sete alimentos que aumentam a testosterona

muitas vezes relacionamos a testosterona –um hormônio que é produzido nos testículos dos homens e nos ovários das mulheres– com a atividade sexual masculina, embora a verdade seja que ela está presente em homens e mulheres e também desempenha outras funções., Níveis corretos de testosterona não se relacionam apenas com um bom desempenho sexual – tanto no que diz respeito às ereções quanto à libido, à qualidade dos espermatozóides e, portanto, à fertilidade–, mas melhoram a concentração, a memória e a saúde cardiovascular, reduzem a fadiga, além de prevenir anemia, osteoporose, diabetes tipo 2 e acidentes cardiovasculares, entre outros benefícios. A testosterona provoca, além disso, um aumento na formação de proteínas, especialmente nos ossos e músculos, de modo que aumenta a massa muscular.,

no mundo da competição esportiva não é incomum usá-lo para fins anabolizantes, e geralmente é administrado por injeções intramusculares, embora também possa ser suplementado por outras vias. “Não é incomum encontrar mulheres que se submetem a doping com testosterona para ganhar massa muscular, pois embora seja um hormônio que está presente tanto em homens como mulheres, está mais nos homens, de fato é conhecido como o ‘hormônio sexual masculino'”, explica a nutricionista Encarni Pérez, da assessoria sobre treinamento e nutrição FullMusculo.,

Testosterona

níveis baixos de testosterona podem causar problemas em tudo o que tem a ver mais com a excitação do que com o desejo

na seção sexual, “os níveis de testosterona se relacionam fundamentalmente com a qualidade da ereção”, explica o psicólogo e sexólogo Alberto Álamo, que recomenda, no entanto, descartar outras possíveis causas de disfunção erétil de caráter orgânico antes de atribuir o problema a um déficit de testosterona., Segundo Álamo, baixos níveis de testosterona podem ocasionar “desde dificuldade para a manutenção das ereções como na execução do ato sexual, ou seja, podem causar problemas em tudo o que tem a ver mais com a excitação do que com o desejo, já que este último se gesta no âmbito do pensamento e da fantasia”. Álamo insiste, no entanto, que antes de relacionar disfunção erétil e testosterona “é importante descartar outras causas, como diabetes, hipertensão, hiperplasia prostática benigna, colesterol ou tabagismo., Se esses fatores forem dados, existem algumas cédulas para ter algum grau de disfunção de caráter orgânico”.

a alimentação pode ajudar a melhorar a produção de testosterona, o que pode influenciar diretamente não apenas a atividade sexual, mas também a qualidade dos espermatozóides, a fertilidade e o aumento da massa muscular., Estes sete alimentos podem aumentar os níveis de testosterona:

ovo

” é um alimento excelente, muito completo nutricionalmente, que de acordo com estudos recentes podemos consumir diariamente. Contém vitamina D, que mostrou aumentar a produção de testosterona”, explica Perez., De acordo com um estudo da Universidade Médica de Graz, na Áustria, elaborado com um grupo de homens, a vitamina D está diretamente envolvida na regulação do metabolismo androgênico masculino. Isso significa que todos aqueles que consumiram mais vitamina D geraram uma quantidade maior de testosterona no sangue.

é por isso que, de fato, a libido geralmente aumenta no verão, já que a exposição ao sol está diretamente relacionada à sintetização desta vitamina., O ovo é, por outro lado, uma boa fonte de proteínas de alto valor biológico, que alimentam a massa muscular, de modo que são excelentes aliados de todos aqueles que praticam esporte.

alho

o alho é bom para muitas coisas., Melhora a circulação sanguínea e é um potente antibiótico natural, contém antioxidantes, mantém os níveis de colesterol e contribui para regular a pressão arterial, entre outras propriedades. Mas, além disso, também é bom para aumentar os níveis de testosterona no sangue e, entre outras coisas, melhorar a atividade sexual masculina.

de acordo com um estudo da Universidade de Kobe Women’s, no Japão, o dissulfeto de dialeto, um composto encontrado no alho, estimula a liberação do hormônio lutenizante, causando o aumento da produção de testosterona nos testículos.,

abacate

“é rico em gorduras insaturadas, presentes também em outros alimentos, como o azeite, que se mostrou benéfico para a saúde.produção de testosterona”, explica Perez., De acordo com um estudo publicado no Journal of Steroid Biochemistry, que examinou o consumo de gorduras em um grupo de homens saudáveis, aqueles que reduziram a ingestão de gorduras saudáveis (ou seja, monoinsaturadas e poliinsaturadas) viram as concentrações de testosterona no sangue diminuírem.,

nozes

contêm vitamina E, que alguns estudos relacionam com o aumento da testosterona e, portanto, da libido, mas também selênio, “um mineral fundamental que influencia os níveis de testosterona e melhora tanto a quantidade quanto a qualidade do esperma”, explica Perez., As nozes contêm, além disso, ácidos graxos insaturados, como os do abacate e do azeite, que também influenciam a produção desse hormônio. Outros alimentos que contêm selênio são castanhas, pinhões, cogumelos, grãos integrais, aveia ou pepino.,

brócolis

vegetais como couve-flor, repolho ou brócolis ajudam, em palavras de Perez, “a reduzir os excessos de estrogênios, podendo assim, aumentar a eficácia da testosterona”. O brócolis é, portanto, um alimento fundamental para aquelas dietas que buscam ganhar músculo livre de gordura, e é considerado um “defensor natural” da testosterona., É, além disso rico em fibras e antioxidantes, baixo em carboidratos, muito baixo em calorias e rico em zinco, outro mineral decisivo para o bom funcionamento do aparelho reprodutor masculino.

mirtilos

adicionar um punhado de mirtilos a saladas, iogurte, levá-los como lanche a qualquer hora ou mesmo como sobremesa é um gesto que trará grandes benefícios., “Os mirtilos melhoram a saúde do nosso cérebro e o funcionamento do trato urinário, além de ajudar a diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, no sangue”, explica Pérez, que observa que, ao reduzir esse hormônio, os níveis de testosterona podem aumentar e, ambos os fenômenos podem levar a uma melhora no desempenho sexual e esportivo.,

Ostras

Ricas em zinco, um mineral diretamente relacionado à produção de esperma, as ostras são popularmente conhecido como o alimento afrodisíaco por excelência. “O zinco inibe a aromatase, encarregada de transformar a testosterona em estrogênios”, observa Perez., O problema é que, além de eliminar grande parte do zinco através de secreções biliares, pancreáticas e intestinais, este mineral é eliminado também através da transpiração, de modo que muitos desportistas podem chegar a ter níveis deficitários.