eu escrevi sobre este sentimento muitas vezes: o sentido de que nada do que você faz realmente tem qualquer efeito sobre o que está acontecendo em sua vida. Eu tenho experimentado isso também-durante o período pós-parto, quando minha filha não parava de chorar não importa o que eu fizesse; às vezes em minha carreira, quando parecia que eu trabalhava duro e nada veio dele; mesmo na tentativa de encontrar um companheiro.,
há uma sensação de impotência como você percebe que você está tentando resolver um problema, mas ainda sente como se você está batendo sua cabeça contra uma parede que parece não se mover. Esse sentimento de impotência pode estar relacionado com o que é chamado de desamparo aprendido.um pesquisador de depressão proeminente fez um estudo em cães onde ele colocou cães em uma gaiola que tinha dois lados separados por uma parede. Ele chocou o chão da gaiola, o que levou a cães saltando sobre a parede para o outro lado da gaiola para escapar do Choque., Depois, pegou nuns cães e amarrou-os numa rede que lhes deu o choque. No início, os cães tentaram Saltar para evitar o choque, mas eles não conseguiram escapar do Choque, uma vez que eles estavam amarrados na rede. Mais tarde, mesmo quando ele tirou esses cães da rede e os colocou na jaula com a possibilidade de saltar sobre a parede e escapar do Choque, esses cães se deitaram e passivamente ficaram chocados sem sequer tentar escapar. Os cães tinham aprendido que nada do que fizeram lhes permitiu escapar do choque—então eles desistiram mesmo de tentar.,obviamente, há questões éticas com este estudo, e o amante animal em mim sente-se doente com a ideia de os cães serem chocados. Mas tentando deixar isso de lado, o estudo tem uma mensagem importante: a vida pode lhe ensinar que você é ineficaz e que seus comportamentos não têm nenhum efeito no que acontece em sua vida. E se aprenderes essa lição, desistes de tentar. Aprendeste a impotência.
o desamparo aprendido está associado à depressão., Ele descreve essa qualidade de depressão onde você se retira para sua cama e simplesmente desistir de tentar impactar o mundo. Você desiste de sua agência, senso de propósito, e sentimento de esperança—e, em vez disso, encontrar-se em um buraco fundo. Uma vez que você está tão fundo, é difícil cavar o seu caminho para fora dele—especialmente se você nem sequer tentar cavar. Então a impotência aprendida pode manter a depressão.o artigo continua depois do anúncio como sair deste buraco?1. Não aceite a sua impotência.,
Você deve continuar a tentar escapar do choque porque você nunca sabe—talvez algo que você faz vai funcionar. Você deve tentar sair do poço do desespero mesmo quando você sente que você não tem uma base sólida. Pode ser desajeitado e se sentir estranho e pode levar muitas tentativas para sair, mas a única saída é tentar. Se simplesmente aceitares o que acreditas ser o teu destino, não vais a lado nenhum.
tentar fazer uma mudança na face de tanta informação ensinando que você é ineficaz é difícil. É preciso um salto de fé e algum grau de esperança e otimismo., Requer até um pouco de crença em si mesmo ou pelo menos a vontade de tentar fazer uma mudança.
ele também requer alguma solução de problemas – você deve identificar algo que você pode fazer que você ainda não tentou. É necessário que você combata um dos processos mais básicos que impactam nossos comportamentos—aprendizagem—e desamparo. Para alguns, que pode parecer uma montanha muito alta para escalar e eles permanecem no chão da gaiola continuamente ficando chocados.
mas se você pode fazê—lo-se você pode se atrever a arriscar que você pode sair do poço-talvez ele vai funcionar., A única maneira de desaprender o desamparo é aprender que você pode afetar a mudança. Se não consegues fazê-lo sozinho, pede ajuda. Um terapeuta pode ensinar—lhe habilidades para combater o desamparo aprendido-então peça ajuda se você precisar.2. Muda de ideias.
Se você acredita que não pode afetar a mudança, você nem mesmo vai tentar. Então se você se encontra dizendo “Eu não posso”, ou” não há nada que eu possa fazer”, tente mudar seus pensamentos para” eu posso pelo menos tentar”, e ” isso pode não funcionar, mas eu vou tentar.,”Que pelo menos permite a possibilidade de que você possa afetar a mudança. Para mais informações sobre o combate aos pensamentos negativos, leia este post.
3. Tenta outra vez.
Uma vez que você tentar fazer uma mudança ou encontrar uma solução para problemas em sua vida, não desista se a primeira solução não funcionar. Tenta outra coisa e se isso não resultar, tenta outra coisa. A perseverança pode ser a chave para você desaprender o seu desamparo aprendido; se você só tentar uma vez e não funcionar, você pode ter apenas fortalecido., Então tente qualquer coisa que você possa pensar, não importa o quão pouco você acredita que vai funcionar. Qualquer tentativa de escapar ao choque, mesmo que falhe, é melhor do que nenhuma tentativa.ao longo da minha vida, quando me senti impotente ou me vi a pensar que nada do que podia fazer afectaria a mudança, pensei naqueles pobres cães que estavam no chão da gaiola e que continuavam a ficar chocados, mesmo que pudessem ter escapado. Perguntei a mim mesmo se estou disposto a ser um desses cães. Estás?o artigo continua após a publicidade
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