tomar vitaminas e suplementos é uma ótima maneira de aumentar a sua nutrição em qualquer idade. Mas escolher os suplementos certos é muitas vezes esmagadora–há um monte de opções lá fora. Entre as muitas opções, cada um pode desempenhar uma série de papéis no corpo e tem vários benefícios para a saúde. Dependendo da sua dieta, estilo de vida, rotina e estágio de vida, alguns suplementos terão vantagens distintas sobre os outros.,há 13 vitaminas e 16 minerais que são necessários para o corpo funcionar de forma otimizada. Além disso, existem outras fontes de apoio nutricional e de saúde com potenciais benefícios, como óleo de peixe ou suplementos à base de plantas.as mulheres na casa dos 30, 40 ou 50 anos têm necessidades biológicas muito diferentes, e muitas vezes têm objetivos únicos relacionados à sua saúde., Entendemos que a escolha das vitaminas e suplementos mais apropriados pode ser uma decisão assustadora, por isso fizemos a pesquisa para quebrar quais vitaminas e suplementos são prioridades nas várias fases da vida. 
as melhores vitaminas e suplementos para mulheres em seus 30 anos
## 1. Ácido fólico(também conhecido como folato ou vitamina B9)
biologicamente falando, as mulheres na faixa dos 30 anos são consideradas em idade fértil. Quer esteja a planear engravidar ou não, tomar ácido fólico durante estes anos ajuda a manter a saúde., O ácido fólico, também conhecido como folato ou vitamina B9, suporta a saúde do cérebro e a reprodução celular, aumenta a fluência verbal e a memória, e acredita-se que aumenta o humor.o ácido fólico é especialmente importante para as mulheres que estão pensando em ter filhos e para as mulheres que estão grávidas, e, portanto, é um ingrediente chave nas vitaminas pré-natais. Na verdade, enquanto a maioria das pessoas pensa em vitaminas pré-natais como algo a tomar uma vez que você já está grávida, pode ser mais benéfico começar a tomar antes de engravidar., Quando tomado até 6 meses antes da gravidez e durante todo o período, As vitaminas pré-natais podem ajudar a reduzir o risco de ter uma criança com defeitos congénitos no cérebro ou na medula espinhal.
# # # 2. Ferro é um suplemento importante para as mulheres em seus 30 anos. deficiência de ferro pode surgir em mulheres que não consomem muita carne, atletas, mulheres grávidas, e mulheres com ciclos menstruais moderados a pesados.tomar um suplemento de ferro pode apoiar a sua saúde, mas tenha cuidado para não sobrecarregar com ferro. Tomar demasiado ferro pode causar vómitos, dor abdominal e outros sintomas., Overdose de ferro pode ser especialmente perigoso para as crianças, então, se você está tomando suplementos de ferro, tome cuidado para garantir que eles estão fora do alcance das crianças.Dr. Jeff Gladd, um médico integrativo, comentou sobre a importância de monitorar os níveis de ferro, “é sempre melhor trabalhar com seu médico para determinar suas necessidades de ferro. Tendo uma saturação por cento dos níveis de ferro e ferritina feita através das análises ao sangue irá ajudá-lo a saber se a suplementação de ferro ou a sua dose actual são correctas para si.”
# # # 3., Antioxidantes: vitamina C E vitamina E
vitamina C e vitamina E são antioxidantes potentes e suportam pele saudável de dentro para fora. a vitamina C ajuda a apoiar o sistema imunitário e apoia a criação de colagénio, que suporta a aparência jovem, macia e elástica da pele. Devido às suas propriedades antioxidantes, as vitaminas C E e podem até ajudar a manter a saúde da pele ao longo do tempo. Muitas pessoas até mesmo aplicar óleo de vitamina E topicamente para lesões da pele para ajudar a prevenir cicatrizes ou acelerar o processo de cura.,
The best vitaminas and suplementos for women in their 40s
## 1. Óleo de peixe na década de 40 as mulheres geralmente têm um conjunto único de necessidades nutricionais. As mulheres nesta fase estão se preparando para entrar na peri-menopausa, a fase que precede a menopausa, e pode começar a experimentar afrontamentos. O óleo de peixe, que contém ácidos gordos ómega-3 saudáveis, é um grande suplemento para apoiar a saúde geral durante este tempo. Ele também suporta a saúde do coração e do cérebro, ambos os quais são essenciais para manter o bem-estar além dos anos 30., Gladd aconselha que nem todos os óleos de peixe são iguais. “Ao procurar óleo de peixe, não se esqueça de optar por fontes de peixe de captura selvagem e versões testadas para ser livre de mercúrio e outros componentes tóxicos.”
# # # 2. O complexo de vitamina B é composto por 8 vitaminas-tiamina( B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantotênico (B5), vitamina B6, biotina (B7), vitamina B12 e ácido fólico. Estas vitaminas B trabalham em conjunto e individualmente para apoiar o humor, digestão, saúde do sono, e provavelmente um impulso bem-vindo de energia, uma vez que eles ajudam a converter alimentos em combustível., Eles também suportam o sistema cardiovascular e pode ajudar a manter a saúde das unhas, cabelo e pele.
as melhores vitaminas e suplementos para as mulheres na década de 50
vitaminas e suplementos podem ajudar a sustentar a saúde através da menopausa. Para as mulheres na década de 50, a menopausa é muitas vezes uma mudança significativa que afeta o corpo. Os suplementos de alta prioridade para as mulheres na década de 50 incluem vitamina D, cálcio, açafrão e ácidos gordos ómega-3.
# # # 1. A vitamina D e o cálcio é uma vitamina especialmente importante para as mulheres na década de 50., Ao ajudar o organismo a absorver o cálcio dos alimentos, a vitamina D ajuda a promover a saúde óssea. Tomar vitamina D em conjunto com cálcio pode ajudar a sustentar e manter os ossos saudáveis.
# # # 2. Cohosh negro pode ser estressante para tentar determinar quais suplementos são úteis durante a menopausa que não vai causar efeitos colaterais ou afetar sua saúde negativamente. Cohosh preto é muitas vezes um suplemento recomendado, porque pode oferecer benefícios, tais como o apoio ao envelhecimento saudável e suporte hormonal.
# # # 3. Curcuma é outro grande suplemento para as mulheres na década de 50., Os suplementos de açafrão são feitos a partir da raiz de açafrão, uma planta cultivada na Índia e em outras regiões. A açafrão-da-Índia é uma especiaria amarela comumente usada em alimentos indianos, como curries, e tem sido usada na medicina tradicional indiana por séculos. É um poderoso antioxidante que tem sido mostrado para apoiar a saúde das articulações e provavelmente suporta a saúde do cérebro.
suplementos Nutricionais suporte a um estilo de vida saudável
a suplementação Nutricional, juntamente com alguns produtos à base de plantas, pode ser uma parte integrante do seu regime de saúde., No entanto, para ser verdadeiramente saudável à medida que envelhece, é importante manter os pilares tradicionais do bem-estar: uma dieta equilibrada, exercício regular e sono adequado.seja qual for a sua idade, é importante prestar atenção às necessidades do seu corpo à medida que evoluem e compreender os factores únicos que influenciam a sua saúde. Se você decidir tomar suplementos para ajudar a alcançar seus objetivos de saúde, selecione aqueles feitos a partir dos ingredientes de mais alta qualidade possível.
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