é basicamente o mesmo que fazer exercício ou levantar pesos. Desde que não estejas a tentar vencer o teu melhor pessoal e adoptes um ritmo moderado, vais ficar bem., Lembre-se de esperar pelo menos 24 horas antes de correr depois de dar sangue.antes de ir!
esperamos que você tenha uma boa idéia de quando e como exercitar depois de dar sangue, bem como ter informações suficientes para tomar a decisão certa para você quando se trata de doação.
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