medir a sua percentagem de gordura corporal é uma ferramenta valiosa para traçar o seu progresso na sua busca para obter seis abdominais. Espero que a maioria das pessoas já se aperceba que os exercícios abdominais não queimam gordura do estômago. Os abdominais são feitos na cozinha, não só no ginásio. Não importa o quanto você se exercite, se você não comer bem e alcançar um déficit calórico, seus abdominais permanecerão cobertos em uma camada de adiposo.,quando a realização atinge você que você deve reduzir sua porcentagem de gordura corporal para ver seus abdominais, uma das maiores perguntas que aparecem em sua mente é: “quão baixo eu tenho que obter minha porcentagem de gordura corporal para ver meus abdominais?”É uma pergunta difícil e a resposta pode ser diferente para os homens do que para as mulheres.
Aqui está o que eu recomendaria:
primeiro, familiarize-se com alguns parâmetros de referência para os níveis de gordura corporal. A minha queimadura o sistema de gordura tem uma escala de classificação de gordura corporal, que inclui médias e a minha sugerida percentagem óptima de gordura corporal., Este é meu próprio gráfico, que eu criei com uma combinação de Literatura de pesquisa e minha própria experiência pessoal.
a Queimar A Gordura Gordura Corporal Escala de Classificação
Feminino Níveis de Gordura corporal
Macho Níveis de Gordura corporal
Apenas uma nota rápida: Você não está destinado a ficar mais gorda como você ficar mais velho, mas na população em geral (não de musculação e pessoas), a média de uma pessoa de mais idade tem mais gordura corporal. O que eu fiz para acomodar este era incluir uma faixa de gordura corporal em vez de um número, para que as pessoas mais jovens podem usar a extremidade baixa da faixa e as pessoas mais velhas podem usar o número mais elevado.,
também, para que o leitor médio possa manter as coisas em perspectiva, a gordura corporal de um dígito para as mulheres e os baixos dígitos individuais para os homens está muito além do magro – é rasgado – e isso é geralmente apenas o domínio dos atletas físicos competitivos. Concorrência Não é realista e pode não ser saudável, especialmente para as mulheres.
para a maioria das mulheres, 12% de gordura corporal ou mais ou menos é rasgado, e para muitos, isso é competição pronto (figura ou competição de fitness).,
apenas para comparação, eu fiz mais de 7.000 testes de gordura corporal durante a minha carreira, e o mais baixo que eu já medi em uma mulher foi 8,9% (método skinfold 4-site). Ela era uma concorrente de nível nacional e estava cheia de abdominais… “pele de cebola!”No entanto, eu conheço algumas mulheres que chegam a 11-13% de gordura corporal – por todos os padrões extremamente magro, completo com seis abdominais-mas estranhamente, eles ainda tinham alguns pontos gordos teimosos-geralmente os quadris e corpo inferior.e os homens?, Bem, eu conheço um tipo que parece absolutamente esculpido nos abdominais a 11% de gordura corporal, mas os outros tipos não parecem realmente cortados nos abdominais até chegarem aos 6-8% de gordura corporal. Os fisiculturistas normalmente não estão prontos para a competição até ficarem abaixo dos 6%.
esse é o problema de tentar identificar um número específico de gordura corporal como o nível de gordura corporal para ver abs 6-pack (ou ser rasgado e pronto para competição): todos distribuem sua gordura corporal de forma diferente e duas pessoas podem olhar diferente na mesma porcentagem., O cara ou garota média provavelmente deve apontar para a categoria ” magra “como um objetivo realista durante todo o ano, ou se você é realmente ambicioso e dedicado, a “categoria muito magra”.”
provavelmente terá de atingir a categoria “muito magra” para seis abdominais. No entanto, a conclusão é que não há uma percentagem “perfeita” de gordura corporal onde se tem a certeza de ver os abdominais. Além disso, a gordura corporal é um daqueles números que são falsificados e exagerados a toda a hora. Eu ouço relatos de mulheres com gordura corporal entre 4% e 8% e eu geralmente descartá-lo como erro de medição (ou há alguma “assistência” envolvida).,o teste de gordura corporal, especialmente com as malhas, não é uma ciência exacta. Todos os testes de gordura corporal são estimativas e há sempre espaço para erro humano.os números baixos são bons para se gabar, mas os juízes não medem a gordura corporal no palco. O que conta é como você olha e se você está feliz com isso (ou se os juízes estão felizes com isso, se você está competindo).,
Você pode usar o meu gráfico para ajudá-lo a definir alguns objetivos iniciais, mas na maior parte, eu recomendo o uso de testes de gordura corporal como uma forma de mapear o seu progresso ao longo do tempo para ver se você está melhorando ao invés de perseguir algum Número Santo Graal.
na minha queima a gordura, alimentar o programa muscular, você pode aprender mais sobre como medir a sua gordura corporal-profissionalmente ou até mesmo por si mesmo na privacidade de sua própria casa.,queima a gordura, alimenta o músculo explica porque o índice de massa corporal e os gráficos de altura e peso são virtualmente inúteis, e mostra-lhe como seguir a sua composição corporal ao longo do tempo e “ajustar” a sua nutrição e treino de acordo com os seus resultados semanais.
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