qual a eficácia da execução na passadeira vs. correr lá fora?

e enquanto a pesquisa descobriu que os padrões biomecânicos não mudam quando alguém corre em uma passadeira versus quando eles correm para fora, “correr para fora é mais adequado para um ciclo de marcha natural”, diz King. Isso é porque, novamente, você está fazendo o trabalho sozinho e você não está limitado pelos parâmetros da passadeira, o que pode fazer com que algumas pessoas encurtem seu passo.,

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Você também vai ativar mais músculos quando você está correndo para fora porque você não tem que correr em um padrão estritamente linear—pense em evitar as pessoas no passeio ou saltando sobre as curvas. “Se você estiver apenas correndo por dentro, certos músculos podem se tornar fracos e desconectados, o que o prepara para se machucar quando você voltar a correr para fora”, diz King. Ou pior, você pode sofrer uma lesão por trabalhar demais um músculo ou osso no mesmo padrão previsível., e por mais duro que bater no pavimento seja, é realmente bom para seus ossos (talvez até mais do que treinamento de resistência, de acordo com pesquisas da Universidade de Missouri). “Correr sobre uma superfície mais dura como asfalto ou concreto vai fornecer mais forças de reação no solo, o que pode definitivamente reforçar seus ossos um pouco mais do que uma passadeira”, diz King. “As Treadmills, por outro lado, são projetadas para absorver forças de reação no solo, de modo que, idealmente, irá salvar suas articulações do impacto associado com a execução.,”

por causa disso, corredores ao ar livre têm que ser inteligentes sobre a força de treinar suas pernas. “A maioria dos corredores não gosta de treinar com força, e falta a força necessária em suas pernas para correr para fora tantas vezes porque é um movimento repetitivo com um monte de forças de reação no solo”, diz King. “Você definitivamente precisa desenvolver a força base.”

quando correr para fora

quase nunca é uma má ideia correr para fora, mas você deve fazê-lo especialmente se você está treinando para uma corrida. O mau tempo não é uma boa desculpa., “Nada vai bater realmente correr para fora quando se trata de condições climáticas e Meio Ambiente”, diz King. Imagine correr com o vento nas costas—isso vai fazer correr sentir mais fácil. Mas correr para o vento vai ser mais difícil. Não há maneira de replicar isso numa passadeira. e enquanto a maioria das passadeiras oferecem opções inclinadas e de declínio, é difícil igualar os gradientes ondulantes da estrada ou Trilha. “Treinar no ambiente em que a raça estará é como seu corpo se adapta”, explica King. Correr à chuva?, Embora não seja ideal, alguns corredores gostam, e se você está treinando para uma corrida em uma área com tempo imprevisível (veja: Maratona de Boston 2018), então pode ser extremamente benéfico para fazer algumas corridas de treinamento em condições difíceis para construir força mental e testar seu equipamento.

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e há benefícios além do físico para correr para fora. “Quer seja deixar o sol brilhar na sua pele por causa de alguma vitamina D ou respirar ar fresco, correr lá para fora é óptimo para a sua saúde mental”, diz Selena Samuela, uma instrutora de pisos de Peloton., “Uma passadeira pode ser óptima, mas não imita totalmente a vida real.”Research back that up: Running outside delivers a bigger energy boost and results in less tension, anger, and depression compared to running inside.

benefícios de correr em uma esteira

mas, ei, às vezes você não pode correr para fora, e é para isso que a esteira serve. Isso não significa que você deve apenas guardar a passadeira para rainy (…ou frio…ou dias ventosos. “O treinamento de Esteira fornece um ambiente completamente controlado”, diz Samuela. “Você pode controlar com precisão o ritmo, inclinação, intervalo e recuperação., Por exemplo, se acostumar a correr a certas velocidades porque você é forçado a fazê-lo, é muito mais fácil de fazer enquanto há um cinto se movendo sob seus pés.”

eventualmente, a sensação de que o cinto se move sob seus pés – e segurando um ritmo constante-se traduzirá para a corrida ao ar livre, tornando mais fácil manter um ritmo sem olhar para o seu relógio a cada poucos segundos. “Além disso, há mais motivação para completar uma corrida de tempo ou uma corrida de limiar em uma passadeira do que quando você é deixado para seus próprios dispositivos fora”, diz Samuela., E isso torna mais fácil treinar para as condições-digamos, colinas-que pode não ser fácil para você fazer lá fora, dependendo de onde você mora.,isplays vídeo lindo e interativo coaching

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Novamente, você não pode replicar totalmente fora correndo para dentro, mas a pesquisa sugere que a configuração da esteira a 1% de grau mais simula com precisão a correr ao ar livre a determinadas velocidades (especificamente de um ritmo de 7:09 ou mais rápido), compensando a falta de resistência do ar e o movimento da correia. E outro estudo descobriu que o seu VO2 max (quanta oxigênio o seu corpo pode usar durante a atividade física) é o mesmo quando executado em uma esteira em comparação com o exterior. Então, enquanto correr para fora pode se sentir mais difícil, o que está acontecendo dentro de seu corpo é semelhante., quando se trata de ossos mais fortes, enquanto construí-los através do impacto é bom para você, há um benefício para, ocasionalmente, ir mais fácil em suas articulações: ele pode mantê-lo mais saudável por mais tempo. Corredores notoriamente lidam com impacto e lesões excessivas, e “correr em um cinto almofadado é certamente mais indulgente do que correr em uma superfície dura”, diz Samuela.

A passadeira está a correr bem para si?,

de modo algum é a passadeira correndo ruim para você—especialmente se a alternativa é ser sedentário—mas há um casal de contras a ter em mente quando se trata de passadeira correndo. “As máquinas max em inclinação e velocidade, e, mais frequentemente do que não, eles não são capazes de simular a execução downhill, o que é uma parte essencial para qualquer programa de treinamento”, diz Samuela. “E, sim, as passadeiras podem ser chatas e monótonas, um pé na frente do outro sem variação—se você não tem um grande instrutor de classe!,”

quando usar uma passadeira

Se você está apenas olhando para logar alguns quilômetros para manter o seu cardio como parte de uma rotina de fitness bem arredondado, a passadeira é ótimo—você realmente não precisa correr para fora. Se você é um corredor ao ar livre regular, a passadeira é uma ótima opção para certas situações em que correr ao ar livre pode ser impraticável ou até mesmo perigoso, diz Samuela. “Não é apenas o tempo extremo, mas correr no escuro sozinho, correndo onde você vai encontrar curvas afiadas com pontos cegos para o carro, e lidar com estradas molhadas ou geladas”, diz ela., “Com treino de passadeira, não vais encontrar nenhuma dessas variáveis.”E se você está treinando para uma corrida, a passadeira é uma grande ferramenta para os exercícios de velocidade estruturada em seu plano de treinamento.