“eu não posso dormir à noite. Tenho insónias?”A insónia pode afectar qualquer pessoa e pode ser um enorme problema para a sua rotina diária e qualidade de vida.de acordo com a Fundação para a saúde do sono, 1 em cada 3 adultos no país têm pelo menos insónia ligeira, e cerca de um quarto destes apresentam sintomas persistentes. E embora a maioria das pessoas se esforce ocasionalmente para descansar o suficiente, insônia crônica pode ser muito mais difícil de manejar.,descubra mais sobre este distúrbio do sono e como entender se ele está causando a dificuldade que você sente.
a lista de Sinais e sintomas da insónia
a insónia está associada a problemas em adormecer e dificuldade em permanecer a dormir. Aqui estão alguns dos outros sintomas frequentemente associados com o distúrbio do sono. Reveja os principais sinais de aviso e verifique os sintomas que estão a afectá-lo.,
- □ Problemas em adormecer à noite,
- □ Acordar várias vezes durante a noite,
- □ Freqüentemente acordar muito cedo,
- □ Não se sentir bem descansado de manhã,
- □ Dia fadiga ou sonolência,
- □ alterações de Humor, irritabilidade, tendência para a depressão ou ansiedade,
- □ Dificuldade em prestar atenção e foco,
- □ problemas de Memória,
- □ Ansiedade sobre a hora de dormir.o que pode causar insónia?,
insônia não tem necessariamente uma causa subjacente, mas há uma longa lista de fatores que podem causar, ou pelo menos contribuir para o distúrbio do sono.a preocupação com o trabalho, as notas, o dinheiro ou as relações podem manter a mente a correr à noite e tornar difícil adormecer. Trauma e perda na sua vida também pode perturbar os padrões de sono.a alteração dos Fusos Horários pode afectar o ritmo circadiano natural e perturbar o ciclo de sono. Jet lag é geralmente um problema de curto prazo, mas às vezes os sintomas persistem e podem levar à insônia.,
horário
as pessoas que trabalham longas horas, horários irregulares, ou em turnos podem ter distúrbios do sono que são causados pela sua programação.quando os médicos se referem à higiene do sono, estamos a falar dos hábitos relacionados com o descanso. Tendo uma rotina de dormir irregular, um quarto que não é propício para dormir, ou um cronograma inconsistente pode causar estragos em seus padrões de sono. Estimulantes como cafeína e nicotina também podem contribuir para o sono pobre.alguns problemas de saúde podem contribuir para a insónia., Estes incluem doença de Alzheimer, Doença de Parkinson, menopausa, câncer, diabetes, doença cardíaca, asma e dor crônica. Distúrbios de saúde Mental, tais como stress pós-traumático, depressão, ansiedade, distúrbios bipolares e obsessivo-compulsivos.
medicamentos
similarmente, existem muitos medicamentos sujeitos a receita médica que podem interferir com o seu descanso à noite. Alguns exemplos incluem ISRS, opióides e outros analgésicos, antidepressivos, medicamentos para problemas da tiróide, pressão arterial, asma e doenças cardíacas., Alguns medicamentos de venda livre, tais como alergia e medicamentos frios, descongestionantes e pílulas para perda de peso também podem ter este tipo de efeito.a qualidade do sono pode mudar com a idade. Os adultos mais velhos tendem a ter dificuldade em dormir e sentir-se menos descansados quando estão acordados. Junto com a idade, mudanças nos níveis de atividade, hormônios, medicamentos e saúde geral podem piorar esta tendência.os comprimidos para dormir já não são a primeira opção de tratamento recomendada para insónias., Opções de tratamento sem drogas, nomeadamente Terapia Cognitivo-Comportamental (CBTi), tem sido mostrado para ser mais eficaz e mais bem sucedido a longo prazo.mais informações: 10 formas cientificamente comprovadas de adormecer mais depressa.pode ser difícil dizer se está a ter uma perturbação temporária dos seus padrões habituais de sono ou se desenvolveu insónia. Faça nosso teste para descobrir se você tem sintomas de insônia crônica, ou moderada a grave.o seguinte teste é baseado no Índice de gravidade da insónia desenvolvido por Charles M. Morin, Ph. D.,, um pesquisador proeminente na área de estudos do sono. Este índice é amplamente reconhecido em ambos os contextos clínicos e observacionais como uma forma de avaliar os sintomas de insônia e diagnosticar pacientes com o distúrbio do sono.
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