Q: não consigo livrar-me da gordura à volta da cintura. Em que tipo de exercício devo concentrar-me para derramar gordura de barriga extra?
A: há poucos lugares no corpo onde a gordura é tão teimosa quanto a barriga. Especialmente à medida que envelhecemos, os centímetros extra parecem empilhar-se sem esforço em torno da nossa parte média., Para a maioria de nós, as razões por trás abdômen incluem uma combinação de quatro jogadores-chave: genes (quantas células de gordura você tem, e onde essas células acabam de decantação é parcialmente hereditária); hormônios (nas mulheres, a produção de estrogênio diminui durante a menopausa, o que pode causar ganho de peso e adicionado centímetros na região abdominal, em particular); estresse (tensão e adrenal hormônios têm um impacto significativo sobre a gordura visceral); e estilo de vida (muito pouco de exercício e excesso de calorias levar a quilos extras em todos os lugares, mas, especialmente em seu meio).,a boa notícia é que a gordura da barriga rende a uma combinação de dieta e exercício, desde que seja do tipo certo. Ao contrário do que você pode pensar, exercícios de “spot training” que visam apenas uma área—como abdominais—não são a resposta. Enquanto ajudam a apertar os músculos abdominais, estes movimentos não se livram da gordura visceral, do tipo que vive no fundo da barriga e está ligado a uma variedade de riscos graves para a saúde.o que vai funcionar é o exercício aeróbico (cardio), do tipo que queima gordura em todo o corpo, incluindo a barriga., Comece com exercícios de intensidade moderada, como caminhar, correr ou andar de bicicleta durante pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana, trabalhando até 60 minutos, se possível. Qualquer coisa que aumente o ritmo cardíaco e te faça suar ajudará a reduzir a gordura visceral. Acompanhar os resultados do seu treino, tais como a resposta ao ritmo cardíaco e a despesa total de calorias, pode ser uma grande medida do seu sucesso. À medida que você se torna mais apto você deve ser capaz de realizar uma maior queimadura calórica em menos tempo.,
Se você quiser realmente acelerar o ritmo e queimar mais calorias, tente treinamento em intervalos de alta intensidade, ou HIIT, em que você alternar breves períodos de exercício intenso com períodos de recuperação menos intensos. Por exemplo, se você é um corredor, tente sprinting por um minuto, em seguida, desacelere para uma caminhada ou corrida lenta por mais um minuto, em seguida, sprint novamente, alternando a corrida/caminhada 10 vezes. Estudos mostram que o HIIT pode ser mais eficaz em atingir a gordura abdominal do que os exercícios de resistência em estado estacionário, em que você se mantém a maior parte do mesmo ritmo para toda a sua rotina.,mais duas coisas para recordar: primeiro, o treino de força também é importante. Em um estudo na Universidade da Pensilvânia, mulheres que fizeram uma hora de treinamento de peso duas vezes por semana reduziram sua proporção de gordura corporal em quase quatro por cento, mas eles também foram mais bem sucedidos em manter fora de gordura visceral. E, o mais importante, todos os exercícios de cardio no mundo não resultarão em uma barriga mais lisonjeira se você não manter um olho cuidadoso na qualidade da comida que você está comendo, também.,
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