uma perturbação de ansiedade é uma condição mental que precisa ser tratada por um profissional de saúde mental. Há coisas que você pode fazer, no entanto, para tentar reduzir os seus sintomas.
Aprenda os seus gatilhos
em algumas pessoas, a ansiedade pode ser desencadeada por eventos específicos, como falar em público ou ligar para alguém ao telefone. Uma vez identificados os seus gatilhos, trabalhe com o seu médico para ajudar a encontrar formas de gerir a sua ansiedade nestas situações., Por exemplo, preparar notas e praticar uma apresentação pode ajudá-lo a se sentir menos ansioso quando fala na frente dos outros. estar cansado pode provocar ansiedade ou aumentar o risco de sentir-se ansioso. Tente dormir sete a oito horas todas as noites. Se você está tendo problemas em adormecer, tente meditar ou tomar um banho quente antes de dormir para ajudar a acalmar sua mente. Também planeio Dormir e acordar à mesma hora todos os dias. Definir um horário de sono pode ser uma maneira eficaz de treinar seu corpo para dormir quando é hora de dormir., se continuar a ter problemas em adormecer ou manter o sono, fale com o seu médico. Se está a tomar medicação para a ansiedade ou TDAH, pode estar a interferir com o sono. Pode também ter necessidade de tomar temporariamente um medicamento para o sono. Não comece a tomar qualquer medicação adicional sem primeiro falar com o seu médico. Alguns medicamentos podem piorar a sua ansiedade ou sintomas de TDAH.
crie um escalonamento
Se tiver TDAH, poderá achar difícil completar as tarefas. Isto pode piorar a ansiedade em algumas pessoas. Para evitar isso, crie um cronograma e siga-o., Espera que cada actividade leve mais tempo do que pensas. Você não quer estabelecer metas irrealistas para si mesmo, como isso pode aumentar a ansiedade.
mantenha um diário
escrever num diário pode ajudar a limpar a sua mente. Não há maneira errada de manter um diário. É só para ti, por isso devias sentir-te confortável a escrever tudo o que te preocupa. Escrever em um diário também pode ajudá-lo a identificar coisas que você quer discutir com o seu médico ou terapeuta. o exercício físico regular pode ajudar a reduzir a ansiedade., Em uma revisão de estudos, pesquisadores descobriram que o exercício reduziu a ansiedade em vários estudos diferentes. Mais pesquisa é necessária para entender plenamente como o exercício afeta a ansiedade. Aponte para 30 minutos de exercício por dia. Se você é novo para o exercício, começar pequeno e trabalhar o seu caminho até exercícios mais longos, mais intensos. o tratamento para a ansiedade pode levar tempo, e você pode precisar de tentar vários tratamentos antes de encontrar um que funcione para você. Seja paciente com o seu médico e, o mais importante, consigo mesmo.
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