Quanto tempo demorarei a perder 40 libras: a dura verdade

Quanto tempo demorarei a perder 40 libras?

” você pode estourar 40 libras em apenas um mês com esta dieta inovadora desintoxicação de um produto!”Uma manchete familiar para muitos que estão tentando se livrar de um pouco de sua gordura extra. Proponentes e comerciantes de toneladas de diferentes regimes dietéticos prometem-lhe uma perda de peso super rápida e saudável, mas você pode realmente implementar essas promessas e alcançar resultados maravilhosos?, Leia este artigo para descobrir quanto tempo você vai precisar para perder 40 libras firmemente sem potencialmente colocar em perigo o seu organismo.

a que velocidade posso perder 40 libras?

a primeira coisa que você precisa entender é o básico: como as libras gordas são armazenadas em seu corpo, e então, com seus esforços dedicados, ele possivelmente vai embora? A resposta é básica e complexa simultaneamente: você reduz sua ingestão de energia.considera-se saudável perder 1 A 2 libras de peso corporal por semana., Dietas fad de produtos extremos, limpeza de suco, e outros regimes que implicam restrição calórica extrema são considerados prejudiciais para a sua saúde. Eles não só não têm nutrientes essenciais, mas em breve fazer você ganhar todo o seu peso de volta após você deixar de aderir a este tipo de dieta.uma perda de peso saudável é estimada em 1-2 libras por semana. Uma libra de gordura é aproximadamente 3.500 calorias. Então, para se livrar de uma libra por semana você precisa cortar sua ingestão de calorias em 500 calorias por dia, e para perder 2 libras você tem que cortá-la em 1.000 calorias., Se você faz matemática simples, isso implica que ao perder 2 libras por semana você vai precisar de aproximadamente 4-5 meses para perder 40 libras.

no entanto, muitos factores tornam estes números vagos. O primeiro é o género.

por Quanto tempo será que vai demorar muito para perder 40 quilos como uma mulher?

as coisas ficam mais complicadas quando se trata de várias calorias que você pode queimar.as mulheres gastam normalmente apenas 1 600 a 2 100 calorias por dia., Para algumas pessoas, cortar 1.000 calorias irá colocá – las em uma ingestão diária de menos de 1.200 calorias, o que não é suficiente em termos de micro e macronutrientes, e pode abrandar o seu metabolismo em vez de aumentá-lo. Não comer calorias suficientes pode também fazer com que o seu corpo queime massa muscular magra, especialmente se você se afastar dos treinos. Quando você perde músculo, o que requer mais energia para o seu corpo para se sustentar em comparação com a gordura, seu metabolismo cai ainda mais e perda de peso torna-se ainda mais difícil., Para a maioria das pessoas, o consumo de um regime diário de apenas 1.200 a 1.400 calorias constitui uma ingestão muito baixa que levará à perda de peso, mas pode ser prejudicial para o seu corpo. Então, você pode limitar – se a um a 1,5 libras por semana, ou usar outra opção muito útil-você deve começar a trabalhar.

por Quanto tempo será que vai demorar muito para perder 40 quilos como um homem?, os homens podem perder 2 libras por semana comendo 1.600 a 1.900 calorias por dia, mas a taxa de perda de peso depende do seu tamanho e nível de atividade.

perda de peso e tamanho

quanto maiores forem os números nos pesos no início, mais rápido você verá os resultados, parcialmente devido ao peso da água. No entanto, quando você está avançando mais em direção ao seu objetivo, você pode ver que você não pode perder 2 libras por semana com a ingestão de calorias e o regime de exercício que você estava aderindo antes.,

isso é porque é preciso menos calorias para executar o seu motor metabólico, assim, maiores cortes de calorias e mais exercício para manter a taxa de perda de peso de 2 libras por semana. Por exemplo, você pode obter resultados com um plano de 1.600 calorias e 45 minutos de exercício por dia para o primeiro mês ou dois. Em algum momento, sua perda de peso começa a empatar, e você vai entender que você chegou a um patamar., Plateau é a fase em que você entra quando você se deixa levar um pouco com a criação de um déficit de energia, e seu corpo diminui a quantidade de trabalho (metabolismo) que está fazendo para preservar a energia, sabotando assim seus esforços de perda de gordura. Podias estar a comer da mesma maneira quando estavas na fase de perda de gordura, mas o teu corpo diz: “Basta.,”

Leia Mais: Por que Não Estou conseguindo mais Forte: Razões E Maneiras Comprovadas Para acabar com Os Planaltos

A perder mais peso, você precisa aumentar a sua atividade física ou diminuir as calorias que você come. Usando a mesma abordagem que funcionou inicialmente pode manter a sua perda de peso, mas não vai levar a uma maior redução de peso. Escusado será dizer que este Planalto vai aumentar o tempo necessário para perder 40 libras.,

Se você deseja se libertar de todos os quilos extras que têm sido ponderando você para baixo por muito tempo, comece a usar o aplicativo BetterMe e rever toda a sua vida! o exercício físico é essencial para o sucesso da perda de peso. Tonifica o seu corpo, tornando-o não magro, mas musculado, e ajuda-o a atingir o seu objectivo de queima de calorias diárias sem restrições de calorias pouco saudáveis na dieta.,por exemplo, nadar arde entre 500 a 800 calorias por hora, números semelhantes vão para jogging, tênis ou futebol, enquanto aumentar seu ritmo com a corrida vai queimar até 1.500 calorias por dia. Isso significa que você será capaz de cobrir mais de metade de sua tarefa de queimar calorias com uma hora de exercício por dia.

além disso, o treinamento regular produz um grande monte de melhorias de saúde por conta própria.,

o Exercício tem sido mostrado para melhorar o seu humor e a diminuição de sentimentos de depressão, ansiedade e stress (3, 4). Produz alterações nas partes do cérebro que regulam o stress e a ansiedade. Além disso, também pode aumentar a sensibilidade cerebral para as hormonas serotonina e norepinefrina, que aliviam os sentimentos de depressão., Pode reduzir o risco de doenças graves, tais como doença cardíaca, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2 e cancro em até 50% e reduzir o risco de morte precoce em até 30% (1). Aumenta a sua taxa metabólica, ao contrário da restrição calórica que eventualmente a atrasa (8). Além disso, estudos têm mostrado que a combinação do exercício aeróbico com o treinamento de resistência pode maximizar a perda de gordura e a manutenção da massa muscular, que são essenciais para manter o peso fora (5)., Finalmente, o exercício desempenha um papel enorme no fortalecimento de seus músculos e ossos, ajuda a tornar a sua pele lisa, e melhorar suas habilidades cognitivas (6).o exercício físico é indispensável para a perda de peso e vai ajudá-lo a quebrar o planalto, e perder as suas 40 libras em 4-5 meses.quanto tempo vou demorar a perder 40 libras na dieta do ceto?

após a sua primeira semana após a dieta do ceto, é provável que veja uma diminuição significativa do seu peso. Em uma dieta regular com um déficit calórico e regime de exercício regular, a maioria das pessoas pode esperar perder 1 a 2 lbs por semana., Por outro lado, aqueles que seguem a dieta do ceto geralmente vêem uma gota de qualquer lugar de 2 a 10 libras. No entanto, você deve entender que este é principalmente o peso da água, e isso é porque Keto restringe fortemente carboidratos.

O ritmo irá abrandar eventualmente, e você pode esperar de 4 a 10 libras por mês de gordura queimada enquanto se agarra ao Keto. Isso significa que você pode esperar em grande parte para perder 40 libras nos mesmos 4-5 meses que em média.,

por Quanto tempo será que vai demorar muito para perder 40 quilos se eu não comer? tal como mencionado anteriormente, as dietas e as limpezas do sumo de fad são extremamente prejudiciais para a sua saúde. O mesmo vale para o jejum de longo prazo (não confundi-lo com o jejum intermitente, que é uma grande escolha).o jejum por alguns dias provavelmente não fará mal à maioria das pessoas saudáveis, desde que não desidratem. Mas jejuar por longos períodos é.,o seu corpo precisa de vitaminas, minerais e outros nutrientes dos alimentos para se manter saudável. Se você não comer o suficiente, você pode ter sintomas como fadiga e tonturas como resultado de hipertensão ortostática (9), prisão de ventre, desidratação, e não ser capaz de tolerar baixas temperaturas. Jejuar muito tempo pode ser fatal. Além disso, você pode perder o tipo errado de peso, ou seja, massa muscular, água e hidratos de carbono, além disso, você pode ficar desidratado (sim, o jejum de água pode torná-lo desidratado como 30% da ingestão diária de água vem de alimentos) (2)., Além disso, o jejum, especialmente a longo prazo, Pode piorar certas condições médicas, tais como gota, diabetes e distúrbios alimentares (7).

conclusão

Em suma, pode levar 4-5 meses em média para você perder 40 libras, desde que você siga uma dieta nutritiva, trabalhar regularmente, manter o seu consumo de fluido elevado, especialmente quando você faz exercício e tem um ciclo de sono equilibrado. Certamente que a apanharás com paciência e dedicação. Tenha em mente que todos são diferentes e, portanto, os resultados podem variar de acordo com o indivíduo.,tome este exercício físico completo de 20 minutos em casa.

declaração de exoneração de responsabilidade:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda as circunstâncias individuais. Não é um substituto para o aconselhamento profissional ou ajuda e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Qualquer ação que você tomar sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco!

fontes:

Contribuição de Água, de Alimentos e Líquidos para a Ingestão Total de Água: Análise de uma francesa e o reino UNIDO, os Inquéritos à População (de 2016, ncbi.nlm.nih.gov)
Efeitos do Exercício físico e da Atividade Física no tratamento da Ansiedade (de 2013, ncbi.nlm.nih.gov)
Efeitos de uma Única Crises de Curta Exercício e a prática de Ioga na Aguda, os Sintomas do Humor em Pessoas Com Esclerose Múltipla (em 2016, ncbi.nlm.nih.gov)
Exercício físico e Síndrome Metabólica (1997, ncbi.nlm.nih.,gov)
Exercício, Metabolismo de Proteínas e o Crescimento Muscular (2001, ncbi.nlm.nih.gov)
Jejum Aumenta o Risco de Aparecimento de Compulsão alimentar e Bulímicas Patologia: 5 Anos de Estudo Prospectivo (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
Os Efeitos da Semanal do Tempo de Exercício no VO2max e a Taxa Metabólica de Repouso em Adultos Normais (de 2016, ncbi.nlm.nih.gov)
Água em Jejum—e A Eficácia Clínica de Reinicializar o Seu Corpo (de 2014, ncbi.nlm.nih.gov)