Quando pensamos em pele hidratada, pensamos em um bom hidratante e água potável.certo?no entanto, é necessário muito mais para manter a pele hidratada.se faltarem alguns nutrientes importantes para a saúde da pele, a pele não consegue conter a humidade.
isso significa que não vai parecer tão flexível e hidratada como poderia. E não queremos isso!,se tiver pele oleosa propensa a acne, deve manter a pele hidratada. Caso contrário, a sua pele pode produzir ainda mais óleo para compensar a desidratação.aqui compilei uma lista de formas poderosas de manter a sua pele hidratada e hidratada naturalmente.evitar a água (quente) na FACE, a água na pele, ao contrário do que acontece no interior do corpo, é muito secante. Especialmente fortemente clorada, água quente.quando estiver a tomar banho, não deixe o fluxo de água verter directamente para a sua cara. Isto é muito duro na sua pele, causando micro-lágrimas e secura.,evite molhar a cara no banho ou no chuveiro e usar demasiada água na cara em geral. Adoro usar toner de água rosa numa almofada de algodão sempre que posso em vez de salpicar água na cara.se você tem a possibilidade de filtrar a água através da instalação de um filtro de Chuveiro, isso também é benéfico.não lave a cara de manhã o sebo natural da sua pele é excelente para retardar a perda de água da sua pele.,
leansers contain detergent-like molecules called surfactants that strip the sebum off your skin, after which the water molecules escape easy.a pele limpa torna-se temporariamente alcalina, enquanto a pele saudável é ligeiramente ácida (pH ~5.5), tornando-a mais propensa à secura e desidratação.mesmo que aplique um hidratante depois, não é um substituto melhor para os óleos naturais da sua pele na hidratação da sua pele.em vez disso, tente pensar no hidratante como algo que usa para além dos óleos protectores naturais da sua pele, e não a sua substituição.,
estratégias naturais para um claro curso de skincare de pele por e – mail
Aprenda os 3 segredos mais importantes (ainda pouco conhecidos) de skincare baseados na ciência para pele clara e saudável.se tiver pele muito propensa ao acne e tiver medo de mais erupções devido a não lavar a pele de manhã, tente fazer o seguinte (ou ambos):
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Use um pano de microfibra macio previamente embebido em água morna (espremer o excesso) para bater suavemente na face para remover o sebo em excesso.,aplique um toner suave num pano de algodão e passe sobre a sua face. Eu amo água de rosa, que é tão calmante para a pele, e toda a rotina não vai irritar a sua pele como muitos outros purificadores e toners, mas sim acalmá-lo e reduzir qualquer vermelhidão ao longo do tempo.5 razões pelas quais não lavo a Cara de manhã
uso humectantes e oclusivos no cuidado da pele
humectantes são moléculas que ligam a água a si próprias, actuando como pequenas esponjas na sua pele que se agarram à água.,alguns dos melhores humectantes naturais são aloe vera, glicerina e ácido hialurónico. O ácido hialurónico pode suportar até 1000 vezes o seu próprio peso em água (razão pela qual também reduz a aparência das rugas – acumula-as, mas apenas temporariamente).por outro lado, as oclusivas formam uma camada semelhante a uma barreira na superfície da pele, impedindo a fuga da água. Eles incluem óleos vegetais, manteiga de shea, manteiga de manga e outros.no entanto, é necessária alguma precaução ao utilizar humectantes., Eles não podem diferenciar entre a água no ar e em sua pele, por isso, se a umidade do ar é baixa, humectantes vão começar a puxar a água das camadas mais profundas de sua pele (especialmente as sintéticas), que pode realmente desidratar a sua pele!relacionado com
: A Minha Rotina nutritiva de Frigideira de Inverno Com Hemptouch
em resumo, eles são muito úteis, mas certifique-se de usar um oclusivo no topo para manter a umidade. Muitos hidratantes contêm ambos humectantes e oclusivos.,
um estudo demonstrou que a aplicação de óleo de girassol melhorou a barreira cutânea e o nível de hidratação após 4 semanas de aplicação diária em 19 voluntários adultos.o que acho que funciona bem para manter a pele hidratada é a combinação de um humectante (aloé vera fresca, soro do ácido hialurónico ou água de rosas) e um óleo (ou outro oclusivo).
A forma correcta de colocar a camada dos produtos é aplicar primeiro os produtos à base de água, uma vez que penetram facilmente a pele, e depois selam essa humidade com um óleo.,
o contrário não vai funcionar tão bem porque a água e o óleo não se misturam, de modo que o produto à base de água não penetrará a camada de óleo se você aplicá-lo primeiro!relacionado: a melhor prática de hidratação para a pele propensa ao Acne devido aos fortes conservantes que a maioria dos gels de aloé vera deve conter para manter o produto fresco, eu agora recomendo apenas experimentar o aloe vera fresco (directamente da planta). Conservantes fortes podem irritar a pele e causar reacções porque afectam negativamente as bactérias boas da pele (microbioma da pele)., Certifique-se de fazer um teste do sistema transdérmico antes da primeira utilização!
Se estiver a utilizar água de rosas em vez disso, pulverize-a sobre a sua cara, deixe-a secar ao ar (pode repetir isto algumas vezes). Quando a sua pele estiver ligeiramente húmida, aplique uma fina camada de óleo, esfregando-a na sua pele.isto faz maravilhas!
utilize um humidificador
humidificador de água fria mantém a humidade óptima no ar e pode fazer tal diferença na sua pele, especialmente se viver num clima seco. Costumo vesti-lo uma hora antes de dormir, com óleo essencial de lavanda., Se o ar é realmente seco, você pode até ajustá-lo para 6 horas, e acordar com bela pele de orvalho!
água Fria umidificador ajuda a manter o ideal de umidade no ar, especialmente durante ar-condicionado temporada (uma.k.um inverno!) Se você não pode obter o umidificador, aqui estão algumas alternativas:
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- Colocar uma bacia de água no quarto próximo de uma fonte de calor.,Use um spray com água misturada em frasco com 5-6 gotas de um óleo essencial de escolha (adoro lavanda) e pulverize em torno da sala para aumentar instantaneamente a humidade no ar. Além disso, vai cheirar muito bem!
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beba água suficiente (chás de ervas, também)
Este Você certamente ouviu inúmeras vezes, mas quantos de nós realmente obter água suficiente?torne as coisas mais fáceis para si. Pegue um bom vidro ou garrafa de aço inoxidável que você sempre pode levar com você. Se não gosta do sabor da água simples, beba água perfundida ou chás de ervas.,
A chave é saborear nele o dia inteiro, o que torna muito mais fácil para o corpo para reter esse líquido. Se você beber vários copos de água em 10 minutos, ele vai apenas passar pelo seu corpo.
Aqui estão alguns dos meus favoritos chás que promovam a pele clara:
chá de Hortelã (ajuda a combater a acne hormonal, agindo como um anti-andrógeno)
Tulsi de chá (cheia de antioxidantes benéficos)
de raiz de dente-de-Leão chá (ajuda a acne, promovendo a desintoxicação hepática)
COMER SUA ÁGUA
água de alimentação rica em frutas e legumes vai manter a sua pele hidratada, mesmo melhor, bem como fornecer os nutrientes benéficos!a água neles contida é perfeitamente filtrada água natural que hidrata firmemente o seu corpo e a sua pele.,algumas das frutas e legumes ricos em água incluem melancia, pepino, maçã, pêra, aipo, cenoura, melão…realmente, qualquer um que você gosta será uma boa escolha!
O melhor é comê-los com o estômago vazio como lanches (ao contrário do que acontece logo após as principais refeições) para melhor digestão e absorção de água e nutrientes.
consome uma abundância de ácidos graxos essenciais ómega-3
esta é enorme, mas muitas vezes negligenciada. os ácidos gordos essenciais (EFAs) não podem ser produzidos pelo organismo, por isso precisamos de Os obter através da dieta. Desempenham um papel importante na manutenção da humidade na pele.,os ómega-3 são particularmente importantes para a pele. Os três principais tipos de ácidos graxos omega-3 são ácido α-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA).
ter suficiente de ácido gordo essencial ómega-3 no seu corpo mantém a pele hidratada e impede-a de secar e flocular.
a maioria dos benefícios de saúde omega-3 que conhecemos hoje são devidos à EPA e DHA, encontrados em fontes animais como salmão e sardinhas.,
ALA, que é encontrado em fontes vegetais (sementes de linho, sementes de cânhamo, nozes) pode ser convertido para os outros omega-3s dentro do corpo, tornando ALA o único essencial dentro do Grupo omega-3.
no entanto, a taxa de conversão para EPA e DHA é muitas vezes muito baixa (fonte), especialmente se uma pessoa tem outras deficiências nutricionais.relacionado com
Omega-3-O melhor suplemento para pele clara (mas não cometa estes erros!)
Sua pele certamente precisa de todos os três, particularmente ácido eicosapentaenóico (EPA), que é vital para uma pele saudável e brilhante., como é que os ómega-3 afectam a aparência da pele?
Omega-3s são uma parte crucial do conteúdo lipídico da sua pele, que constitui a sua barreira cutânea, juntamente com as células mortas da pele (corneócitos). isto é como um selo na parte superior da pele, que, ao funcionar correctamente, mantém a humidade e os irritantes afastados. Aumentar a ingestão de omega-3 ajuda a fortalecer essa foca e reduzir a perda de água.além disso, os ómega-3 são inseridos nas membranas das células da pele, afectando as suas propriedades.,isto é imensamente importante porque membranas saudáveis e macias permitem um bom fluxo de nutrientes e Eliminação de resíduos, ambos resultando em uma pele macia com uma aparência suave e flexível.para pele saudável e brilhante, incluem alimentos ricos em ómega-3 diariamente, incluindo nozes, sementes de linho e sementes de cânhamo para ALA, e salmão (de preferência Selvagem e capturado de forma sustentável), sardinhas e outros peixes gordos para DHA e EPA.,no entanto, é muitas vezes difícil obter omega-3 suficiente apenas através da sua dieta, e os peixes podem conter níveis elevados de mercúrio, especialmente peixes grandes no topo da cadeia alimentar, como atum ou espadarte.
é por isso que eu recomendo completar DHA e EPA (e tenho tomado suplementos por mais de 8 anos agora).
um suplemento omega-3 de alta qualidade eu recomendo tanto para a pele propensa à acne e melhorar a saúde geral da pele e nível de hidratação é óleo de fígado de bacalhau. Eu recomendo Rosita Extra Virgem, Óleo de Fígado de Bacalhau, e uma marca local aqui na Noruega não disponível internacionalmente (Moller s).,
Se você é vegan, tenha cuidado que muitos suplementos omega-3 contêm apenas ALA, e não DHA e EPA, como eles vêm de fontes vegetais. Uma boa opção vegana que contém tanto DHA e EPA é óleo de algas Ovega, proveniente de algas.há pequenas moléculas que mantêm a água nas camadas superiores da pele. Eles são produzidos pela sua pele e são chamados fatores de hidratação Natural (NMFs). Estes incluem aminoácidos, ácido láctico, vários açúcares e peptídeos.,curiosamente, são produzidos através da quebra de uma proteína na sua pele chamada filaggrin.a Filaggrina é uma das maiores proteínas do seu corpo e requer muito material de construção (aminoácidos), muitos dos quais são aminoácidos essenciais.
isto significa que você tem que consumir proteína suficiente de alta qualidade para primeiro construir a filagrina, que será então decomposta em pequenas moléculas que hidratam naturalmente a sua pele.
eu gosto de consumir regularmente caldo ósseo rico em colagénio, o que realmente ajuda a manter a minha pele em forma de topo (veja a receita aqui).Mantenha-se afastado do café e do álcool os diuréticos tais como a cafeína ou o álcool tiram a água do seu corpo, o que inclui a sua pele.não vou entrar em outros efeitos prejudiciais do álcool e do café sobre a sua pele, mas eles são reais, por isso tente limitar o seu consumo.eu tentei pessoalmente deixar o café 6 vezes (eu contei!), só porque eu gosto tanto do sabor., Mas, infelizmente, a diferença na minha pele é tão óbvio após um par de semanas de beber diariamente (acne incluído) que eu só tinha que escolher entre boa pele e café.
O melhor substituto natural do café que me ajuda a ficar longe do café, completamente naturalmente livre de glúten e sem cafeína é mistura Dandy.quando pensamos numa pele hidratada, pensamos numa pele recheada e Jovem. Manter a pele hidratada é apenas uma parte da imagem.,o colagénio e a elastina são as principais proteínas da sua pele que a tornam rechonchuda e Jovem.consumir demasiado açúcar causa glicação das proteínas na pele, o que significa que as moléculas de açúcar se ligam às proteínas, o que afecta negativamente a sua estrutura.
colagénio e elastina são especialmente propensos à glicação, o que os destrói ao longo do tempo.evitar o açúcar transformado é uma das melhores coisas que pode fazer pela pele. Substitua-o por muitas frutas e legumes frescos, gorduras saudáveis e proteínas. A tua pele vai adorar-te por isso!,na saúde radiante da pele, perguntas! Tens alguma dica? Adorava ouvir! Deixe-me um comentário abaixo!
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Burdge G., metabolismo do ácido α-linolénico em homens e mulheres: implicações nutricionais e biológicas. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2004;7(2):137-144.
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