Stress (Português)

o que é stress?

Stress é uma reação humana normal que acontece a todos. De fato, o corpo humano é projetado para experimentar o estresse e reagir a ele. Quando você experimenta mudanças ou desafios (estressores), seu corpo produz respostas físicas e mentais. Isso é stress. as respostas ao Stress ajudam o seu organismo a ajustar-se a novas situações. O Stress pode ser positivo, mantendo-nos alerta, motivados e prontos para evitar o perigo., Por exemplo, se tiver um teste importante a chegar, uma resposta ao stress pode ajudar o seu corpo a trabalhar mais e ficar acordado mais tempo. Mas o stress torna-se um problema quando os factores de stress continuam sem alívio ou períodos de relaxamento. o que acontece ao corpo durante o stress?o sistema nervoso autónomo do organismo controla a frequência cardíaca, respiração, alterações da visão e muito mais. A sua resposta integrada ao stress, a” resposta de luta ou fuga”, ajuda o corpo a enfrentar situações de stress.,quando uma pessoa tem stress a longo prazo (crónico), a activação contínua da resposta ao stress causa desgaste no corpo. Desenvolvem-se sintomas físicos, emocionais e comportamentais.os sintomas físicos de stress incluem: dores e dores.dor no peito ou sensação de coração acelerado.exaustão ou dificuldade em dormir.cefaleias, tonturas ou tremores.pressão arterial elevada.tensão muscular ou obstrução da mandíbula.problemas de estômago ou digestivo.problemas em ter sexo.sistema imunitário fraco.,o Stress pode levar a sintomas emocionais e mentais como: ansiedade ou irritabilidade.depressão.ataques de pânico.tristeza.

muitas vezes, as pessoas com stress crónico tentam geri-lo com comportamentos pouco saudáveis, incluindo:

• beber demasiado ou demasiado frequentemente.jogo.comer demais ou desenvolver um distúrbio alimentar.participar compulsivamente em sexo, compras ou navegação na internet.fumar.drogas.como é diagnosticado o stress?,

  a tensão é subjectiva-não mensurável com testes. Só a pessoa que a experimenta pode determinar se está presente e quão grave se sente. Um profissional de saúde pode usar questionários para compreender o seu stress e como ele afeta a sua vida. se tem stress crónico, o seu médico pode avaliar os sintomas que resultam do stress. Por exemplo, a pressão arterial elevada pode ser diagnosticada e tratada.quais são algumas estratégias para aliviar o stress?,

  não pode evitar o stress, mas pode impedi-lo de se tornar esmagador, praticando algumas estratégias diárias:

  • exercício quando sente que os sintomas de stress estão a surgir. Até uma curta caminhada pode aumentar o teu humor.no final de cada dia, pense no que conseguiu — não no que não conseguiu fazer.Estabeleça metas para o seu dia, semana e mês. Estreitar a sua visão irá ajudá-lo a se sentir mais no controle do momento e tarefas de longo prazo. considere falar com um terapeuta ou um membro do clero sobre suas preocupações.,

  quais são algumas formas de prevenir o stress?

  muitas estratégias diárias podem ajudá-lo a manter o stress à distância:

  • tente actividades de relaxamento, tais como meditação, ioga, tai chi, exercícios respiratórios e relaxamento muscular. Programas estão disponíveis on-line, em aplicativos de smartphone, e em muitos ginásios e centros comunitários.Tome bem conta do seu corpo todos os dias. Comer bem, fazer exercício e dormir o suficiente ajuda o seu corpo a lidar com o stress muito melhor.Mantenha-se positivo e pratique gratidão, reconhecendo as partes boas do seu dia ou da sua vida.,aceite que não pode controlar tudo. Encontre maneiras de deixar de se preocupar com situações que você não pode mudar.Aprenda a dizer “não” a responsabilidades adicionais quando você está muito ocupado ou estressado.Mantenha-se ligado às pessoas que o mantêm calmo, que o fazem feliz, que lhe dão apoio emocional e que o ajudam com coisas práticas. Um amigo, membro da família, vizinho ou membro de sua igreja pode se tornar um bom ouvinte ou compartilhar responsabilidades para que o estresse não se torne esmagador.

  quanto tempo dura o stress?,

  Stress pode ser uma questão de curto prazo ou um problema de longo prazo, dependendo das mudanças na sua vida. Regularmente usando técnicas de gerenciamento de estresse pode ajudá-lo a evitar a maioria dos sintomas físicos, emocionais e comportamentais de estresse. quando devo falar com um médico sobre stress?deve procurar cuidados médicos se se sentir sobrecarregado, se estiver a usar drogas ou álcool para lidar com isso, ou se tiver pensamentos sobre se auto-ferir. O seu prestador de cuidados primários pode ajudar oferecendo conselhos, prescrevendo medicamentos ou encaminhando-o a um terapeuta.,uma nota da Clínica Cleveland é natural e normal ser-se estressado às vezes. Mas o stress a longo prazo pode causar sintomas físicos, sintomas emocionais e comportamentos pouco saudáveis. Tente aliviar e gerenciar o estresse usando algumas estratégias simples. Mas se se sentir sobrecarregado, fale com o seu médico.,

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